L'entraînement !

DoudouTatoo · Inscrit le: Apr 03, 2006 Messages: 6

Bonjour, après avoir fait de la musculation assez régulièrement pendant 2 ans dans une salle encadrée par un professionel et quelques vétérans de bon niveau, puis avoir arrêté pendant un an et demi, je me suis décidé a reprendre la muscu.
Mon objectif essentiel est une certaine prise de masse/volume sur la aprtie haute du corps, particulièrement sur les pecs.

Je mesure 1m83 et pèse actuellement 81kgs, avec une physionomie plutot très sportive.
Je souhaiterais prendre environ 5 a 6 kgs de facon durable.

Ma question porte sur le fait que je pratique d'autres disciplines sportives: Handball, et Karate.

Je veux me construire un programme sur 3 seances hebdomadaires:

- Lundi soir
- Mercredi matin
- Vendredi matin

Sachant que mes entrainements de karate se tiennent les mercredis et vendredi soirs, que mon entrainement de hand se tient le jeudi soir, mes matches (et arbitrages) le samedi soir ou dimanche, pensez vous que mon objectif d'etablir un programme de prise de masse/volume est realisable sur 3 seances et que la multiplication de mes pratiques sportives ne risque pas d'être contre-productive?
Et pensez vous qu'il serait utile de travailler les pec sur 2 des 3 séances hebdomadaires?

J'espère que mon post n'est pas au mauvais endroit.

Merci d'avance

antoine · Posté le: Sun Apr 23, 2006 3:08 pm Sujet du message:

salu g 17an é sa fé 1an que je fais de la muscu.J'ai pri en muscle mais je fais 1m70 pour 67kilo et je voudrai prendre plus de poids.

PuLsaR · Posté le: Mon Apr 24, 2006 10:59 am Sujet du message:

antoine · Posté le: Mon Apr 24, 2006 11:07 am Sujet du message:

tu a surement raison pulsar cela doit être du a mon alimentation car en fait je suis interne et tou le monde conné les grandes qualités de la gastromie des cantines lol.Défois je mange presque rien pendant 2jours a part un désert ou une entrée.Ma mère cuisine bien é le week-end et pendant les vacs jme ratrape et je repren un pe de poids.Cela peut etre grave pour mon corps si je continue a manger très peu a la cantine?Mais conseillé moi po de manger leur plats dégeu a la cantine C MORT

PuLsaR · Posté le: Mon Apr 24, 2006 11:10 am Sujet du message:

si tu ne manges rien pendant 2 jours toutes les semaines tu feras jamais de viande et en plus ton corps va finir par stocker sous forme de gras pour faire des réserves de peur d'être encore à jeun les prochains jours...

Il faut à tout prix nourrir le corps si tu veux évoluer. Sans la bouffe on n'est rien musculairement parlant lol !

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notre corps est victime de notre volonté !!!

Fran · Posté le: Fri Apr 28, 2006 7:22 pm Sujet du message:

pinaiz, j'ai appris trop de chose !
merci !

PuLsaR · Posté le: Sat Apr 29, 2006 5:54 am Sujet du message:

rickson · Inscrit le: May 09, 2006 Messages: 3

bon voila moi je mesure 1m62 pour 80kg je fais 43 de tour de bras et 63 de tour de cuisses mais la clef de tout ca c la nutritions héééé les gars comment voulez vous prendre du poids sans mangé mdrrr!!! c pas possible alors voila ce qui est essentiel de retenir il faut manger environ 2 a 3 fois son poids de corps en gramme de proteine exemple moi pour ma par je fais 80kg je mange entre 160g a 240g de proteines par jour en 5 repas. les proteines se trouve dans le blanc d'oeuf, le poisson, le boeuf, le poulet, moi je prefere le poulet au boeuf, mais bon apres ca depend des gens chacun réagie differament les pates sont tres importante pour l'enegie pour vos entrainement puis aussi il faut quand méme travaillé lourd pas tout le temps mais quand méme quand on travaille lourd on force les fibres blanche a se developper ce qui rend les muscle plus gros par exemple moi je fais au developper couché 4a 5 serie de 10 a 8 reps a 100kg ensuite je passe au ecarté couché avec des halteres de 30kg je fais 4 serie de 10 reps comme ca mes triceps se repose un peu avant de pouvoir passer au developper incliner ou je fais 4 serie de 8 reps a 80-90kg ou alors je le fais avec halteres de 35-40kg puis je refais des ecarté mais cette fois incliner puis je fini au dips 4 serie de 8 reps avec un poids de 40kg a ma ceinture et une derniere serie jusqu'a plus pouvoir sans poids il faut contracté et etiré entre chaque serie et boire de l'eau enfin voila mangé les proteines qu'il faut buvez beaucoup d'eau et entrainer vous dur mais pas toujours et changé votre programme tout les 8 semaines environ et les jours de repos je mange 80 a 140g de proteines pas plus je ss deja monter a 84kg je voudrais monter jusqu'a 90kg mais j'ai des probleme de tendinites hélas pour le moment je peux plus m'entrainer

alexf · Inscrit le: Feb 06, 2006 Messages: 24 Localisation: Landes

PuLsaR · Posté le: Wed May 31, 2006 9:36 am Sujet du message:

Le topic dérive, je tiens à préciser que c'est le post-it entraînement. si vous voulez parler de l'alimentation c'est pas ici, merci !

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Paulovedras · Inscrit le: Jun 06, 2006 Messages: 2

Bonjour je ne sais pas si c´est l endroit ideal mais je voudrais quelques conseils.
Voila j ais 41 ans(c est pas trop tard ?) ,je mesure 1.82 ,je pese 115 kgs,j ais commencer a la maison um entrainement depuis a peut pres 1 mois .
J avais commencer sourtout pour perdre le bide, mais je commence a aimer ça,est ce que en mangeant normalement je peux arriver a des resultats.
C est a dire de gonfler sans vitamines poudres .......
Merçi d´avançe pour les conseils.

PuLsaR · Posté le: Tue Jun 06, 2006 9:07 am Sujet du message:

slt paulovedras,

Non il n'est pas trop tard mais avec la quarantaine il te faudra être plus rigoureux si tu veux voir du résultat.

Dans ma salle il y a un qulequ'un qui a commencé la musculation à 40ans. Il a maintenant 42 ans et à une très bonne base musculaire comme quoi tout est possible mais il fait attention à son alimentation.

Par contre avant de commencer la musculation je te proposerai de faire un régime et de perdre du gras parce qu'une chose est sur c'est qu'avec la musculation ta faim grandira et tu grossira encore...
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Paulovedras · Inscrit le: Jun 06, 2006 Messages: 2

Ok mais il ya une chose que voudrais comprendre si je continue l´entrenement em mangean normalement la graisse ne vas pas secher et les muscles se definir.
Merçi d´avançe exuser pour les questions ,mais se suis um debutant.
Merçi encore.

PuLsaR · Posté le: Sat Jun 10, 2006 9:00 am Sujet du message:

paulovedras come je l'ai di plus haut ce post est inapproprié au topic mais pour répondre vite non. si tu veux perdre ta graisse va falloir te construire une diet de sèche et intégrer du cardio.
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mYsT · Inscrit le: Jul 04, 2006 Messages: 1

Merci pour cet exemple d'entraînement PuLsaR mais est-ce que tu pourrais me donner un lien pour que je sache quel nom correspond a quel exo ? Parce que je dois probablement voir ce que c'est mais la plupart les noms me disent rien

Ca serait sympa si tu pouvais me passer un lien