demande de conseil

NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

Bonjour tt le monde

je m'appel Yann et j'ai commencé a faire de la musculation il y a 1 ans

mais avec beaucoup d'interuption malheuresement car comme jai pas

encore le permis c pas tj facile, Confused

malgrés tt jai reussi a prendre quelque forme et je voudrais savoir si je suis disproportionné sur certaine partie

du corp.

Excuser moi pr la qualité des photos mais j'en remettrai ce week end de meilleur qualité ^^

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NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

j'ai oublié de mentionné mes mensurations ,

1m93 pour 79 kg , avant je faisais 73kg

tour de poitrine ---> 100cm
tour de bras ----> 36cm
tour d'epaule ---> 112 cm

NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

bonjour tt le monde, voila je remet des photos de meilleur qualités comme prévu
Je voudrai en + bénéficier d'un programme masse si vous avez une idée pour cet hiver et tt les autres conseils ou autre seront les bienvenus merci bien Wink

Photo aprés séance deltoide dc sue bien comme y faut ^^

remi59540 · Inscrit le: Jul 17, 2007 Messages: 93 Localisation: Nord (59)

bon je dresse mon diagnostic complet:

trapèze : a bosser

delto : charge bien en developpé militaire et en developpé haltère/arnold

triceps : insiste sur la longue portion (barre derrière la tête)

biceps : charge bien au curl, et à l'haltère

avant bras : no prob pour l'instant

pecs : DC, DCH, DI, EC, EI .... la base

dos : tractions (large-courtes) + un bon rowing bien chargé

abdo : bon jsuis un peu une daube mais le bon vieu crunch décliné ne tue personne

jambes/mollet (bon on les vois pas mais moi je connais) : du squat du squat !!

avantage : t'es grand, c'est la classe !

nutrition : mm problème que moi, fo manger, manger et remanger souvent (6x/jours c impec)

un bon gainer ne fera jamais de mal a personne (sauf au facteur qui vien livrer) -> optimum nutrition : serious mass

Bon pdt les 2 semaines où on part en vacances on se fé un programme spécial diét "faites grossir les ectomorphes" et etant donné quia une salle a 5minutes de où on sera, je serai ton coach attitré (20€/h svp Very Happy

)

et chez toi si t'as pas trop de matos (comme moi) bosse avec beyond belief (en 4j/7 ou 6j/7) et essaye de passer a la salle le mercredi et week end

allé tchouss Wink

n'ésitez pas a completer, je ne prétent pas encore avoir autant de conaissances que vous Mr. Green

_________________
Bodybuilding : A life style

http://www.letempledelaforme.com/postt31992.html

puremasse · Inscrit le: Jul 18, 2007 Messages: 120

remi59540 · Inscrit le: Jul 17, 2007 Messages: 93 Localisation: Nord (59)

ba écoute c'est un pote de séance, jlui é filé le plus d'info possible Wink

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FROG71

Comme il y a tout a faire .. donc tout à dire :
pour commencer ...>
http://www.letempledelaforme.com/postt30883.html
http://www.letempledelaforme.com/postt31056.html
http://www.letempledelaforme.com/postt30702.html

remi59540 · Inscrit le: Jul 17, 2007 Messages: 93 Localisation: Nord (59)

NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

ouai c vrai ke parlé de disproportion est un peu fort vu ke jai pas encore trop de masse , mais par contre le detail de rémi m'a bien plus parce ke je voulais savoir kel muscle je devai retravailler ou travailler pour pouvoir etre "complet" on va dire ^^
mais je suis pas un débutant , c juste ke je ne peut pas en faire tt les jours pr l'instant mais merci tt de mm a frog pr les liens Wink

ya des truc interressant pr prendre du poid vu ke je suis ecto et c la tj la galére pour prendre 1kg Mr. Green

remi59540 · Inscrit le: Jul 17, 2007 Messages: 93 Localisation: Nord (59)

hé merde le guide sur la diététique et le bodybuilding n'est plus là, il reste celui sur les mouvements (que j'ai deja)

mais il y en a un tout nouveau (de mai 2007) sur les supplements ...

J'achéte Mr. Green

essaye de me donner les titres exact des livres sur la diététique, ou si quelqu'un connait un autre livre sur la diététique sportive ...
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NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

je voudrai un avis sur cette séance d'aujourdhui merci ^^

Biceps

Curl prise normal:

1*14@30
1*12@28
1*10*26(prise courte)

Curl Haltére sur banc incliné:

1*12@12
1*10@12
1*10@10

Curl scott haltére:

3*12@10

Deltoïde:

Dvp militaire:

1*30@14
1*34@12
1*36@10
1*32@12

élevation latérale (oiseau)

4*8@12

Elévation avant alterné:

1*12@10
1*10@12
1*10@10

Voili voilou Mr. Green

@plu tard

[/b]

puremasse · Inscrit le: Jul 18, 2007 Messages: 120

perso biceps deltoid pas top mais bon...sinon je conait pas trop tes objectif mais je trouve que tes serie compte trop de rep surtout si t'est ecto mais aprer si ta de bon resulta continue comme cela...et pour ton probleme de poid a plique la methode que je califirer de "gavage" fait 8repas gros repas par par jour equilibrer en prot glucide lipide style 3,3g 6,6g et 1g de poid de corps par jour tu devrais tourner autour de 4000kcal at si tu grosis pas augmante les calorie sutout des graisse mais des boone voila

NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

Tu veut dire ke faire ces biceps et ces deltoïdes ds une mm séance c pas super ? et sinon pr mon objectif je voudrais tourné autour de 95 ou 100kg sachant que je fai 79kg et 193cm. Sinon ok pour ta technique je vais essayer et je remettrai quelque photos si jsui devenu un peu plu gros Mr. Green

et merci

PS: Pour se ki est des repetitions , vo mieu ke je mette plus de poid et ke j'en fasse moin en fait
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Toujours plus !!!!

http://www.letempledelaforme.com/postt32049.html

puremasse · Inscrit le: Jul 18, 2007 Messages: 120

si tu veut ateindre 100kg mange et entraine toi comme quelqu'1 de 120kg et je suis sur que tu y arrivera

NAyous59360 · Inscrit le: Jul 21, 2007 Messages: 24 Localisation: Nord , 59

loll , va falloir que je mange alors ^^

de tte facon jcroi ke ta raison c'est la meilleur solution pour ke j'atteigne ce poid la Mr. Green

Aujourdhui , j'ai fait mon cardio 30km de vélo ^^
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Toujours plus !!!!

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