Posté le: Ven 09 Juil 2004 à 13:52 Sujet du message: Choix des poids
Bonjour à tous,
Je possède depuis peu un banc de musculation, et je me pose une question concernant le choix des poids :
Si par exemple je fais 4 séries de 12, quand doit il m'être impossible de faire plus? A la fin de la 1ere série? Ou à la fin de la 4e? Avec 1 minute de pause entre chaque série bien sur.
La réponse m'aidera à ajuster les poids.
Aussi, la force m'importe peu, je veux faire de la "gonflette". En effet je suis très mince et je voudrais me sculter.
Donc, pour prendre du volume, vaut-il mieux faire 6 séries de 6 ou 4 séries de 12?
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1767 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Sam 10 Juil 2004 à 00:19 Sujet du message:
Il vaut mieux faire 10 séries de 10.
Mais la question revient à savoir s'il existe une méthode idéale or la réponse est non : il faut combiner les méthodes en fonction d'objectifs préalablement définis.
Ce qui répond partiellement à ta question de savoir quand ajuster les poids. Le temps de récup entre les séries dépend largement du pourcentage du max que represente la charge utilisée. En règle générale, plus le poids est lourd (se rapproche de la 1Rm), plus le temps de récup s'allonge.
Si tu ne prends que 1 minute de récup avec des charges qui ne te permettent de ne faire que 6 reps, tu vas desendre en rep a chaque série, et même de façon tres importante.
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