Topic alimentation prise de masse + protéines

Jipee02 · Inscrit le: Jun 07, 2007 Messages: 4

merci a toi rackam,j'irai jeter un coup d'oeil, je voulai aussi savoir si quelqu'un conné une recette pour faire de la protéine maison pour la prise de masse??merci d'avance

FROG71 · Posté le: Thu Jun 07, 2007 8:16 pm Sujet du message:

alors pour faire de la proteine maison ,il faut :
éprouvette
solvant
un bec benzene
un alambic de 3 mètre
Une journée de libre
quelques notions en chimie moléculaire
une centrifugeuse
de la matière première organique ....

Gypk · Inscrit le: Jan 23, 2007 Messages: 36

j'ai quelques questions sur la prise de protéines.

-On en prend 30/40g par 3 heures, mais cela ne dépend-il pas de la quantité de nourriture? Je me demande si 30 g de protéines dans une pourriture riche, avec beaucoup de féculents en plus, ne risquent pas de prendre plus de temps pour être assimilés que 30g dans une alimentation légère.

-30g par 3 heures, d'ac, mais cela veut dire qu'au bout d'une heure après le repas, on peut reprendre 10 g car 10 g auraient déjà été assimilés?

-les protéines en poudre sont mal assimilés car ils ne contiennent pas assez de glucides. Les mélanger avec du jus de fruit est-il utile?

-Ne pas manger durant une nuit alors que le soir on a fait une grosse dépense avec échec musculaire ne risque-t-il pas de faire perdre de la masse, car le muscle ne serait pas assez reconstruit? Ou alors, ça diminue seulement le gain? (Je n'aime pas manger la nuit)

-30 g par 3 heures, mais si on prend 30 g une 1/2 heure avant l'entraînement qui dure une heure/1heure1/2, peut-pn encore en prendre 30g juste après? Je lis parfois dans les programmes de quelques uns qu'il le font. Est-ce que pendant l'entraînement les protéines sont plus vite assimilées alors?

j'ai d'autres question sur le repos musculaire :

-je m'entraîne de 5 heures et demi et 7 heures et je mange à 8h30. Je prends un dernier repas à minuit. Je me couche à 1 heure du matin. Vaut-il mieux se coucher plus tôt ou le corps commence à récupérer plus tard?

-on ne peut travailler le même muscles 2 jours de suite mais pour travailler certains groupes on doit bien solliciter un même muscle 2 jours sans le reposer. Par exemple, si je fais des biceps le mardi, et du dével.couché le mercredi, dans les 2 cas, je sollicite les biceps même si le mercredi, ça sera moins important. Quand on parle de repos, s'agit-il de repos total ou moyen?

merci

Coimbra · Posté le: Sat Jun 09, 2007 4:51 pm Sujet du message:

Je ne vais pas repondre a tout ! Je n'ai pas toutes les reponses

Mais deja pour ton histoire de proteine, a moins de vouloir vivre sous perfusion de proteine, je te suggere de te cantonner a 30 grammes toutes les 3 heures !

Ensuite, lors des developpés couchés on ne sollicite pas les biceps !

Le soir, il faut ingerer des proteines a base de caseine, assimilation lente, je crois qu'il s'agit de la proteine contenue dans les laitages, si quelqu'un veut bien confirmer !

Gypk · Inscrit le: Jan 23, 2007 Messages: 36

Gypk · Inscrit le: Jan 23, 2007 Messages: 36

à propos du repos, je précise que je fais une dizaine de séries de 4 à 8 répétitions avec échec musculaire à partir de la 3e série. Donc il me faut peut-être plus d'une journée de repos pour le groupe musculaire?

Jipee02 · Inscrit le: Jun 07, 2007 Messages: 4

je pense que tu fais un peu trop de séries, elle devraient tourner au alentour de 6 ou grand maximum 8 et donc envisager d'augmenter ta charge, car si tu pousse tes muscles jusqu'à l'atrophie tout le temps, ton processus de réparation (qui en moyenne dure 12 jours) va être retardé, donc la croissance musculaire n'aura pas lieu, enfin suis mon conseil seulement si tu est un "gainer"!

Gypk · Inscrit le: Jan 23, 2007 Messages: 36

Jipee02 · Inscrit le: Jun 07, 2007 Messages: 4

En effet pendant la période de réparation tu dois manger quasi-autant au repos que au travail, car quand tu travail avec les séries que je t'ai cité tu déchire de la fibre musculaire donc pour la reconstruire il te faut manger d'avantage pour la regénérer et qu'il y est gain de masse musculaire.

Pour les séries je parle du type piramyde, c'est-à-dire que tu fais la 1er série pour l'échauffement (une seule série suffira emplement si tu t'ais bien étiré)ensuite tu t'arrange à monter progressivement jusqu'à ton max et puis tu fais la dernière avec 10Kg de moins.

Ex pour moi en salle:1série de 10 reps à 40kg
1série de 8 reps à 50kg
1série de 8 reps à 60kg
1série de 6 reps à 70kg
1série MAX à 80kg
1série de 8 reps à 70Kg

Au total 6 séries, mais tu peux aussi augmenter en fesant 2séries à certains poids pour arriver à 8séries.

Si ton poid ne varie pas cela vient de ton programme d'entrainement et ses séries et ses répétition trop longue, donc ton alimentation ne suit pas et tu brûle les calories nécessaire pour ton gain de poid.Je te conseil d'essayer cette technique d'entrainement et de manger diverssifié tout les 3 heure tout en respectant les doses limites de protéine car ton organisme ne peut pas assimiler plus de 30gr par tranche de 3h.
tu n'as rien à perdre, et tout à y gagner!!

remi59540 · Posté le: Thu Jul 26, 2007 7:45 pm Sujet du message:

MuscleMania · Posté le: Thu Jul 26, 2007 9:32 pm Sujet du message:

enfin des paroles sensées ...
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Markov · Inscrit le: Aug 03, 2007 Messages: 172

salut les gars,
je sais pas ou vous avez vu minimum 2.2g par kg par jour mais a l'epoque ou je pratiquais la muscu, je prenais max 100g de prot par jour(en comptant les feculants) en pesant 82/83kg et je faisais 3 rep a 110 au couché, + de 15 tractions prise large, sdt roumain tranquille à 100(pas trop pour pas se peter le dos...), serie de 10 à 100 au squat, pour des mouvements type.

Il n'y a pas besoin de se charger autant...

Bon la je reprends(j'avais arreté 4 ans par manque de temps) et je veux reprendre (TRES vite) donc je prends 150g par jour(quand je me suis remis il y a 2 semaine je ne faisais plus que 3 rep à 80kg au DC)

J'avais repris avec un programme plus tranquille puisque je courrais en plus(donc prise moins rapide de force) mais comme je me suis fellé l'orteil j'axe tout sur la muscu pendant un mois et du coup je ne fais plus gaf a rester fin, je sécherai le mois prochain.

Dans deux mois je reprends une alimentation normale à envrion 100g de prot, j'espere avoir retrouvé 90%(3 à 100 au couché) de ma force dans un an et 100% dans 2.

Je vous ferai part de l'evolution.

Markov · Inscrit le: Aug 03, 2007 Messages: 172

edit:
je parlais moi de force et pas de masse, donc si cela concernait pour vous uniquement la masse(je viens de revoir le titre du topic) alors oui d'accord, c'est sur que 100g de prot on ne grossit pas plus que ça, on est musclé sans être gonflé, mais bon j'etais sec a 83kg(je faisais du rugby) et je faisais beaucoup d'effort physique(entrainement, match, footing). 2/3MCdo par semaine et en un mois j'etais a 90kg ...

FROG71 · Posté le: Sat Aug 04, 2007 9:40 am Sujet du message:

nono94 · Inscrit le: Dec 05, 2007 Messages: 1

Bonjour à tous, je suis ici pour vous demandez conseil, en effet je pratique la musculation chez moi je possède un banc avec repose bar, des haltères, une bar et des poids…
Je mesure 1m85 pour 78 kg (grassouillet au niveau du ventre), j ai 22 ans, je pratiqué enfin si on peut dire sa comme sa loool la musculation qu’une fois par semaine depuis 6mois environ, et oui j’ai eu du mal à mis mettre !!! Maintenant depuis quelque semaine je tourne a 3 entraînement par semaine, je viens d’acheter de la « pure whey » de chez prolab en complément alimentaire, car voila c’est la que jai besoin de vous, car mon alimentation laisse à désiré (très gros amateur de plat a faire chauffé au micro onde pour pas se foulé bien sur)
Donc déjà je pensé prendre les protéines « pure whey » le matin en me levant puis juste après l’entraînement es la bonne méthode ?
De plus je vous donnez un exemple de ce que pourrai être ma prochaine alimentation j’attend que vous me disiez ce que vous en pensé

8h00 levé avec prise de protéine « pure whey »
10h30 un fruit, une tranche de pain d’épice, un ver de jus d’orange
12h30 : plat du jours + dessert (fromage blanc) (selon le restaurant, je mange jamais d’entrée)
16h30 : un fruit, pain d’épice, jus d’orange
20h : entraînement juste après prise de la protéine « pure whey »
21h30 : repas du soir (viandes blanche ou poisson avec riz ou patte)

Sachant que je ne mange que très rarement de crudités et des légumes car je n’aime pas du tout sa !!! (Pas biennnnnnn)

Mon objectif au niveau de la musculation : j’ai les os assez fin (c’est-à-dire que je peut faire le tour de mon poigner avec mon pouce et mon majeur) cheville assez fini, grassouillet au niveau du ventre) mon but serai de me dessiné et de prendre de la masse sans pour autant que ce soit « trop »

Voila j’attend de vos conseil amis du sport !!!

PS : les protèines (pure whey) peuvent-elle se prendre avec du lait si oui du ecrémé ? demi ? ou seulent avec de l'eau car je vois sur des forum ou ils disent qu on peut en consommer avec du lait d'autre pas ???!!!???
Les proteines doivent-elle se prendre en meme quantité meme les jours sans entrainement, je pense que ui puisque le muscle en a besoin dans sa reconstruction meme au repos ?!!!??