perdre graisse du ventre

amandine68 · Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 17 Localisation: Haut-Rhin

bonjour je m'appel amandine j'ai 16 ans pour 163cm et 58kilos
j'ai un petit bidon et j'aimerai savoir comment le faire 'disparaitre'^^
sachant que depuis 3 jours j'ai commencé à courrir tous les jours 35minutes je fais 2 fois 1heure de natation dans la semaine et je surveille mon alimentation (plus de soda...)
J'aimerai de bon conseil. Merci Smile

Pitoon · Inscrit le: Jul 19, 2007 Messages: 415 Localisation: ESSONNE 91

Bonjour,

Détaille un peu ta façon de manger sur une journée type stp.

amandine68 · Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 17 Localisation: Haut-Rhin

petit déjeuner: un verre d'eau ou un café quand je fai juste après le petit dèj 35min de course + un fruit (banane) .

collation de 10h: un fruit ( abricot ou pomme)

à midi: légume + une viande ou une boite de poisson style sardine à l'huîle + frômage blanc 0%

collation de 16h: rien ou parfoi 1 fruit

repa du soir:légume style courgette cuites a la poele avec huile d'olive et parfoi viande blanche

j'ai aussi du mal à boire 1.5L d'eau par jour Confused

SebMadrid · Grand templier Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 3550 Localisation: Lisboa

salut Amandine

Par rapport à ton MP : oui les abdos tu peux les avoir comme les garçons, tu peux avoir à peu près la musculature d'un garçon dans l'absolu d'ailleurs si tu veux.

Sinon par rapport à ta façon de manger ... je vois pas ce qu'on pourrait enlever, c'est assez impressionnant ce que tu manges, on dirait un régime sec :s

SebMadrid · Grand templier Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 3550 Localisation: Lisboa

Bon, alors,

J'avais pas bien lu, ça fait que depuis 3 jours que tu cours.
J'en déduis qu'avant le sport ça devait être secondaire ... ce qui pourrait être une explication.

Donc, enfin ça me parait assez classique, je pense que tu as tout simplement besoin de te booster le métabolisme.

Arrête de manger si peu : à ce rythme tu tiendras pas 3 semaines à courir, tu seras épuisée en permanence pendant tes journées etc. bref

=> Prends une ou deux tranches de pain le matin en plus, par contre là il faut absolument courir plutôt 1h après le pti dej, voir 1h30 ... sinon cours le soir avant de manger c'est très bien

=> Quelques féculents le midi

=> Un peu le soir aussi, par exemple une tranche ou deux de pain complet ou de riz complet si tu aimes ça (cuisiné avec des oignons grillés et quelques champignons de paris c'est super), bref, du sucre mais complet si possible.

Voilà, pendant quelques jours, 1 semaine ou 2, cette alimentation va habituer ton organisme à remanger "normalement".
Tu auras de l'énergie, et en parallèle tu vas courir, ce qui font 2 signaux de hausse pour ton métabolisme. Suite à ça, on pourra envisager quoi faire. Selon les résultats (ta fatigue surtout), on augmentera le sport ou les calories, à voir.

Il faut bien que tu te dises que tu ne maigrira pas avant un bon mois ... c'est impossible, vu ton mode de vie actuel.

Par contre, en parallèle, tu peux en effet bosser tes abdos. C'est de toute façon un travail de longue haleine de les faire apparaitre, il faut travailler lourd et régulier, donc c'est du temps de gagné pour quand tu auras atteint tes objectifs de poids : ils apparaitront.

Ok bon euh, c'est pas super structuré comme réponse mais les idées sont là

Si tu as des questions

A+

amandine68 · Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 17 Localisation: Haut-Rhin

A vrai dire le sport c'est pas secondaire pour moi j'ai a pe près pratiquer tous les sports ( sauf la gym) j'avais l'habitude de me dépenser et de courrir sns etre essouffler au bout de 15 minutes mais depuis que j'ai arreté j'ai cette bidoche bon j'ai gardé la forme malgré mon arret brutale d'activité physique Smile

Je me disai aussi que je mangeai pas asez Confused

Merci pour les conseils Very Happy

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SebMadrid · Grand templier Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 3550 Localisation: Lisboa

le problème n'est pas d'en pratiquer, mais d'en pratiquer à intensité correcte

si tu savais toutes les nanas que je vois perdre leur temps au gim ... avec son pti bouquin pépère sur le vélo, ou passant 10 minutes sur l'appareil à fessier pour faire 3 extensions avec un poids ridicule

bref, y'a l'art et la manière de faire les choses, c'est vrai pour tout

amandine68 · Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 17 Localisation: Haut-Rhin

je vois le genre qui fais 10 abdos et qui croit avoir un ventre ferme et musclé Rolling Eyes

question à part, pour avoir les espèces de creux de chaque coté du ventre il faut travaillé quoi

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SebMadrid · Grand templier Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 3550 Localisation: Lisboa

le volume des abdos (donc le prog que je t'ai donné en mp) et la diète, pour être assez fine de façon à mettre les abdos en valeur

amandine68 · Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 17 Localisation: Haut-Rhin

OK merci
donc diète+abdos+cardio sa devrait marcher Very Happy

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amandine68 · Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 17 Localisation: Haut-Rhin

hey !
1 semain et demi et j'ai perdu 800grammes en mangant mieu et faisant du sport ( cardio corde vélo et un peu natation) voila je suis bien partie Very Happy

une petite question comment on arrive à avoir les creux de chaque coté des abdos au bas du ventre les transverses j crois Rolling Eyes

du genre comme lui

http://images.francetop.net/uploads/abdos_20847.jpg
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SebMadrid · Grand templier Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 3550 Localisation: Lisboa

faut être hyper sec, mais vraiment vraiment (pour une fille c'est TRES dur, et surtout beaucoup trop au détriment du reste) et être aidé par la génétique qui te permet plus facilement que d'autre d'avoir cette forme.

Vu que tu veux avoir des abdos visibles, si tu y arrives (ce qui requiert aussi d'être assez sec) tu commenceras à voir cette démarcation.

amandine68 · Inscrit le: Jun 18, 2009 Messages: 17 Localisation: Haut-Rhin

hum loin d'etre sec Crying or Very sad