Posté le: Ven 08 Mai 2009 à 15:18 Sujet du message: Présentation et demande de conseils !!!
Bonjour à toutes & à tous,
Je me présente, je m'appelle vagalume ( Luiciolle en Brésilien), sa fait deux ans que je me suis mit à la muscu, et sa fait 10 ans que je fais de la CAPOEIRA. J'ai 25 ans et je fais 1M78 pour 74kg. Sa fait plusieurs mois que je vais sur tous les Forums, pour voir les différents programmes de sèches, pour chaque personne. Mais voilà il y tellement et tellement d'infos que je suis perdu pour faire un programme de type sèche.
Donc avec du courage je me suis lancé sur se forum pour demandé de l'aide et beaucoup de conseils.
Voilas mon programme de la semaine pour la partie entrainement:
lundi : MATIN: 2h Muscu et 30 mins cardio / SOIR: 1h30 de Capoeira.
Mardi : MATIN: 2h Muscu et 30 mins cardio / SOIR: 1h30 de Capoeira.
Mercredi : MATIN: Abdos / SOIR: Accrobaties.
Jeudi : MATIN: 2h Muscu et 30 mins cardio / SOIR: Repos.
Vendredi: MATIN: Abdos / SOIR: Capoeira.
Samedi: MATIN: Abdos / Après midi: Accrobaties ou Repos.
Dimanche: repos.
Pour ma partie alimentation:
Petit Déjeuné : Café ou thé Vert Sans Sucre avec Pomme
Collation de 10h: Shake de Protëine de 30G avec 100 Ml de Lait de Ferme
Déjeuné: Salade verte, Thon, Tomates, 2 Batons de coraya, 4 Radis, une pomme et beaucoup d'eau
Collation de 10h: Shake de Protëine de 30G avec 100 Ml de Lait de Ferme
Diné: Escalope de dinde poivré salé sans beurre et sans huile, haricot vert aïlé, une banane et un thé Vert.
Bon je sais c'est maigre de chez maigre, mais si il y aurait une personne qui serait près à me conseiller sur mes erreurs, afin d'améliorer ma diététique sa serait super sympa.
Posté le: Mer 03 Juin 2009 à 19:00 Sujet du message:
dodoche a écrit:
Ton régime n'est pas mal pour une sèche. Mais pourquoi veux-tu sécher? As-tu vraiment trop de graisse?
oui haut niveau du ventre, depuis le post je fait 2 fois plus de cardio, et à la fin de la séance de muscu et du cardio beaucoup plus d'ados, en variant un exos pour chaque groupe "bas, haut, obliques, l'ensemble, sans oublier le gainage. pour moi c'est un travail qui est de longue haleine, mais je me dis que l'on a rien sans rien. Merci pour ton message sa fait plaisir que une personne y répondre.
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Luiciolle en Brésilien), sa fait deux ans que je me suis mit à la muscu, et sa fait 10 ans que je fais de la CAPOEIRA. J'ai 25 ans et je fais 1M78 pour 74kg. Sa fait plusieurs mois que je vais sur tous les Forums, pour voir les différents programmes de sèches, pour chaque personne. Mais voilà il y tellement et tellement d'infos que je suis perdu pour faire un programme de type sèche.
