la bestiole tofs p59, mensus p83

malcy

niveau muscu que de la merde

suis seul au travail avec une charge trop importante pour me consacrer efficacement a la muscu

je fais des séances classiques en 10x10 mais baclées sur les exos complémentaires faute de temps
ca va etre la galere tout le mois de juillet

pour le 10x10, le plus dur est bien de trouver la bonne charge et au bon moment c'est a dire ne pas trop charger des la 3 eme série et etre obligé de descendre les charges a la 5eme, c'est pas simple et bien respecter les temps de pause grand maxi 1m30

mais je le rappelle, pour moi c'est une bidouille perso du 10x10 qui me donne d'excellents résultats niveau volume et comme vous le savez ce qui marche avec l'un etc..........
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seancassidy

Ah c'est relou ca mais bon n'oublie pas que t'as la barre des 130 qui t'attend...

Pour le 10X10 sur beaucoup de site on en parle ca doit vraiment etre efficace.

Je pense faire

1 X 10 X 35
1X 10 X 40
4 X 10 X 50
2 X 10 X 40
2 X 10 X 35
pour le dc, charge ridicules je sais mais apparemment faut vraiment un petit poids. Qu'en penses tu ?

malcy

pour le dc, tant que tu ne galeres pas sur la 8/9eme rep tu peux monter de 5 kilos donc ne t'enferme pas deja dans une idée ne connaissant pas ta forme dans l'instant de la séance, vas y a tatons il est fort probable que tu finisses en faisant 12 séries de 10 car tu auras mis du temps a trouver la charge

je reprends ce que tu as note ça devrait plutot etre
10x35
10x40
10x45
4x10x50
10x45
10x40
10x35

total 10 séries
l'ecart de 10 kilos est trop important a mon gout
mais bon essaye et tu verras
les premières te sembleront faciles mais le court temps de récup fait que la galère arrive rapidos

cela fait 20 jours que je suis sur du 10x10 et c'est courbatures a chaque fois.
bon courage
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seancassidy

Ca marche je vais tenter ca alors et en fin de séance je place deux exos, 3 séries chacun. Merci pour l'aide. Resumé sur mon topic

malcy

perso je fais plutot des séries de 15 reps avec d'enormes contractions (isométrie) en bout de course sur du dev incliné et de l'ecarté couché ou machine ou poulie haute, histoire de bien cramer l'ensemble avec le peu de force et d'énergie qu il me reste

a plus sur ton post
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malcy

pec ischios ce matin

la séance dure 55 minutes

dev inc barre
10x60
4x10x65 (ça ne bloquait qu'a la 9eme donc je grimpe encore un peu)
2 x 10 x 70 (enfin si on veut c'etait plus du 6+1+1+1+1 Mr. Green

mais c'est passé)
2x10x65 (idem plutot du 8+1+1)
1x10x60

dev incliné machine
3x15x30 (contraction tout le long de la poussée plus en haut)

ecarté poulie basse banc incliné
3xmax x 15 idem au niveau contraction

ischios
leg curl
10x30
10x35
10x40
4x10x45
2x10x40
10x35

hop fini

les sensations sont vraiment excellentes meme si ca tatonne au niveau des charges car l'important reste le fait d'arriver aux limites de l'echec musculaire sans l'atteindre, c'est pas evident mais je le conseille aux gars qui veulent tester...

et ça c'est cadeau Mr. Green

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argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 787

Tibo74 · Inscrit le: Apr 23, 2008 Messages: 340 Localisation: Faverges, Haute savoie

Enorme le gif !!

seancassidy

Superbe seance. T'es vachement bien fait, et tes bras je susi amoureux d'eux

Tibo74 · Inscrit le: Apr 23, 2008 Messages: 340 Localisation: Faverges, Haute savoie

Seancassidy est en train d'enjamber la barrière ... Mr. Green

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1534

seancassidy

malcy

Si vous vous fightez sur mon post, gaffe aux eclaboussures
autant que vous soyez prévenus, les garçons Mr. Green

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odul

j'vois que tu as fais une belle rhino mon tit malcy!
Moi la semaine dernière j'ai testé ma 1ere crise d'asthme! Ca m'as couché pendant 3 jours! je montais 10 marches, j'avais l'impression d'avoir couru 1h!!! Confused

Sinon le coup des nichons qui gigotte, j'te le dit, ca va pas t'aidé a rester crédible!!! Mr. Green

PS: Par contre je veux bien que tu me donne le programme que tu utilise pour faire tes conneries!
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Shut up, train hard or go home!!!

malcy

pour les nichons et ma crédibilité, il y a longtemps que ma débilité a pris le pas sur mon crédit Mr. Green

mais se moquer de soi meme c'est bon parfois, ça permet de garder les pieds au sol...

pour le programme, si tu sais te débrouiller voila le nom du prog
GIF Movie Gear, je crois qu'ils en sont a 4, c'est super simple d'emploi enfin pour moi Mr. Green

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