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seancassidy
Grand templier
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 Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:04 Sujet du message: |
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chapeau vraiment.
Mais y'a que pour developpé militaire que j'ai du mal a suivre |
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gegedu17
Grand templier
Inscrit le: Mar 12, 2005
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seancassidy
Grand templier
Inscrit le: Apr 15, 2008
Messages: 1611
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:17 Sujet du message: |
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| bah pourquoi les 5 reps a 30 kilos et les 10 a 40 ? A moins que ce soit ton histoire de la montée progressive sans se fatiguer ? |
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gegedu17
Grand templier
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seancassidy
Grand templier
Inscrit le: Apr 15, 2008
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| Posté le: Mer 14 Mai 2008 à 20:30 Sujet du message: |
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| no non pas de moquerie, je cherche a comprendre. Je suis tres attentif a ce que tu fais de tes gros muscles pendant les seances |
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gegedu17
Grand templier
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| Posté le: Ven 16 Mai 2008 à 21:26 Sujet du message: |
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séance 3 HIT:
les mouvements sont faits bien lentement
NB REP POIDS
vélo 5 min
SDT 5rep à 70kg et 8 *100 kg pas très content le mouvement était pas forcement au top je vais repasser à 95 le prochain coup
LEG EXTENSION 5 rep à 25 kg et 14 rep *30 kg
LEG CURL 11 * 20 kg
ÉCARTÉ HALTÈRE 12 *12 kg et 10 rep à 20kg la 11 eme a pas voulus montée
DÉVELOPPÉ M 5* 30 kg et 10.5 * 40 kg la 10ème plus facile que la dernière fois mais la 11 ème pas moyen elle est restée longtemps à la moitié
rowing dos barre Z 5*40kg et 11*50 kg
DC 7 (+1) 15 s apres (+1) 15 seconde apres*80 kg a la dernière séance la 7 ème était légèrement aidée
CURL BARRE Z 10 *40 kg pas de douleur car pas de série d'échauffement j'aurais pu 11 mais j'ai été dérangé j'ai voulu la refaire après mais mal au bout de 5 rep donc j'ai arrêté
BARRE AU FRONT barre Z 9 rep à 34 kg pas mal au bras gauche la 10eme descendus mais pas montée
traction supi prise large : 8 rep * PDC+10kg
DIPS!!! j'ai acheté un trétix 9 *PDC+10kg la 10 eme descendus lentement mais pas possible de monter
EXTENSION MOLLET BARRE 24*100kg ca commence a faire lourd sur les épaules
CRUNCH 10 *30 kg je fais le mouvement en contractant les abdos et je reste contracté en bas 3 seconde que ca brule bien.
developpé M comme la 1ère série
leg extension: 10 rep à 30 kg
j'ai rajouté du leg et DM en fin car je trouve qu'avec ce programme mes épaules bossent pas assez.
mais j'ai déjà mal a l'épaule gauche (c'est le SDT qui me fait ca)
d'ailleurs 3 séances de SDT dans la semaine je pense que je vais réussir a me faire mal avant pas longtemps surtout que je suis passé au rowing dos...
je vais peut être faire lundi et vendredi SDT
mercredi leg curl 2 séries espacées...
vous en pensez quoi??
sinon je suis content car globalement tout monte alors que les autres séances j'étais vraiment a fond ^^
j'ai l'impression de gagner en endurance
poids ce soir 70.7kg
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http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg
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malcy
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| Posté le: Sam 17 Mai 2008 à 13:34 Sujet du message: |
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salut gégé 
le truc dont tu peux etre sur, c'est que tu vas effectivement gagner en endurance
apres ????
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Noelito
Modérateur - Conseiller TPLF
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Localisation: Sur le stade, sur la route, en forêt, à la piscine, en cours collectif ou sous la barre
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| Posté le: Sam 17 Mai 2008 à 13:49 Sujet du message: |
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| malcy a écrit: | salut gégé
le truc dont tu peux etre sur, c'est que tu vas effectivement gagner en endurance
apres ???? |
hey hey gégé va pvoir faire une séance de muscu avec moi  et toi t'es prêt à rentrer dans cette dimension de la muscu  celle de l'endurance
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
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Messages: 5944
Localisation: orleans
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| Posté le: Sam 17 Mai 2008 à 14:37 Sujet du message: |
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oui sauf qu'a chaque fois je m'endors pendant la séance sous les barres
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gegedu17
Grand templier
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| Posté le: Sam 17 Mai 2008 à 16:49 Sujet du message: |
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j'attend les photosca va etre marrant
et pas 3 comme la dernière fois j'en veux pleeeeeeeeeeeiiiiiiinnnnnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sinon 7 rep à 80kg lentement je pense que les 10 passent donc j'ai pas l'impression de perdre en force au contraire.
je pense (je dit peux être une énorme connerie ) que la fréquence optimum des training dépend peux être du métabolisme (ainsi que de la récup et plein d'autres trucs)
je sait que la ou je gagne le plus en force c'est quand je fais pleins de fois le même muscles dans la semaine.
le risque c'est le surentrainement mais le contraire c'est la stagnation....
je vais voir et peux etre passer à 2 HIT par semaines ou 2 HIT et un fullbody tranquil en milieux de semaine
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Noelito
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| Posté le: Sam 17 Mai 2008 à 17:35 Sujet du message: |
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| malcy a écrit: | | oui sauf qu'a chaque fois je m'endors pendant la séance sous les barres |
Cherche pas d'excuses hein ......... 
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gegedu17
Grand templier
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Noelito
Modérateur - Conseiller TPLF
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| Posté le: Sam 17 Mai 2008 à 22:27 Sujet du message: |
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Rholala ....... remet toi bien ......... 
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seancassidy
Grand templier
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| Posté le: Sam 17 Mai 2008 à 22:29 Sujet du message: |
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| quelle genre de douleur ? |
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gegedu17
Grand templier
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