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Message |
feminy
Inscrit le: Oct 06, 2009
Messages: 27
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 Posté le: Mar 13 Oct 2009 à 08:02 Sujet du message: Je découvre le fractionné |
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Bonjour
Je découvre sur ce forum le fractionné.
Je fais 3 à 4 fois par semaine 1h de vélo d'appartement.
Comment fractionner ?
1mn toutes les 10 mns ?
2mn toutes les 10 mns ?
????
D'avance merci |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 9542
Localisation: languedoc roussillon
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| Posté le: Mar 13 Oct 2009 à 09:48 Sujet du message: |
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bonjour
le fractionné peut prendre plusieurs formes et sera plus lié a ta possibilité en temps que novice plutot qu'a une théorie
il faut surtout faire monter ta fréquence cardiaque sans exploser pour autant
mon idée :
10/15 minutes de moulinage historie de bien chauffer la bete 
1 min d'accélération franche
3 min ou tu moulines a nouveau tranquillement
puis on remet ça
1 min etc.....
cela te fait des cycles de 4 minutes que tu peux reproduire 10 fois pour un total de 40 minutes
a la fin repars sur 10/15 minutes de moulinage
etirement vomissement etc.....
sinon je t'ai trouve un programme sur 16 semaines fait a l'origine pour des triathletes mais qui peut tres bien etre ramené a n'importe qui
Semaine Séries Récupération
1 10x0:20 2:00
2 12x0:20 2:00
3 8x1:00 2:00
4 10x0:20 2:00
5 10x1:00 2:00
6 12x1:00 2:00
7 6x2:00 3:00
8 8x1:00 2:00
9 8x2:00 3:00
10 4x3:00 3:00
11 5x3:00 3:00
12 6x2:00 3:00
13 4x4:00 3:00
14 4x5:00 3:00
15 5x5:00 3:00
16 8x0:20 1:00
les temps totaux se rapprochent de 30 minutes si tu veux aller au dela il te suffit de rajouter des séries sans varier les intervalles
a +
_________________
http://malcy.labrute.fr
http://www.facebook.com/group.php?gid=247048583043&v=info&ref=notif#! |
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feminy
Inscrit le: Oct 06, 2009
Messages: 27
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| Posté le: Mar 13 Oct 2009 à 13:16 Sujet du message: |
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| malcy a écrit: |
etirement vomissement etc.....
a + |
Je n'y manquerai pas !
En tout cas merci mille fois pour ta réponse. Je vais tenter ça.
Merci |
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Zulie
Inscrit le: Jul 23, 2009
Messages: 14
Localisation: Québec
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| Posté le: Mer 14 Oct 2009 à 02:21 Sujet du message: |
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J'utilise ce site-là !
http://www.losebellyfatworkout.com/category/week1
Il est en anglais, mais c'est très bien fait et les graphiques sont très faciles à comprendre. Il peut s'adapter à différents entraînements (elliptique, vélo, jogging, etc.). De plus, comme l'entraînement est réparti sur 8 semaines, ça permet d'évoluer au fil des jours. |
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feminy
Inscrit le: Oct 06, 2009
Messages: 27
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| Posté le: Dim 25 Oct 2009 à 18:47 Sujet du message: |
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| merci je vais aller voir ça |
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papillon2
Inscrit le: Aug 02, 2010
Messages: 2
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| Posté le: Lun 02 Aoû 2010 à 06:02 Sujet du message: |
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Bonjour Zulie,
As-tu suivi les conseils de ce site jusqu'au bout? es-tu content des résultats?? |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 9542
Localisation: languedoc roussillon
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