la bestiole tofs p59, mensus p83

malcy · Posté le: Sat Jul 12, 2008 11:50 am Sujet du message:

sinon plus sérieusement ce matin epaule biceps

dev mili
10x45
10x50
10x55
4x10x60 (10,8+2,7+2+1,6+2+1+1

)
2x10x55 (8+2,7+2+1)
10x50

une fois que tu as le bon poids c'est de la bombe

elev latérales
3x15x10

elev postérieures
3x15x20(barre vide)

biceps

curl barre droite
10x20
10x25
4x10x30
2x10x25
2x10x20

larry scott
3x12x25

curl poulie basse
3x max (environ 25/30) x 15

voila c'est une bonne fin de semaine
a plus
je vais trainer en ville cet am voir si quelques fringues sympatoches
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

Moi je veux fighter, je prends le risque. Malcy tu te mets avec moi

Edit : tu charges beaucoup meme sur le 10X10. Sacré seance, la bestiole remonte en force

malcy · Posté le: Tue Jul 15, 2008 11:15 am Sujet du message:

je finis cette semaine un peu a l'arrache et je modifie mon split des lundi pour faire
lundi : pecs ischios
mardi : dos trapezes
mercredi : quadri mollets
jeudi : rappel pec triceps
vendredi : epaules biceps
samedi : je ne sais pas
dimanche : comatage

je pense que le fait de séparer le travail de muscles antagonistes ou protagonistes devrait me permettre de charger plus....

sinon ce matin

dos

rowing barre
supination
10x60
10x65
10x70
pronation
3x10x70
2x10x65
supination
2x10x60

tirage poulie haute prise serrée
3x12x60

extension poulie haute prise large
3x12x60

trapezes

shrug barre
20x70
3x15x90

shrug halteres
3x max x 30 par halteres

voili

bonne journée a tous
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gegedu17 · Posté le: Tue Jul 15, 2008 12:37 pm Sujet du message:

le dos ca tiens bien en ce moment?
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http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

malcy · Posté le: Tue Jul 15, 2008 12:49 pm Sujet du message:

non je suis raide comme pas possible mais de ce coté je sais que c'est définitivement mort donc je fais attention a toutes mes postures et c'est clair que le rowin est un véritable challenge a chaque fois idem du cote sdt jambes tendues mais c'est tellement bon

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

Salut malcy.

J'ai vu une vidéo de jean claude van damme et dans sa salle il bossait son dos uniquement avec des machines spéciales et modernes, vu que la tienne est pas mal équipée, vous n'en avez pas ?

Tres bonne seance sinon et le split que tu vas faire a l'air pas mal et les muscles reposent bien.

malcy · Posté le: Thu Jul 17, 2008 1:45 pm Sujet du message:

c'est une salle associative tres bien équipée certes mais pas au point d'avoir plusieurs appareils d'isolation quoi que pour le dos ce qui nous manque c'est le chariot (comprenne qui pourra

)

jeudi 17 juillet

rappel pecs triceps

di
5x80
5x85
4x90 (petite faiblesse, ça arrive)
5x85
8x80

triceps
barre front
2x10x32
4x10x34
4x10x32

j'ai pas voulu m'embeter a trop descendre mais tres honnetement sur les 2 dernières séries j'ai pris 2 min de pause, je n'avais plus assez de gaz

extension triceps poulie haute en supination
4x15x35

repulsion entre bancs
3 x 15 x pdc (oui j'ai fait du pdc et j'ai pas honte

)

bonne journée
a plus
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

J'ai vu tout ca, et ca fait beaucoup de séries par groupe musuclaire par semaine non ?

Bonne seance. Et les repulsionns par rapport aux dips, tres different ?

malcy · Posté le: Thu Jul 17, 2008 4:47 pm Sujet du message:

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

De maniere naturelle, y'a qu'une bestiole qui peut sortir ca, et avec des charges assez aau dessus de la moyenne.

Tommyboy · Posté le: Thu Jul 17, 2008 7:03 pm Sujet du message:

Ca va te faire des grosses grosses semaines

malcy · Posté le: Thu Jul 17, 2008 7:17 pm Sujet du message:

moins par rapport à ce que je faisais encore recemment puisque je redescend a 5 séances/semaine mais on verra sur une période de 3 mois ce que ça génère au niveau volume et surentrainement ou pas

à ne reproduire sous aucun prétexte d'ailleurs
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malcy · Posté le: Sat Jul 19, 2008 4:14 pm Sujet du message:

par le plus grand des hasards, je viens de me rendre compte que c'etait mon forum's anniversary
one year a vous prendre la tete et a vous dire n'importe quoi sur n'importe quoi...

Yclam : Bon anniversaire mon chéri

Malcy : Merci c'est gentil

Yclam : De rien tu es tellement gentil et si attentionné avec tous ces forumeurs

Malcy : Oh arrete ca me gène

Etc.......

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malcy · Posté le: Sun Jul 20, 2008 5:28 pm Sujet du message:

je vais donc tester une nouvelle routine

lundi pecs ischios

mardi dos trapezes

mercredi quadriceps mollets

jeudi rappel pecs triceps

vendredi epaules biceps

samedi et dimanche : repos

pecs
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15
3eme exo 4x12/15

ischios
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15

dos
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15
3eme exo 4x12/15

trapezes
1er exo 4x10
2eme exo 4x10

quadriceps
1er exo 10x10
2eme exo 4x12/15
3eme exo 4x12/15

mollets
1er exo 3x60/100
2eme exo 3x60/100

rappel pecs
1er exo 5x6

triceps
1er exo 10x10
2eme exo 3x12/15
3eme exo 3x12x15

epaules
1er exo 10x10
2eme exo 3x12/15
3eme exo 3x12x15

biceps
1er exo 10x10
2eme exo 3x12/15
3eme exo 3x12x15
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

c'est tres lourd quand meme. Et avec tes petites blessures, je sais pas si ca serait tres prudent. sinon j'aime l'idée du 10X10