Posté le: Ven 10 Juil 2009 à 19:21 Sujet du message:
Citation:
Et pour les abdos 50 matin et 50 soir c'est correct ?
Et je doit en faire tout les deux jours aussi ou je peut en faire tout les jours ?
ouè mais assure toi de bien les faire : vitesse d'éxécution lente, support assez dur etc... tu dois sentir la brulure!
là tu peux y allez tous les jours
Posté le: Dim 23 Aoû 2009 à 19:23 Sujet du message:
Bonjour,
Arrêter l'entrainement sur une durée somme toute courte (seulement 8 jours ) ça n'a aucune incidence néfaste (ça peut même être bénéfique ...ça fait office de "semaine d'assimilation ... c'est d'autant plus vrai si le volume d'entrainement est élevé, 12h de sport par semaine par exemple !)
Posté le: Jeu 27 Aoû 2009 à 10:52 Sujet du message:
Bonjour tous le monde,
voila 1 mois edemi que je fesait des pompes et abdos tout les 2 jours.
Maintenant cela fait 15 jours que je me suis attaquer au chose "serieuse".
Donc,déjà je suis aller a intersport acheter de la poudre au chocolat la Ea-fit croissance maxi musculaire c'est des protéine,donc j'en bois a chaque fin d'entrainement.
Mes heures d'entrainement j'en fait 30min ou 1heure cela depend de ma fatigue.
Donc Lundi,mardi,mercredi,jeudi,vendredi,samedi et dimanche c'est sport,sport et j'y est vraiment prit goût j'adort ça !
FROG71,ma envoyer en message priver une documentation sur la muscu,cela explique comment manger,comment prendre du poids qu'elle que exersice a faire ect ect...
J'ai trouver ce livre très sympa et j'ai aprit plein de chose.
Alors pour mon entrainement je court environ 3km puis je fait des pompes en même temps 5 par 5 une fois cela fini je m'attaque au abdo j'en fait 60,ensuite les tractions 10 par 10 cela je le fait 5 fois ensuite je fait des pompes avec mes bras éloigner et raprocher j'en fait également sur les poings et sur les 3 doigts 20 a chaque fois.
Je rentre chez moi et la je prend deux chaise je mais mets jambe dans la vide et je fait des pompes (10) je fait également des pompes sur 3 chaises 10 aussi.
Est enfin je fini par des altères 20 kilo en tout (je c'est je suis en ptit joueur ^^) puis j'en fait 20 coucher sur le dos et 20 debout une fois fini je m'allonge le dos sur le seul les pieds par terre puis j'expire et expire bien a fond pendant environ 10min.
Voila c'était pour vous faire partager se que je fait tout les jours.
Par contre je voulait vous demander j'adort vraiment la muscu maintenant et je peut pas m'empêcher d'en faire tout les jours donc l'histoire d'y faire tout les jours de la semaines et bon ?
Posté le: Jeu 27 Aoû 2009 à 11:06 Sujet du message:
bonjour nicow
bravo pour tous ces efforts
pour que les forumeurs puissent te répondre, il faudrait certainement que ta demande devienne un post a part entière plutot que mélanger dans un post existant, tu pourrais de ce fait le retourver et le suivre plus facilement
si un modo actif peut nous coupe le sujet et créer un sujet propre, c'est cool
sinon quel est ton souhait a la base souhaites tu prendre du volume musculaire, juste grossir prise de masse, sécher ??
de ces réponses dependrons les notres en fait
c'est tres bien de faire de la muscu mais dans quel but a toi de nous le dire
a plus
amitiés
rémi _________________
Posté le: Jeu 27 Aoû 2009 à 12:10 Sujet du message:
Bonjour,
Suggestion au sujet de ce topic ou un second intervenant est venu "squatter" le topic d'un premier ...
pour scinder les interventions et faire deux topics distincts :
-l'un des intervenant pourrais creer un nouveau topic (dans cette rubrique, ou une autre qui lui semblera la plus adéquate) , puis ouvrir dans un nouvel onglet l'ancien topic (celui ci) , selectionner le texte (en faisant un cliquer-glisser)puis copier le texte (CTRL-C), puis revenir dans le nouveau topic et coller le texte (CTRL-V)
Quand c'est fait, penser à remplacer l'ancien texte par une phrase avec un lien renvoyant le lecteur éventuel qui aurai suivi le topic en cours de transformation vers le nouveau topics
(pour cela , insérer dans l'ancien topic , l' URL du nouveau entre les balises [ url ] et [ /url ] )
Posté le: Jeu 27 Aoû 2009 à 12:17 Sujet du message:
nicow a écrit:
Salut Malcy,
en effet sa serai cool d'avoir un post a part.
Donc,je cherche plûtot a prendre de la masse musculaire et grossir car je fait que 65 kg pour 1.80.
Amicalement,
Nico.
alors il faut te concentrer enormément sur ta nutrition et augmenter de facon importante des apports caloriques
tu as pleins d'articles a ce sujet dans le forum.
les exercices que tu fais actuellement ne sont pas un obstacle a une rpogression mais il te faudra quand meme mettre en place un programme bien plus construit et plus sophistiqué que ce que tu fais a l heure actuelle
voila lis les articles existants, créé un nouveau post dans la partie musculation et pose des questions moins générales
a bientot
rémi _________________
Posté le: Jeu 27 Aoû 2009 à 12:23 Sujet du message:
Je te remercie beaucoup pour t'est conseil.
Dans le livre que j'avait lu il expliquer aussi bien qu'il falait manger tout se que l'on trouver.
Puis bien évidament des légumes,poisson ou viande yaourt 0% lait demi ecrémer fromage blanc ect ect...
Si non que me conseillerai tu comme programme bien plus construit ?
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