Posté le: Dim 18 Mai 2008 à 20:11 Sujet du message: Re: [Tractions] Comment s'entraîner ?
Plop a écrit:
Bonjour,
J'aimerais savoir quels exercices seraient les plus appropriés quand on veut s'entraîner à faire des tractions (façon militaire, la barre devant le cou, les bras pas trop écartés, redépliés complètement quand on redescend).
Quand on est légers on arrive à en faire une ou deux même sans être musclé et on peut s'entraîner + facilement mais quand on mesure 2 mètres c'est pas la même affaire
Merci de vos conseils !
Ps : j'ai une salle de muscu à disposition, petite mais avec des machines assez communes.
Je ne le dirais jamais assez le meilleur moyen pour s'améliorer en tractions c'est : TRACTIONER
Arriver à 5 tractions tu peu commencer à lester ( sac a dos avec 5 bouteilles de 1 litres pour commencé )
Posté le: Lun 19 Mai 2008 à 13:46 Sujet du message:
Yannlelousse a écrit:
Lorsque la personne arrive à passer 10 tractions en lester en fair 20 en non lesté parait bien plus abordable .
C'est comme ça que je suis passé de 5 a 20 tractions lors de ma préparation ...
Rien d'obligatoire désolé !!!
ce n'est pas parce que tu fais 10 tractions lestées que tu es capable d'en faire 30 sans rien et ce n'est pas parce que tu es capable de faire 30 tractions normales que tu es capable de faire 10 tractions lestées....
Il n y a rien de sur et certain, ça aide mais apres tu compares force (lestées) et endurance (nombre élevée de reps) donc incomparable et pas de lien cause a effet dans les 2 sens _________________
Posté le: Lun 19 Mai 2008 à 15:15 Sujet du message:
Malcy n'a pas tout à fait tord!
Faut voir en effet quel type de lestage on parle.....
Et le sujet peut être endurant, ou puissant, ou résistant....bref ça ne veut rien dire. sans connaître la personne.
On entend souvent dire que quelqu'un qui est léger arrivera à se soulever; et bé non. Même chose ça ne veut rien dire.
C'est un rapport poids/puissance.
Il y a des minces qui ont des muscles très denses, et fort et d'autres "vides", sans force.
Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 1090 Localisation: Lille
Posté le: Lun 19 Mai 2008 à 16:37 Sujet du message:
malcy a écrit:
ce n'est pas parce que tu fais 10 tractions lestées que tu es capable d'en faire 30 sans rien et ce n'est pas parce que tu es capable de faire 30 tractions normales que tu es capable de faire 10 tractions lestées....
Il n y a rien de sur et certain, ça aide mais apres tu compares force (lestées) et endurance (nombre élevée de reps) donc incomparable et pas de lien cause a effet dans les 2 sens
100% d'accord, ça veut absolument rien dire, ça reste du théorique, mais en pratique c'est autre chose
Posté le: Lun 19 Mai 2008 à 16:39 Sujet du message:
Pour augmenter son nombre de reps en tractions, il faut avant tout augmenter le volume de travail que l'on effectue.
Il faut par contre éviter d'aller à l'échec musculaire, car très vite cela devient impossible d'aligner ne serait-ce qu'une seule rep. Et donc il devient impossible d'enchainer les séries, ce qui va à l'encontre de ce que je dis 2 lignes plus haut.
Pour augmenter le volume, on peut soit aligner de nombreuses séries à la suite, en s'arrêtant toujours au moins 2 reps avant l'échec, en travaillant de manière pyramidale ascendante et descendante. On commence par une seule traction. Puis 2. Puis 3, et ainsi de suite, jusqu'à arriver au nombre max de reps qu'on peut faire sans être à l'échec. Puis on diminue les reps pour revenir jusqu'à 1 rep. Ceci constitue un circuit. On fait 3 circuits par séance, et 2 à 3 séances par semaine.
Ou alors on peut, quand on a la possibilité, faire régulièrement une seule série, sans aller à l'échec (1 reps ou 2 avant), toutes les heures ou toutes les demi-heures. De préférence, on fait ça un jour sur 2. Au bout d'un mois de ce traitement de choc, on est capable de faire bien plus de reps qu'au départ.
Ca marche. C'est juste contraignant. _________________ Amicalement,
Dimitri
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