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Posté le: Lun 29 Juin 2009 à 21:03 Sujet du message: Masse grasse à perdre, grrrr !
Bonjour !
Alors voilà, je suis une fille (lol), je mesure 1.69m je pèse 63kg et j'aimerais m'affiner (pas de prise de muscles, juste perdre de la graisse) alors depuis un mois je suis un "régime" afin non pas de perdre des kilos, mais des centimètres. Le problème c'est que je n'y arrive pas et quand je lis tous les messages avec des régimes types ça m'affole parce-que je ne mange pas la moitié de ce qui est donné dans ces régimes et pourtant ni mon poids ni mes centimètres ne bougent...
Je m'explique mieux :
Le matin (vers 10h) je prends un petit verre de jus d'orange pressé à la maison avec une tartine de pain complet et du fromage (Genre St Moret ligne et plaisir - désolée si on n'a pas le droit de citer les marques, c'est pour que vous compreniez mieux...).
Le midi (vers 13h) je prends des légumes verts (brocolis, haricots verts...) avec soit du poisson blanc vapeur, soit une tranche de blanc de dinde, soit 3 blancs d'oeuf (je ne mange pas de viande rouge).
En collation je prends un gâteau sucré genre kinder délice (je sais, spa bien mais c'est le seul petit plaisir de la journée).
Le soir pour le moment je prends un substitut de repas hyperprotéiné que je changerai contre un repas du même type que celui du midi.
Je ne mange rien d'autres de la semaine sauf parfois, j'échange le plat du midi contre une petite portion de pâtes avec un cuillère d'huile d'olive (deux fois max dans le mois) et je prends un gros dessert type patisserie le dimanche mais c'est pareil seulement deux fois dans le mois pas plus.
En plus de ce régime, je fais 1h10 à 1h30 de vélo 3fois/semaine à jeûn (je prends un petit verre de jus d'orange juste avant) mais je ne pédale pas très vite (j'ai entendu dire que pour taper dans les graisses il valait mieux privilégier une activité longue et peu intense alors je fais du 10km/h environ).
Juste après le vélo je fais un peu de fitness (pas très intense : étirements, haltères, abdos...) pendant environ 50 minutes.
Et une fois par semaine j'essaie (je dis bien j'essaie) de faire 10 à 15 minutes (quand je suis courageuse) de corde à sauter.
J'envisage d'ajouter 2 séances par semaine de natation d'1h30 environ. Je garderai une journée dans la semaine pour me reposer.
Voilà, j'aimerais savoir ce que vous en pensez, si je fais des choses mal et ce qu'il faut que je fasse pour vraiment éliminer cette masse graisseuse (dois-je supprimer ou modifier ma collation sucrée ? Sniff...).
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 4691 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Lun 29 Juin 2009 à 23:32 Sujet du message:
Rapidemment avant d'aller me coucher ...
C'est globalement toujours la même histoire avec les filles/femmes.
A force de tiré sur la corde , le métabolisme est au raz des pâquerettes, et de surcroit - a force d'apriori et d'idées préconçues - elles ne pratiquent pas l'élément qui peux radicalement faire remonter celui ci : la muscu-pratiqué correctement cad comme de la muscu , et non comme une activité aérobique.
1:A part raffermir, voir au "pire" galbé , la prise de muscle grâce a la muscu chez la femmes est extrêmement plus difficile que chez un mec (mais par contre le muscle se perd tout aussi vite)
2: il faut vraiment laisser tomber les kinder et autres "gateries" tant que tu es au régime ! ... La quantité de calorie est bcps trop importante!
3 Perso , je pèse tout, calcule tout ... et plus on a de difficulté a maigrir plus il faut être attentif a tout en diètètique ...
Posté le: Mer 01 Juil 2009 à 15:59 Sujet du message: Pour maigrir durablement il existe des solutions
Salut si tu veux maigir en ayant une activité sportive et surveillant ton alimentation essaie de faire un tour à cette adresse : http://www.perdredupoids-online.fr tu trouveras peu etre te solution .
Bonne chance , je suis comme toi j'essaie de maigrir et je sais que c'est dur .
Inscrit le: Jun 29, 2009 Messages: 4 Localisation: 93
Posté le: Ven 03 Juil 2009 à 15:52 Sujet du message: Bon début :)
Merci à tout les deux pour vos réponses.
Je viens de réaliser que j'ai perdu quatre kilos sans m'en rendre compte en un mois et quelque. Mon impédancemètre semble ne plus fonctionner puisque chez mon médecin je pèse 59.3 kg. J'ai voulu en avoir le cœur net et j'ai été me peser dans une pharmacie; résultat : 59.4 kg !
Bon par contre, au niveau des centimètres il n'y a toujours rien mais ça me rassure quand même de savoir que mes 4h30 de vélo et mes 2h30 de natation par semaine servent à quelque chose.
Je compte remplacer ma collation par un aliment beaucoup moins calorique, mais je ne suis pas très fruits ni produits laitiers alors pour le moment, c'est un peu un casse-tête. Peut-être les petits biscuits diététiques ?!
Je vais aussi essayer de ne m'autoriser qu'une seule pâtisserie dans le mois, l'éliminer totalement ça serait courir au craquage... Surtout que je souhaiterais maintenir ces habitudes alimentaires de façon définitive alors je ne crois pas que tout restreindre soit la solution sur le long terme, effet yoyo non merci.
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 4691 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Ven 03 Juil 2009 à 22:02 Sujet du message: Re: Bon début :)
nanou_777 a écrit:
Surtout que je souhaiterais maintenir ces habitudes alimentaires de façon définitive
Si tu cherches et que tu perds du poids , tu ne pourras et dois pas conserver ses habitudes alimentaires ! ...
Conserver le concept "manger équilibré ,raisonnablement en faisant du sport " soit ..
Mais vivre avec une diète hypoglucidique ce n'est pas raisonnable.(et ce serait pousser le corps a se mettre en "sous régime" avec un métabolisme ultra bas")
normalement, a la fin ,si tu perd en moyenne 1kg par quinzaine , c'est 9000kcal / 15 que tu peux ajouter par jour , soit 600 kcal , l'équivalent d'un repas.
Bref, il faut se dire que les gateries ,ce n'est que partie remise
Enfin, pour les gateaux "diététique", il n'ont souvent de diététique que le nom, et sont tres riches en calorie.
alors, ok pour les gateaux, mais fais comme moi :fais les maison ,allégé en sucre et en gras.
Inscrit le: Jun 29, 2009 Messages: 4 Localisation: 93
Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 11:40 Sujet du message: "une diète hypoglucidique" ?
Pour moi ce "régime" n'est pas une diète, bien au contraire, en mangeant de la sorte je me sens bien, je n'ai pas faim, je suis calée pour toute la journée et en plus je me sens en forme
Je suis habituée à manger de petite quantité, avant je mangeais très peu mais très calorique alors maintenant je souhaiterais manger les mêmes quantités qu'avant mais beaucoup moins calorique et surtout plus sain.
Donc en gros si j'ai bien compris, pour maigrir il faut suivre d'abord une diète assez "stricte" (moins voire plus de sucres rapides) puis recommencer à manger sainement en s'autorisant de temps en temps des petits écarts une fois le poids désiré atteint, c'est bien ça ?
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 4691 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 12:00 Sujet du message: Re: "une diète hypoglucidique" ?
nanou_777 a écrit:
Pour moi ce "régime" n'est pas une diète, bien au contraire, en mangeant de la sorte je me sens bien, je n'ai pas faim, je suis calée pour toute la journée et en plus je me sens en forme
Tant mieux, mais si tu perds du poids, c'est que tu ne manges pas assez (dans le cadre d'une alimentation "ordinaire"hors régime)
nanou_777 a écrit:
Je suis habituée à manger de petite quantité, avant je mangeais très peu mais très calorique alors maintenant je souhaiterais manger les mêmes quantités qu'avant mais beaucoup moins calorique et surtout plus sain.
c'est bien pour réapprendre a connaitre ce que l'on mange que je conseils de toujours lire les étiquettes ou à défaut d'aller sur les sites de ce type http://www.tabledescalories.com/ (...)
Ainsi on évite de reproduire ses erreurs .. tout en se permettant des écarts .....
nanou_777 a écrit:
Donc en gros si j'ai bien compris, pour maigrir il faut suivre d'abord une diète assez "stricte"----- puis recommencer à manger sainement en s'autorisant de temps en temps des petits écarts une fois le poids désiré atteint, c'est bien ça ?
oui
moi ,en grand gourmand (surtout lors des fêtes de fin d'année) il me faut gérer un peu plus mes écarts
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