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raffterman
Inscrit le: Feb 01, 2009
Messages: 10
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 Posté le: Lun 22 Juin 2009 à 21:17 Sujet du message: Musculation handballeur |
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Bonjour à tous, j'ai 16 ans (je père environ 58 kilos) et je fais du handball depuis un 1 ans. Je voudrais savoir si vous connaissez un programme de musculation pour handballeur car je ne souhaite forcément prendre du volume (un petit peu quand même) mais je souhaite surtout gagner en puissance musculaire. Voilà, j'ai aussi le bas du ventre un peu gonflé (possibilité photo) et j'aimerais avoir quelques conseils pour y remédier. Mer ci d'avance  |
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kabyl
Inscrit le: Aug 20, 2005
Messages: 507
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| Posté le: Mar 23 Juin 2009 à 06:08 Sujet du message: |
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trop jeune !!
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SebMadrid
Grand templier
Inscrit le: May 10, 2008
Messages: 2193
Localisation: Madrid
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| Posté le: Mar 23 Juin 2009 à 08:55 Sujet du message: |
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n'importe quoi
Bon alors, déjà, salut collègue ! J'ai fait 2 ans de falcony, à peu près à ton âge, donc je vois tout à fait ton problème 
Perdre le poids qu'il y a en trop, c'est pas forcément une solution, ça dépend de ton poste et de ton style de jeu.
Le hand c'est un bon équilibre en masse et vitesse, la puissance elle intervient au niveau de la détente (encore que pour les pivots il faille aussi bcp de force pour s'arracher) et bien sûr au niveau du shoot.
Explique un peu ton poste et là où tu veux gagner, on verra après  |
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kabyl
Inscrit le: Aug 20, 2005
Messages: 507
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| Posté le: Mar 23 Juin 2009 à 11:00 Sujet du message: |
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On commence pas a 16 ans la muscu aprés sa depend a quel dose !!!!
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ben-62
Inscrit le: Jun 06, 2009
Messages: 574
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| Posté le: Mar 23 Juin 2009 à 19:09 Sujet du message: |
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| j'ai commencer a 16 ans chez moi,j'ai pas de probleme sauf mes os qui craquent (manquent d'encadrement),sinon j'ai justement un magasine qui parle de la puissance d'un handballeur... sa conseil de faire du develloppé couché avec une charge legere mais en mouvements rapide et explosif,d'aprés eux,la meilleur combinaison pour ce type de sport est la force-explosivité ce qui donnent la vitesse (et d'aprés moi aussi) |
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raffterman
Inscrit le: Feb 01, 2009
Messages: 10
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| Posté le: Mer 24 Juin 2009 à 18:32 Sujet du message: |
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Salut, je joue ailier et parfois demi centre. en fait à la base je voulais faire de la muscu pour gagner en masse musculaire ( juste d'un point de vue esthétique) mais quelqu'un m'a dis que faire de la muscu d'un point de vue "gonflette" pouvais ralentir ma vitesse et ma force donc la muscu que je veux faire porte sur la puissance musculaire. Je sais pas si tu vas comprendre^^
PS: je ne pense pas perdre de poid car je fais un 1m72 |
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SebMadrid
Grand templier
Inscrit le: May 10, 2008
Messages: 2193
Localisation: Madrid
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| Posté le: Mer 24 Juin 2009 à 20:21 Sujet du message: |
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oui mais tu veux gagner où en puissance particulièrement ?
et ensuite tu "ne penses pas perdre de poids" mais c'est le seul remède pour ton bide |
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raffterman
Inscrit le: Feb 01, 2009
Messages: 10
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| Posté le: Mer 24 Juin 2009 à 21:31 Sujet du message: |
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Eh bien si c'est le seul moyen pour perdre mon bide je vais y penser. je voudrais gagner en puissance surtout au niveau des bras et du torse.
Que me conseillerais tu pour la perte de poids? ne risque t-il pas d'y avoir une perte de muscle aussi? |
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SebMadrid
Grand templier
Inscrit le: May 10, 2008
Messages: 2193
Localisation: Madrid
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| Posté le: Jeu 25 Juin 2009 à 09:12 Sujet du message: |
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perte de poids > voir l'autre forum dédié à ça (plein de sujets en parlent)
puissance au torse : jcomprends pas ce que ça veut dire :p ça correspond à quelle situation concrète sur le terrain ?
puissance aux bras : tu veux dire au shoot ?
ça c'est tout sauf les bras, peut-être un peu les triceps ... Epaule, pec, dorsaux
Il faut que, de toute façon quelque soit le muscle ciblé, tu fasses des exos de pliométrie :
| Mosca a écrit: | Perso pour gagner en explosivité je fais un programme sur 6 mois, à raison de 2 fois par semaines.
Avant le programme on fait 1 mois de ppg, pour les debutants.
1er mois: Force max:
Séries de 2 à 4 répétitions avec une charge > 80% de la 1 rm, donc travail concentrique ou exentrique (ex: 120% de 1rm). Coupler avec de la pliométrie basse entre les répétitions.
2eme mois: puissance (plutot puissance force)
Séries de 6 répétitions: charge à 50/60% de la 1rm
3eme mois: vitesse:
Séries de 12 répétitions, charges <30% de la 1rm mais aussi survitesse.
Puis on refais ce module de 3 mois. |
(avis de kiné)
Le truc c'est que le shoot au hand est un mouvement particulier, et très dur à isoler musculairement. L'épaule n'est pas majoritaire mais participe, etc.
Donc moi ce que je ferais, enfin c'est une idée et si ça se trouve ça sera pas applicable, c'est des simulations de shoot mais avec des haltères avec des poids comme décrit plus haut. Quitte à décomposer l'exercice ! (bras qui monte bras qui descend)
Sans oublier les abdominaux, qui sont HYPER importants pour shooter au sol (c'est eux qui font l'angle final, la différence entre une lucarne et un rebond ...) |
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raffterman
Inscrit le: Feb 01, 2009
Messages: 10
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| Posté le: Jeu 25 Juin 2009 à 10:47 Sujet du message: |
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Ok merci
Par contre qu'est ce que la pilométrie?
Et à quoi correspond 30% de la rm? |
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SebMadrid
Grand templier
Inscrit le: May 10, 2008
Messages: 2193
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| Posté le: Jeu 25 Juin 2009 à 13:15 Sujet du message: |
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tu te fous de moi
d'une google peut t'aider en 2 secondes, et ensuite c'est la citation de Mosca que je colle derrière (explosivité) ...
1RM = la charge max que tu peux soulever une seule fois, ça change en fonction du mouvement bien sûr
donc à toi de voir dans le mouvement de shoot combien tu peux mettre à chaque phase du mouvement, et ensuite tu calcules 30%
ça doit pas être simple à trouver d'ailleurs sur ce type d'effort ;s
mais bon, c'est le seul moyen
Sinon tu peux te contenter de faire le programme ci dessus appliqué au DC, aux abdos (crunchs à la poulie => charges additionnelles) et aux triceps sur des extensions quelconques |
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raffterman
Inscrit le: Feb 01, 2009
Messages: 10
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| Posté le: Jeu 25 Juin 2009 à 19:03 Sujet du message: |
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C'est vrai que j'avais pas penser à google :s désolé
En tout cas je te remercie pour t'es conseils, c'est infos me suffisent pour l'instant
Encore une fois merci |
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ben-62
Inscrit le: Jun 06, 2009
Messages: 574
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| Posté le: Jeu 25 Juin 2009 à 20:06 Sujet du message: |
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| la pylometrie c'est comme des pompes claqué,ou du jump squat |
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SebMadrid
Grand templier
Inscrit le: May 10, 2008
Messages: 2193
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| Posté le: Ven 26 Juin 2009 à 08:50 Sujet du message: |
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| ben-62 a écrit: | | la pylometrie c'est comme des pompes claqué,ou du jump squat |
la quoi ???  |
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ben-62
Inscrit le: Jun 06, 2009
Messages: 574
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