Posté le: Ven 12 Juin 2009 à 14:41 Sujet du message: Besoin d'1 conseil pour 1 programme
Bonjour à tous,voila, j'aimerais prendre un peu de poids ( du muscle,pas du gras); je me suis fait un petit programme, dite moi votre avis;et j'ai qlq question: dois-je ètre completement crevé à la fin de mes répétitions ?
comment trouvé mon poids de départ pour mes répétitions ? Combien de temps je dois attendre avant chaque reprise de repetitions et entre chaque exercice ?
Que pensez vous de mon programme ? Les exos et les muscles travaillés sont-ils bien répartis sur la semaine ?
Par avance merci
LUNDI:
Ischios jambiers: 15 reps / 10 reps /8 reps /5 reps + x Kg/ 5 reps + x Kg/ 5 reps + x Kg
Mollets: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Biceps :15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Pectoraux :15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
MERCREDI:
Biceps: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Cuisses-molets: 15 reps / 10 reps / 8 reps /5 reps + x Kg /5 reps + x Kg /5 reps + x Kg
Pectoraux: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Epaules: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
VENDREDI:
Trapeze: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Dorsaux: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Triceps: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Abdos: 15 reps / 10 reps / 8 reps / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg / 5 reps + x Kg
Posté le: Mer 17 Juin 2009 à 11:38 Sujet du message: Re: Besoin d'1 conseil pour 1 programme
bonjour m.duss69 votre programme ma l'air parfaitement parfait je vais le suivre pour devenir (j'espere) un mec balaise. tu ma reconnu ma couille je déconne bien sur que tu ma reconnu je suis le premier a te repondre c sa la classe .
trève de plaisanterie je vais essayer ton programme comme toi tu as déja commencer on va tous de suite voir si il y a du changement dans nos muscles bisous caresse ma couille et bonne transpiration sur ton banc
Posté le: Jeu 18 Juin 2009 à 13:28 Sujet du message:
Oki ma couille,je te tiens au courant ;la ça va faire 1 semaine, et ça me plait; tu me diras si ça te plait;
Bon sport à toi, et oubli pas de boire beaucoup d'eau ( mais sans Ricard...)
PS: j'ai regardé les bancs de muscu à Décath,je n'ai pas la place; je crois que je V galérer encore 1 moment avec mes 2 chaises..
Bisous
Posté le: Sam 20 Juin 2009 à 14:07 Sujet du message:
Salut,ben en fait je fais 6 series pour chaque exos; sachant que les 3 dernieres series je rajoute du poids (le meme a chque fois),et je diminue les repetitions;
pour les pauses:je pense faire 1min30 entre chaque séries,et 5min entre chaque exos; qu'en penses-tu ? As-tu des conseils à me donner ?
Pour les exos je jongle entre des halteres et une barre (avec un banc); d'une semaine sur l'autre j'essai de changer un peu les mouvements.
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