la bestiole tofs p59, mensus p83

malcy · Posté le: Thu Jul 03, 2008 9:55 am Sujet du message:

les sensations sont de retour

c'est pas du tres lourd mais le corps réagit donc nickel

di barre
10x50
10x55
6x10x60
10x55
10x50

ecarté poulie basse
3x10x15

triceps

poulie haute en supination
10x35
10x40
6x10x45
2x10x40

flexion avant bras halteres
3x10x7

ischios
leg curl
10x30
10x35
2x10x40
2x10x45
4x10x40 c'etait un peu lourd a 45

edit : je sais ce que j'ai oublié de vous dire, c'est que toutes les séries ont été faites avec 1 minute maxi de temps de pause, ceci explique cela.
Il est 18h00 et les douleurs de hier du squat se mélange avec le début des douleurs des ischios d'aujourd hui c'est bon

voila a ne pas reproduire
stupide débile et inutile, et ça ne marche que sur moi
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gegedu17 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 11:08 am Sujet du message:

c'est quoi proteo système?
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Tibo74 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 3:26 pm Sujet du message:

gegedu17 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 3:32 pm Sujet du message:

même pas lol ca me dit quelque chose mais je sais plus

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Tibo74 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 3:32 pm Sujet du message:

Methode L|A|F|A|Y

gegedu17 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 3:51 pm Sujet du message:

a je savais pas.
oups mince retirons tout ca avant de nous faire gronder ^^
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malcy · Posté le: Thu Jul 03, 2008 3:53 pm Sujet du message:

On m'aurait menti a l'insu de mon plein gré

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FROG71 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 4:01 pm Sujet du message:

malcy · Posté le: Thu Jul 03, 2008 5:00 pm Sujet du message:

ou ça ta défense ??

a quel propos encore

Qu'est ce que j'ai fait ou pas fait
met moi les liens que j'aille voir tout ça
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FROG71 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 5:15 pm Sujet du message:

je sens que je t'énerve là ... c'est bon, petite montée d adrénaline, hop court sous les barres ....

non, laisse courir ,et pis c'est de la faute au protéo-gégé qui remet une couche sur ta protéo-blague .... parce que j'avais fermer la protéo-porte sur cette protéo-affaire...

malcy · Posté le: Thu Jul 03, 2008 5:19 pm Sujet du message:

ce n'est pas toi qui m'enerve mais excel car je suis sur un tableau de calcul d heures exonérées et je croyais bien que mes formules etaient nickels et je viens de me rendre compte que je merdoyais sur un probleme particulier, ce qui va certainement m'obliger a revoir tout le tableau je le crains
en clair, quelques heures de réflexion perdues alors pour éviter de tout casser, je me repose un peu les neurones
des soucis de sommeprod car tu connais je crois
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FROG71 · Posté le: Thu Jul 03, 2008 5:29 pm Sujet du message:

oui... je m y connais un peu dans excel , ces formules et vba ... mais c'est vaste ..
une chose est sur, c'est que si je ne sais pas tout loin de là , j'ai appris a "savoir trouver la réponse " ...

et puis j'aime bien , çà remue un peu les neurones

le trucs c'est qu il me faut une raison concrête pour bosser dessus ..

malcy · Posté le: Sat Jul 05, 2008 6:46 pm Sujet du message:

séance du samedi 05 juillet

epaules

dev nuque
10x30
10x35
8x10x40
10x35
20x30

elev laterales
4x15x10

shrug barre
4x15x80

biceps

larry scott
10x20
10x25
8x10x30

curl barre droite
4x15x20

curl concentration
3x10x7

poulie basse
25x25

vive le 10x10 franchement
quand vous avez trouvé le bon poids ça déchire
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Tommyboy · Posté le: Sat Jul 05, 2008 9:18 pm Sujet du message:

Gros training epaules...cool

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1383

Alors quoi de beau a la muscu. Aujourd'hui je fais les pecs et je vais faire ton 10X10 sur du developpé couché. Ensuite leg curl et leg extension 10X10 pour els deux exos. Je t'en donnerai des nouvelles