la bestiole tofs p59, mensus p83

John55 · Posté le: Sun Jul 20, 2008 6:43 pm Sujet du message:

Ça à l'air d'être vraiment bien comme programme. Essaies de nous mettre tes séances, quand tu les auras faites bien sûre, ça serait cool.

Tibo74 · Posté le: Sun Jul 20, 2008 8:18 pm Sujet du message:

enchainer deux 10x10 dans la même séance ...

malcy · Posté le: Sun Jul 20, 2008 9:28 pm Sujet du message:

Tibo74 · Posté le: Sun Jul 20, 2008 10:04 pm Sujet du message:

tu es donc une vraie bestiole ...

malcy · Posté le: Mon Jul 21, 2008 5:09 pm Sujet du message:

lundi 21 juillet

pecs ischios

dev couché
10x70
4x10x75
3x10x77 (j'ai pris 2 min de repos histoire de continuer a monter car la je me trouvais un peu beaucoup faiblard)
2x10x80

je me suis fait un 10x10 pyramidal zarbi mais alors avec des pecs énormes à l'arrivée

dev incliné
4x15x50

ecarté couché
4x15x10 par halteres

ischios
leg curl
10x40
10x45
10x50
4x10x55 (9 a la 4eme

)
10x50
10x45
10x40

sdt jt
avec 20 kilos ca passe mais apres ça me tire au niveau de mon hernie j'ai donc évité afin d'éviter les gros problemes

voila toujours aussi difficile de trouver le bon poids mais purée que c'est bon...
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1498

. Je suis toujours sur ton 10x10 original, je te benis Rémi

odul · Posté le: Mon Jul 21, 2008 8:00 pm Sujet du message:

Si je peux me permettre malcy, moi quand je fais du 10/10, je ne fais que 2 exo. Vu que tu fais deja 10 serie à ton 1er mvt, qui amène a une congestion max, en rajoutant 2x4 série derrière (ou 2x3) tu arrive à 18 (16) série, et je trouve que ca fais beaucoup.

Pour ma part je rajouterais au max 4 séries d'un mouvement ou 2x2 séries, c'est amplement suffisant, vu que ca fais deja 14 série genre:

Devellopé couche en 10x10 puis ecarté couché en 4x15 ou develloppé couché en 10x10 puis incliné haltère en 2x15 et 2 series de pompe main serrées (largeur d'épaule) en séries max.

Et le 10/10 je ne le ferais que sur les pecs, quadri, ischios, dos et épaule pour les triceps et les biceps ce n'est pas necessaire et le rappel de pec encore moin!

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. .

malcy · Posté le: Mon Jul 21, 2008 9:27 pm Sujet du message:

bien sur que tu peux te permettre

oui tu as raison le 10x10 sur biceps et triceps, c'est un essai qui donne ses fruits quand meme sur les triceps moins sur les biceps

et le rappel pecs me permet de bosser ma puissance en série de 6 histoire de préparer ma reprise au lourd tres lourd, masi je ne sais pas si j'ai raison, c'est vrai que je vieillis et qu il faudrait que je baisse mes séries
il est clair qu'apres le 10x10 je suis congestionné, je vais donc suivre tes conseils avec du 2x2 plutot je pense
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odul · Posté le: Mon Jul 21, 2008 10:07 pm Sujet du message:

malcy · Posté le: Tue Jul 22, 2008 6:42 am Sujet du message:

pour le rappel des pecs j'aurais du mal a lacher, je suis une grosse bestiole avec une dominante bovinante non négligeable

je verrai en tout cas grand merci pour les tuyaux

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malcy · Posté le: Wed Jul 23, 2008 3:45 pm Sujet du message:

séance du mercredi 23 juillet

quadriceps mollets

squat cadre guide

10x50
10x60
10x70
4x10x75
10x70
10x65
10x60

franchement excellent avec de belles contractions nickel (enfin pour moi

)

presse
3x15x100 (c'est bien 15 aussi man1 okay

)

mollets
extension presse
3x100x50
ça brule beaucoup fort vachement

voila
mes temps de séances se raccourcissent et c'est pas plus mal
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John55 · Posté le: Wed Jul 23, 2008 4:02 pm Sujet du message:

Faire un 10x10 sur un exo te prend combien de temps ?

malcy · Posté le: Wed Jul 23, 2008 4:16 pm Sujet du message:

avec 1m30 de récup je ne dépasse pas les 15 minutes,
ce matin pour les jambes, j'ai été jusqu'a 2 minutes par moment donc environ 20 minutes
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1498

salut malcy bonne seance.

Le 10X10 vu qu'il ya pas une grossse grosse charge de travail, il conseille de bosser le muscle qu'on bosse en 10X10 de le rebosser 4 5 jours apres. J'aimerais bien avoir l'avis d'odul.

Et y'a aussi la question du temps, 20 minutes c'set pas enorme pour les jambes quand meme

malcy · Posté le: Wed Jul 23, 2008 6:20 pm Sujet du message:

oui je ne sais pas
perso je suis descendu a une fois par semaine comme avant donc j'ai du repos

je voudrai bien garder mon rappel pec mais odul ne veut pas (méchant odul

)

20 minutes c'est le 10x10 mais apres j'ai le 3x15 a la presse et les mollets qui suivent et le lundi j'ai eu mon 10x10 en ischios si tu cumules tout ça, ça nous amene a 25 séries pour les jambes

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