Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 3628 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Sam 05 Mai 2007 à 12:21 Sujet du message:
Je dois m"eclipser alors je tente un "résumé":
1/a force de manger peu tu as sans doute poussé ton organisme a avoir un métabolisme tres bas , si ce que tu manges par jour couvre tes besoins energetiques, le moindre dérapage se transforme en graisse car l'ecart demanderait de manger encore moins durant plusieurs jours (et cela pourrait amener ton organisme a s'adapter et baisser tes besoins energetiques journalier...cercle vicieux dans lequel les femmes entrent facilement)
2/ Intensifie (pas en durée necessairement) tes efforts lors de la muscu, en mettant les charges libres en priorité , travaille tout, (sauf les quadriceps si tu as de trop grosses cuisses,exit donc leg extension-presse-squat...,mais va y a fond sur les ichios et fessiers,pour le galbe
3 séances par semaine est un minima,mais pas tout le corp le même jour.(a diviser en 2)
3/Continue evidemment les séances de cardio (vélo, et/ou rameur) 30min mini, tu peux les faire lors des séances de muscu en guise d'échauffement(ce qui donnera des entrainements d'1heure trente env)
Ou les jours de repos.. tu pourras aller jusqu'à 45min
4/Enleve ton deuxième steak , il ne t'es pas necessaire de dépasser 30gr de proteines par repas (toutes proteines compris, blé compris...) mais tu peux ajouter une petit shaker (au lait de soja si tu le souhaites) avec un total de 20-30gr de prot avant de te coucher..et un peu de légumes?!(au déjeuner ou diner, pas avt de se coucher!!evidemment)
5/ faire une estimation precise des calories ingérées sur une semaine complète
6/ ne réduit pas tout de suite ce que tu manges, ce serait néfaste sur le long terme, même si tu perds un peu sur le court ... [/img]
Dernière édition par FROG71 le Sam 05 Mai 2007 à 12:33; édité 1 fois
Inscrit le: Mar 12, 2005 Messages: 4170 Localisation: LA ROCHELLE
Posté le: Sam 05 Mai 2007 à 13:07 Sujet du message:
FROG71 a écrit:
4/Enleve ton deuxième steak
[/img]
cela parait evident lol. tu passe de végétarienne a deux steack dans un repas et apres tu t'etonnes...
la colation ce n'est pas indispensable non plus...
le chocolat pareil
ma copine qui etait a 92 kg quand je l'ai rencontré me soutenait qu'elle ne pouvait pas maigrir et que les diététicienne ainsi que des andocrino ne comprenait pas ce qu'elle avait
elle m'a même affirmé que le stress la faisait grossir!!! (la je me suis un peu énervé, je lui ai dit que je ne lui demandais rien mais qu'au moin elle ne raconte pas des conneries pareils)
résultat en 5 mois et avec une meilleure alimentation depuis 1.5 mois
elle en fait 86 maintenant et elle sait qu'elle peu maigrir et du cout cela lui remonte le moral et du cout...... elle est sur la bonne voie.
la morale de l'histoire: tu peu faire le sport que tu veu si ton alimentation est trop riche tu maigrira pas.
les calories dépensais pendant le cardio sont ridicules par rapport a l'alimentation que l'on a. _________________ http://bouletdu17.labrute.fr
Posté le: Sam 05 Mai 2007 à 18:55 Sujet du message: HEIN????
Parce que vous trouver que je mange trop?????
Mais si j supprime un de mes steak j v fr fondre mon musce (le peu q g!!!!lol)
Si j fai une collation c parce que on ne doit pa rester plus de 3 ou 4 h sans manger! c tout! Mais si la tu me dit q jmange trop mais il ne me reste plus qu'a arreter de manger quoi!!!!
Enfin la javoue j comprends rien!
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 3628 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Sam 05 Mai 2007 à 19:06 Sujet du message:
remplace ton steak par des légumes, ou blé cuit,riz .. bref ce que tu veux,ce sera plus équilibré !.
et garde ta pomme (avec un yahourt a 0%) il y a pas de soucis ..
perso je ne trouve pas que tu manges de trop,c'est justement çà le hic (bon je vais pas revenir dessus) ...
par contre que tu manges mal, c'est fort possible u sont les lipides (polyinsaturés ,oméga3 et 6 ... ils sont essentiels...)
Posté le: Sam 05 Mai 2007 à 19:35 Sujet du message:
mes écarts c un apéro ac d amis (pas toutes les sem non plus) ou du chocolat ms pareil c pa toutes les sem! ya d sem jen mange pa du tout cm cette semaine!
Mais je comprend pas ya d nanas qui font que dal comme sport, elle bouf toutes la journée des merdes, quand on me propose au boulot je refuse tout si bien que maintt on ne me propose mm plus au boulot quand quelqu'un apporte quelque chose à manger! Je suis l'extraterestre au taf! Et j suis pa boulimique j'attends pas de rentrer le soir pour me goinffrer! après 1h30 de sport j'avoue j'ai pas envie de me tapé de la merde!
Et je sais il me manque des bons lipides ms vu q j grossissai jles ai enleV ! avt el matiin j mangeai d amandes
G tellemt enleV q jne c plus qoi enleV!lol
G conseillé une amie pour un régime et elle a déja perdu 5kilos!On fais du sport ensemble elle en fait moins! elle fais plus d'écart que moi:fromage mm le soir,...!
Bref c un peu déséspérent!
Il ne me reste plus qu'a me coupé la jambe comme ça je retournerai a mon poids de départ!!!! lool!
Enfin merci qd mm pr les conseils!
Inscrit le: Mar 28, 2007 Messages: 3628 Localisation: au Sud de Toulouse
Posté le: Sam 05 Mai 2007 à 19:54 Sujet du message:
c'est bien ce que je disais plus haut (a moins d'un dérèglement hormonal) a force d'abstinence ton corps a pris le rythme...Et stock dès qu'il peut"
Inversé la tendance et re avoir droit au chocolat (sans prise de poid) est possible...
Inscrit le: Mar 05, 2007 Messages: 979 Localisation: Franche comté
Posté le: Dim 06 Mai 2007 à 14:33 Sujet du message:
FROG71 a écrit:
c'est bien ce que je disais plus haut (a moins d'un dérèglement hormonal) a force d'abstinence ton corps a pris le rythme...Et stock dès qu'il peut"
Inversé la tendance et re avoir droit au chocolat (sans prise de poid) est possible...
Toutes les heures sont au format GMT + 1 Heure Aller à la page Précédente1, 2
Page 2 sur 2
Vous ne pouvez pas poster de nouveaux sujets dans ce forum Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum Vous ne pouvez pas éditer vos messages dans ce forum Vous ne pouvez pas supprimer vos messages dans ce forum Vous ne pouvez pas voter dans les sondages de ce forum
u sont les lipides (polyinsaturés ,oméga3 et 6 ... ils sont essentiels...)
