gegedu17 1.76m 76 kg video page 98

Noelito · Posté le: Dim 07 Sep 2008 à 20:03 Sujet du message:

Bonne séance Very Happy

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gegedu17 · Posté le: Dim 07 Sep 2008 à 20:21 Sujet du message:

merci ^^

je dois être dans les 75kg la , ca remonte bien
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dv1991 · Posté le: Dim 07 Sep 2008 à 21:27 Sujet du message:

Tu perds vite mais au moin tu reprends vite c cool.

gegedu17 · Posté le: Dim 07 Sep 2008 à 21:29 Sujet du message:

c clair ^^
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Tommyboy · Posté le: Lun 08 Sep 2008 à 17:29 Sujet du message:

Aller encore 5 Wink

gegedu17 · Posté le: Lun 15 Sep 2008 à 20:49 Sujet du message:

bon je donne des news:

je suis dans les 76kg mais carrement plus sec qu'a ma fin de prise de masse donc tout bon ^^.

training epaules ce soir:

elevations latérales

4*15*12kg 1 min de repos

elevation devant prise marteau

25*12kg
20*12kg

oiseau

3*15*16kg

élévation frontales

2*20*12kg

developpé militaire barre debout

4*10*40kg
1*3*50kg

developpé nuque

3*10*40kg
1*3*50kg

shrug haltères de 26kg

2*15
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seancassidy · Posté le: Lun 15 Sep 2008 à 20:59 Sujet du message:

quelle seance ca fait plaisir rocky. Petite question : difference entre elevations devant et elevations frontales ?

gegedu17 · Posté le: Lun 15 Sep 2008 à 21:09 Sujet du message:

c'est la prise:

elevation frontal prise marteau tu as l' haltere qui est debout
tu testera ca fait bosser le faisceau le plus près du pec , celui qu'on fait jamais ^^

l'autre c'est l'élévation frontal normal qui fait bosser les autres faisceau avant de l'épaule
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seancassidy · Posté le: Lun 15 Sep 2008 à 21:10 Sujet du message:

j'essaie ca jeudi pour ma seance epaules, d'ailleurs je vais remettre mes trainings.

Hegemon · Posté le: Lun 15 Sep 2008 à 21:40 Sujet du message:

C'est bien gégé garde la pêche Wink

gegedu17 · Posté le: Mar 16 Sep 2008 à 20:47 Sujet du message:

alors aujourd huis jambe, demain dos.

leg extension pour echauffer

40*30kg
30*30kg

leg curl

3*10*25kg

squat (demis)

50*30kg
30*50kg
2*20*70kg
15*90kg (je me suis trompé je croyais etre a 80 kg , je me suis dit putain c lourd lol)

leg extension pour finir

6*10*30kg 30 seconde de recup

leg extension une jambe

15*30kg
5*30 kg enchainé

j'ai les jambes bien gonflé , pas mal au genoux niquel, le prochain cout je met 80 et pas 90kg je veux pas tenter le diable , j'aurais qu'a faire 20 rep
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LordWolfz · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 04:35 Sujet du message:

tant mieux si sa monte ! Very Happy

en passent lors de tes cures de créatines, fesais tu une période de recharge, (style 2-3fois plus de créatine la première semaine) Question

gegedu17 · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 06:44 Sujet du message:

non
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gegedu17 · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 14:42 Sujet du message:

petite seance dos ce soir je ferai les biceps:

traction pronation prise extra large:

4*10* pdc (77 au moin ^^)

traction nuque prise large

3*8*pdc

traction supination

3*9* pdc

j'ai pas l'habitude de pas bosser a la poulie ca tue ^^

une petite recette pour la congestion

30 min avant training:

jus d'orange 5 gramme glutamine +3 gr arginine

post training : jus 5 gramme gluta + bcaa

je suis hypra gonfler la ^^ je m'impressionne tout seul Mr. Green

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Noelito · Posté le: Mer 17 Sep 2008 à 14:55 Sujet du message:

Tu te fais peur à toi même avec tes gros bras Mr. Green

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