| Voir le sujet précédent :: Voir le sujet suivant |
| Auteur |
Message |
FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 4587
Localisation: au Sud de Toulouse
|
 Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 09:29 Sujet du message: Exemple 1 : menu a 1600 Kcal - pos2: menu à 1400kcal |
  |
|
Petit dej
Lait écrémé 350ml 119kcal
chocolat en poudre 13Gr 47,19kcal
Pain grillé 22Gr 89,54kcal
Proteine 30Gr 119Kcal
(je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)
dejeuner
Thon 110Gr 132kcal
Mais 45Gr 45kcal
Concombre 170Gr 22,1kcal
Betterave 120Gr 42kcal
Sauce 3Gr 3,6kcal
Huile de noix (et/ou colza) 10Gr 90kcal
Vinaigre 5Gr 1kcal
Curcuma+poivre
Omega 3 2gr 18kcal
betaselen+MagnéB6
(on peux préférer un multivitamines&minéraux)
yahourt 0% 125Gr 65kcal
16H
shaker proteine 30Gr 119Kcal
diner
Haricot Rouge 250Gr 285kcal
Steak haché 10% 100Gr 171kcal
Sauce tomate Napolitaine 100Gr 60kcal
Piment de cayenne (ou aromates chili)
avant de se coucher
Proteine+BCAA (BCAA optionnel) 35Gr 139,3kcal
Dernière édition par FROG71 le Dim 05 Juil 2009 à 22:17; édité 7 fois |
|
| Revenir en haut |
|
 |
|
|
 |
FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 4587
Localisation: au Sud de Toulouse
|
| Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 09:39 Sujet du message: menu 2 à 1400Kcal |
|
|
Petit dej
Lait écrémé 250ml 85kcal
chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal
Pain grillé 22Gr 89,54kcal
Proteine 30Gr 119Kcal
(je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)
dejeuner
Thon 100Gr 120kcal
Mais 45Gr 45kcal
Concombre 170Gr 22,1kcal
Betterave 120Gr 42kcal
Sauce (blanche) 3Gr 3,6kcal
Huile de noix(et/ou colza) 10Gr 90kcal
Vinaigre 5Gr 1kcal
Curcuma+poivre
Omega 3 2gr 18kcal
betaselen+MagnéB6
(on peux préférer un multivitamines&minéraux)
yahourt 0% 125Gr 65kcal
16H
shaker proteine 30Gr 119Kcal
diner
Soupe 400Gr 100Kcal
Jambon Blanc 135Gr 149,85Kcal
Pomme 140Gr 72,8Kcal
yahourt 0% 125Gr 65kcal
avant de se coucher
Proteine+BCAA (BCAA optionnel) 35Gr 139,3kcal
Dernière édition par FROG71 le Dim 05 Juil 2009 à 22:17; édité 2 fois |
|
| Revenir en haut |
|
|
Timax81
Inscrit le: Jun 26, 2009
Messages: 21
|
| Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 10:03 Sujet du message: |
|
|
Salut frog  , merci pour ces menu detaillé , par contre pour l'huile de noix j'en est pas trouver a lidl mdr ^^ donc jvais aller a auchan , betalsen + magné c'est quoi par contre ? multivitamine et mineraux c'est quoi ? :p des cachet ? bon en tout cas je te remerci et esqu'il faut reduire les grammes o fur et a mesure qu'on avance le regime ?
EDIT => La soupe c'est qu'elle genre de soupe par contre ?
Dernière édition par Timax81 le Sam 04 Juil 2009 à 10:10; édité 1 fois |
|
| Revenir en haut |
|
|
FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 4587
Localisation: au Sud de Toulouse
|
| Posté le: Sam 04 Juil 2009 à 10:09 Sujet du message: |
|
|
| Timax81 a écrit: | | Salut frog , merci pour ces menu detaillé , par contre pour l'huile de noix j'en est pas trouver a lidl mdr ^^ |
l huile de Colza fait tres bien l'affaire
| Timax81 a écrit: | | donc jvais aller a auchan , betalsen + magné c'est quoi par contre ? multivitamine et mineraux c'est quoi |
le Betaselen, c'est des antioxydants (vit A,E,C et zinc + selenium) , le magnéB6, c'est du magnésium et vitB6 (un pote m'en a refilé un stock qu il ne consommait pas  )
Mais un multivitaminé, fera tres bien l'affaire, tu en trouves dans toutes les parapharmacies , mais compare les prix et le contenu , car çà va du simple au triple (que ce soit les prix, que les doses de vitamines )
| Timax81 a écrit: | | bon en tout cas je te remerci et esqu'il faut reduire les grammes o fur et a mesure qu'on avance le regime ? |
Il faut réduire que si necessaire, c'est ta balance et ton tour de taille qui te le dira mieux que moi .
Les besoins varient selon les personnes et l'activité physique
PS: Le CLA (acide linoléïque conjugué) n'est absolument pas necessaire et/ou obligatoire
| Timax81 a écrit: |
EDIT => La soupe c'est qu'elle genre de soupe par contre ? |
en poudre, ou en brique, c'est comme on veux .. le tout est de regarder combien elle fait pour 100ml (ou gr)
Dernière édition par FROG71 le Lun 06 Juil 2009 à 18:22; édité 1 fois |
|
| Revenir en haut |
|
|
FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 4587
Localisation: au Sud de Toulouse
|
| Posté le: Dim 05 Juil 2009 à 22:06 Sujet du message: Variante a 1400 Kcal |
|
|
Petit dej
Lait écrémé 250ml 85kcal
chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal
Pain grillé 22Gr 89,54kcal
Proteine 30Gr 119Kcal
(je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)
dejeuner
Saumon (boite) 100Gr 204kcal
Mais 40Gr 40kcal
Concombre 140Gr 18,2kcal
Carotte rapée 100Gr 43kcal
Sauce (blanche) 30Gr 36kca
Curcuma+poivre
betaselen+MagnéB6
(on peux préférer un multivitamines&minéraux)
yahourt 0% 125Gr 65kcal
16H
shaker proteine 35Gr 119Kcal
diner
Blanc de poulet (émincé) 110Gr 112Kcal
Sauce Basquaise 100Gr 70Kcal
Riz (pesé "cru") 10Gr 35Kcal
yahourt 0% 125Gr 65kcal
avant de se coucher
Fromage Blanc 0% (aspartam ou nature ) 400 Gr
noix de coco rapé 5-10gr 59kg
ou "pincées" de corn flakes |
|
| Revenir en haut |
|
|
FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 4587
Localisation: au Sud de Toulouse
|
| Posté le: Mer 12 Aoû 2009 à 11:43 Sujet du message: Menu a 1000kcal |
|
|
petit dej :
Lait écrémé 300ml
cacao 14 gr
biscotte 10 gr
Déjeuner:
Ratatouille (30kcal les 100gr) 375gr
steak haché à 10% max (préférer a 5% de MG) 100gr
yahourt a 0% (fruit ou nature ou choix)
en cas : pomme et yahourt à 0% ( pas forcément en même temps )
Diner:
Soupe (28kcal au 100ml) 400 Ml
2 tranches de jambon blanc (90gr)
Yahourt a 0%
On peut ajouter 200 gr de melon , ou une pomme ... quand on veux.
et un comprimé multivitaminé pendant toute la période du régime |
|
| Revenir en haut |
|
|
FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 4587
Localisation: au Sud de Toulouse
|
| Posté le: Mer 12 Aoû 2009 à 16:28 Sujet du message: Menu a 1000kcal opt°2 |
|
|
petit dej
Lait écrémé 200ml
Cacao 15 gr
proteine 20 gr (l'idéal est la whey neutre de nutrimucle)
Déjeuner
Saumon (boite) 90Gr 162kcal
Mais 40Gr
Concombre 100Gr
Carotte rapée 100Gr
Sauce (blanche allegé) 20Gr
Optionnel : Curcuma+poivre
betaselen+MagnéB6
(on peux préférer un multivitamines&minéraux)
Yaourt 0%
Encas
Pomme et yahourt 0%
Soupe ou ratatouille 370 gr à 32Kcal/100gr
blanc de poulet 90 Gr
Avant de se coucher OU en dessert 200 gr de fromage blanc 0% |
|
| Revenir en haut |
|
|
Brieuc
Inscrit le: Mar 05, 2007
Messages: 8
|
| Posté le: Jeu 17 Déc 2009 à 14:32 Sujet du message: |
|
|
| concrétement on est obligé de prendre des protéines pour manger ces types de repas? |
|
| Revenir en haut |
|
|
SebMadrid
Grand templier
Inscrit le: May 10, 2008
Messages: 2217
Localisation: Madrid
|
| Posté le: Jeu 17 Déc 2009 à 17:13 Sujet du message: |
|
|
pourquoi tu veux prendre ces "types de repas" ?
ils sont faits de façon optimale pour les pratiquants de muscu, si tu n'en fais pas peut-être que tu peux les virer ... |
|
| Revenir en haut |
|
|
Brieuc
Inscrit le: Mar 05, 2007
Messages: 8
|
| Posté le: Jeu 17 Déc 2009 à 22:33 Sujet du message: |
|
|
oki ils sont fait pour les pratiquant de muscu. je pensais qu'ils étaient pour n'importe quel quidam.
Donc si je les supprime est ce que je les remplace par un autre types d'aliment qui contient un grand pourcentage de proteines?
PS: Je voulais prendre un type de repas (celui à 1600Kcal) comme base et le faire car je mange de façon irrégulière et mal pour avoir une perte d'une dizaine de kg puis reprendre la muscu par la suite en complément de mon sport voila tout! |
|
| Revenir en haut |
|
|
SebMadrid
Grand templier
Inscrit le: May 10, 2008
Messages: 2217
Localisation: Madrid
|
| Posté le: Jeu 17 Déc 2009 à 22:49 Sujet du message: |
|
|
ben ces repas sont des idées
il faut de toute façon voir combien tu pèses pour adapter les doses de protéines
ce que je disais pour la muscu, c'est qu'en général les "culturistes" ont plus de masse musculaire que la normale et donc qu'ils doivent absolument y faire attention pendant les diètes sinon c'est tout simplement gaspiller des heures de boulot ...
en revanche, à la dose près, ils sont également valides pour n'importe qui car conçus pour épargner autant que possible la masse maigre lors de la diète ... (j'ai pas regardé en détail mais je pense qu'on peut faire confiance à frog surtout que visiblement il les a testés)
voilà voilà ... |
|
| Revenir en haut |
|
|
|
