Comment se muscler sans matériel?

50cent · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 12

j 'ai lu tous vos conseils mais pour les pec moi sa change pas grand chose Embarassed

mais est ceque vs aver pour dotre conseil tres eficasse ou sinon si vs aver rien dautre il faut acheter quoi de pas trop chere pour mes pecs

nyerg · Grand templier Inscrit le: Oct 26, 2005 Messages: 1704

normalement des dips ça marche bien...
ça pousse pas en quinze jours non plus, lol...
apres il y a la solution poids et halteres: Developpé Couché, etc...
faut compter 6 mois a 2 ans pour avoir des resultats tres visibles.

Elb · Inscrit le: Jun 26, 2007 Messages: 72

les dips sont un exercice exelent pour le developpement des pectoraux, fait les avec un écart relativement important (de l'ordre de 60 cm) et quand tu seras suffisament rodé, descend sous la parallèle (position des bras telle que les biceps soient parallèles au sol)

suis un programme alimentaire adapté pour prendre du muscle aussi, c'est très important.

dardu · Inscrit le: Sep 04, 2007 Messages: 1

Bonjour a tous,

... je visitais par hasard votre forum, et en voyant ce sujet, j'ai tout de suite pensé à un livre qui va bientot sortir chez Amphora, si ca peut vous interesser.
http://www.ed-amphora.fr/?go=pages/list&path=iNouv-iNouvSept-tNouvSeptMuscler Allez voir ici, ca pourrait aider bon nombre de gens ne disposant pas de materiel, que ce soit pour des particuliers ou des clubs sportifs en manque de moyen.
Wink

@+

titorecife · Inscrit le: May 06, 2008 Messages: 1

allez les enfants on prépare du béton (sable ciment eau) on le fait couler ds un pot en métal (type pot de peinture on plante une barre de fer au milieu on fait la même de l'autre coté et on a des altères

zidane · Inscrit le: May 28, 2008 Messages: 3

Bonjour a tous j'ai 16 ans et je fais 1m75 pour 70 kg.
Je souhaiterais me muscler essentiellement le torse et les biceps/triceps tout ce qui est bras quoi Mr. Green

.Malheuresement je ne possede aucun appareil de musculation... Je fais des pompes des traction mais je ne vois aucun changement Sad

. Est-que quelqu'un pourrais m'aider , m'explique que faire comme exercice pour voir de reel changement Mr. Green

Merci a tous

Ifrit · Inscrit le: Jun 01, 2008 Messages: 1

Hi,

Je fais des séances tous les deux jours de 300 pompes, a raison de 10 séries de 30 bras bien écartés spécial pour les pecs Wink

, ensuite 10 de 20 de dips entre deux chaises pour les triceps en particulier , 5 séries de 50 abdos et la avec deux haltères de bases 6 séries de 15 chargés à 16 kg pour les biceps, et déja rien qu'avec ça tu prends pas mal et ça ne t'as pas couter cher !

Au plaisir ciao

zidane · Inscrit le: May 28, 2008 Messages: 3

merci beaucoup pour la reponse en sachant que je vien de me casser le poignet je ne pourrai pas effetuer ce programme de suite Crying or Very sad

je note quand meme pour plus tard merci Very Happy

leonidas19 · Inscrit le: Jun 26, 2008 Messages: 1

essaye de te trouver des élastique d'entrainement sa coute pratiquement rien et tu peut te sculpter des bras et des pects en autant de temps que si tu irait au gym 4 fois par semaine .... pour ma part je n'ais que 14 ans et j'ai deja des pact et des bicepses trop former pour mon âge ...lache pas c'est facile de s'entrainer mais sa demande beaucoup de temps....je travaille mon corps depuis que jai 11ans)...mange beaucoup de viande et des chose riche en protéine et fait aussi de l'endurence comme les push-up et les redressement assis

good luck

yakado · Inscrit le: Aug 21, 2008 Messages: 2

Bonjour jai 14 ans, pour 1,60 m, je voulais savoir comment me muscler les pec, les bras ? Je voulais aussi savoir ce que c'est que des dips ?? Au bout de combien de temps verrais-je le resultat ? combien dois-je faire d'exo par jour ?

Merci :sm2:

BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 63 Localisation: région Parisienne

les gars , faite de la gymnastique, y'a rien de mieux, meme si ca prend du temp , ça muscle le corp uniformement ,vous gagner en agilité et en souplesse.
regarder ca , just histoire de vous donner envie^^ :

Bon j'avoue la il est sec sec xDDD

FROG71

BHD · Inscrit le: Dec 10, 2006 Messages: 63 Localisation: région Parisienne

c'est vrai qu'il n'ont pas les jambe hypertrophiée, mais ils ont une puissance monstre dans les jambes(demander a un B-B de faire un salto arriere sur place...^^), je sais pas si il complete leur entrainement a l'aide de poids , d'appareil de muscu , car il travail principalement la puissance et non la force..

FROG71

dv1991

Il a un bon physique le salaud ^^ Par contre, la gymnastique ca sera sans moi Razz