gegedu17 1.76m 76 kg video page 98

gegedu17

je rappel que ma poulie c'est la mort ^^ en salle je faisait des séries de 20 rep à 50kg a la poulie haute pour les triceps et j'ai pas perdu bien au contraire
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seancassidy

are you crazy mennnn ???

gegedu17

e hop je commence ma cure de créatine
objectif toujours 80kg!!!! (j'en suis à 74.5) donc +2 kg de flotte ^^ ca fera 76.5 Mr. Green

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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1534

Prepare toi a faire des aller retour aux toilettes, ca fait chiye Mr. Green

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SHUT UP AND TRAIN !

gegedu17

lol ca m'avait pas fait ca l'autre fois.
on verra bien ^^
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gegedu17

aujourd huis repos car trop de courbatures d'hier.

donc j'ai fait des abdos pour accompagner ma wife dans son fullbody

crunch normaux 10 rep *6 1 min de repos
crunch avec haltère de 8kg derrière la tête : 10 rep 1 min de repos
10 rep 1 min de repos
8 rep dans la douleur lol
crunch poulie haute 5*12*25kg 1 min de repos
relevé de jambe suspendu à la barre de traction
1*10 rep 1 min de repos
2*8 rep 1 min de repos

crunch normal pour finir 20 rep

voilou vous avez une idée de mon programme actuel pour tous les
muscles maintenant
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LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

je comprend pas comment tu fait pour gagner du poids si rapidement, Shocked

, j

malcy

tu ferai tout aussi bien de ne pas faire de trop grosse séance histoire de ne pas cramer trop de calories
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seancassidy

pour lord. Moi je crois avoir une idée, va voir sa diete qu'il a mis quelque page avant, je crois que si le mec grossit pa avec ca, c'est qu'il a d'enormes probleme

gegedu17

gegedu17

séance pec

DC

10 rep à 76kg 2min de repos
9 rep à 76kg 2min de repos
6 rep à 76kg 2 min de repos
3*6rep à 72kg 2 min de repos (l'endurance c'est pas encore ca.....)

écarté couché

3*10*16kg 2 min de repos j'en chie encore

DI haltères

10 rep à 22kg 2 min de repos
2*9 rep à 22kg 2 min de repos

DIPS

3*10rep * PDC+10kg 2 min de repos

DC haltères

3*5*30kg 2 min de repos
la dernière série j'etais dans la mouise ^^ à la 5 eme j'ai été obligé de balancer une haltère j'avais pas la force de controler la descente du cout je suis partis de l'autre coté en getant la deuxième ^^
jai fait un joli trou dans la moquette de ma cave.

impression: contant sauf pour le DC :sm25:

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Tommyboy

Pas grave ca...continue Mr. Green

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

même problème que moi : l'endurance Wink

seancassidy

bien joué amigoss. Dans un premier temps reduis la charge dans les exos ou tu peines avec l'histoire des 2 minutes.

gegedu17

^^ je préfère gagner en endurance avec cette charge
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