quel % de proteine ,d hydrate de carbone ect...

flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

bonjour a vous tous
on a beau lire 100 revues ,visiter 100 sites internet on lit de tous
alors ma question est la suivante
une personne en prise de masse a besoin de combien de % de protéine, de graisse et d'hydrate de carbone.
même chose pour une période de sèche
merci de vos réponses

yako · Posté le: Ven 19 Mar 2010 à 14:03 Sujet du message:

Si tu as lu une centaine revues ainsi que visité une centaine sites internet, qu'est-ce qui donne à tes yeux la légitimité de ce forum qui n'est qu'un site internet de plus?
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flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

avoir un avis supplémentaire bien sur
n es t il pas le droit de tjs en savoir plus

yako · Posté le: Ven 19 Mar 2010 à 16:31 Sujet du message:

Si, mais as-tu déjà effectué une recherche sur le forum?

Sinon fait un sondage et tu verras très vite que personne même ici ne dira la même chose.
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flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

oui bien sur que je fais des recherches ....
voila le soucis c est que le body on va dire que c est en gros A Z et que tout ce qu il y entre les deux c est bon
aussi bien pour les séries que répétitions que diet ect

yako · Posté le: Ven 19 Mar 2010 à 19:55 Sujet du message:

J'ai pas compris ton dernier message.
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flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

que tu fasses un peu n importe quoi au debut tu progresses et que plus tu avances au plus c est dur

pour l instant je suis a 97 kilos pour 1 m 79
et j ai commencer a 68 kilos
mais dur dur hein

yako · Posté le: Dim 21 Mar 2010 à 22:00 Sujet du message:

97 kg de muscles, bravo!

Pour les protéines perso je conseille autour des 17% (même pour les body);
pour les glucides environ 55%;
pour les lipides entre 25 et 30%

Pour la sèche: http://www.letempledelaforme.com/postt3260.html
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flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

merci mais bon pas que du muscle malheureusement ...je suis assez bien dessine
mais les jambes suite a des blems de sante je sais pas faire
et alors j ai ce maudit tour de taille
pour l instant
je suis a prtide 31.5 %
49.6 glucide
et 18% de graisse
et la je commence a faire protide 35%
glucide 46 %
et lipide 19 %

pour 3450 calories

mais le tour de taille pfffffffffffffffffff

dodoche

ça veut dire que tu as accumulé de la graisse abdominale

ta ration alimentaire est donc trop riche

diminue les protéines

flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

si je diminue les protéines adieu le muscle
j ai deja essaye pas mal de chose

dodoche

quand tu dis protéines 35%, cela ne donne qu'une valeur relative
qu'en est-il en valeur absolue?
combien de grammes?
un excès de protéines (par rapport à ce que le corps peut absorber et métaboliser) ne sert à rien pour les muscles

flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

je prends le coefficient de 3 grs par kilos de poids ...mais bon faut savoir que la protéine de la viande est détruite en gde partie lors de la cuisson aussi
et que le corps peux absorber en théorie 0.50 grs de protéine par kilos de poids toute les 3 heures

SebMadrid · Grand templier Inscrit le: May 10, 2008 Messages: 3550 Localisation: Lisboa

flexi2202 · Inscrit le: Mar 19, 2010 Messages: 8

dans divers magazines que j ai lu a gauche et a droite
je ne vois aps pourquoi consommer que 30 grs de proteine pour un gars qui fasse 60 kilos autant ou moins qu un gars qui fasse 90 kilos
cela releve de la logique