Posté le: Jeu 02 Juil 2009 à 13:17 Sujet du message: Abdos.
Salut. Depuis a peu pres 2 semaines, j'ai commencé a travailler a peu pres les abdos, j'aimerais avoir un "six pack" d'ici un mois.
3 fois par semaine:
-Relevé de jambes avec charges (10-15kg), environ 5 séries de 12 (proche de l'echec)
-Relevé de buste, environ 3 séries de 25-30.
Mon problème c'est qu'après chaque séance j'ai des courbatures énormes au bas du ventre (abdos donc). Je sais que pour les pectoraux par exemple, comme pour tout les muscles, il faut s'étirer avant et apres chaque séance, mais comment s'etirer au niveau des abdos?
Posté le: Jeu 02 Juil 2009 à 17:56 Sujet du message:
tu n'aurais pas les tablettes en 1 mois,c'est beaucoup trop de contrainte,sinon faire du cardio,(beaucoup) 30-45 min par jour ou tout les 2 jours,fuit le sucre et la graisse comme la peste
et je trouve plus interessant de faire des giant sets pour les abdos,j'ai plus, de ressenti,apré sa depend les effets que sa te fait,sinon pour t'etirer tu te mets sur le ventre,tu metsd tes 2 bras perpendiculaire au sol et tu t'etire vers l'arriere
Posté le: Jeu 02 Juil 2009 à 18:42 Sujet du message:
Ok merci, je vais essayer ta technique d'etirement. Pour ce qui est du sucre et du gras, je suis 800% ecto, j'ai du mal a prendre de la masse (meme graisseuse) donc perso ca ne me fait pas de mal
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