pectoraux ne se developpent pas

raoul · Inscrit le: Jun 30, 2004 Messages: 2

Bonjour à tous. Voilà environ 2 ans que je pratique la muscu à domicile dans le but de prendre de la poitrine, mais rien à faire. J'ai juste réussi à prendre du muscle au niveau des grands dorseaux, c'est pas mal mais mon but reste les pectoraux. A présent je vais réessayer de prendre des protéines avant et après l'entrainement. Je mesure 180cm pour 80kg. Je fais du DC environ 2 ou 3 fois par semaine.Pull-over. Ecartés inclinés. scéance d'une heure. Je fais des séries de 60kg au DC (environ 8 à 10 rpts). Combien de séries me conseillez-vous? Parfois j'ai l'impression que le travail musculaire se fait plus sur la partie externe des pecs, alors je me demande si je devrais rapprocher ma prise de barre vers le centre afin de mieux cibler le développement des pecs? Est-ce que dois impérativement soulever plus si je veux prendre du muscle aux pecs? Est-ce que je dois changer mon nombre de séries? De mouvements? Temps de repos de 2mn, est-ce correct?
Merci pour vos conseils

superchristophe · Posté le: Fri Jul 02, 2004 2:19 pm Sujet du message:

Une grande variete dans ton entrainement est la cle de voute de la reussite. Il faut garder present a l esprit que ton corps ne va chercher a s adapter que s il est place dans une situation qui n est pas habituelle pour lui.

L hypertrophie musculaire est avant tout une adaptation de l organisme confronte a la necessite de tirer, porter, pousser des charges lourdes. La réponse a la question de savoir si tu dois chercher sans cesse a prendre des charges plus lourdes est oui au vu de ton objectif.

Enfin, concernant le nombre de series, tout depend de la methode utilisee. Sauf exception, puisque tu realise des series de 8 a 10 reps, le poids etant alors d environ 77 a 80 % du maxi, le nombre de series est en principe de 8 a 10 pour un temps de recup de l ordre de 2'45".

Cordialement,

Christophe.