Posté le: Mer 16 Juin 2004 à 16:20 Sujet du message: Mon entraînement est il bon ?
Salut tout le monde,
J'ai longuement parcouru le site et le forum (génial d'ailleur !) et j'en suis arrivé à cette routine qui s'adapte à mes contraintes perso.
Pour info: je fais un petit 1m80, pése 71 Kg, je pratique la muscu depuis quelques mois ( les résultats se voient ), mais ne prete pas attention à la nutrition (dans le sens pas de proteines !).
Je me suis inspiré du 10/10 et je compte faire cette routine pendant 8 semaine.
Lundi : Cardio : 45 de vélo sur route
Pectoraux
Dev Couché : 4 * 10 rep = 40 kg
Ecartés haltères : 4 * 10 rep = 10 kg par haltères
Pull over haltères : 2 * 10 rep = 10 Kg
Triceps
Haltères Front : 5 * 10 rep = 6 Kg / haltères
KickBack : 5* 10 rep = 6 Kg / haltères
Cuisses
Squat : 5 * 20 rep = 20 Kg
Mardi : Epaules
Rowing vertical : 3 * 10 rep = 20 kg
Elevations laterale : 3 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Elevations frontales : 4 * 10 rep = 6 Kg / haltères
Biceps
Curl départ marteau : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Curl concentré : 5 * 10 rep = 8 Kg / haltères
Fessiers
Fentes avant avec haltères : 5 * 20 rep = 10 Kg / haltères
Mollets
Extensions avec barre : 5 * 20 rep = 20 Kg / haltères
Mercredi : repos
Jeudi = lundi
Vendredi : repos
Samedi = mardi
Dimanche : repos + 45 minutes de velo tres cool (avec ma femme )
Cette routine est-elle trop Hard (surentrainement) ?
Me conseillez-vous de surveillez specialement mes apports nutritionnels ?
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), mais ne prete pas attention à la nutrition (dans le sens pas de proteines !).
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