la bestiole tofs p59, mensus p83

malcy · Posté le: Sat Jul 26, 2008 4:07 pm Sujet du message:

mais non je suis gentil

samedi 26 juillet

épaules biceps

dev mili
10x40
10x45
10x50
4x10x55
10x50
2x10x45

elev latérale assis
2x15x10

elevations postérieures barres
2x15x25

biceps

curl barre
10x32
10x37
4x10x42

curl halteres alternés assis
2x10x10

larry scott
2x15x20

curl poulie basse prise pronation
2x max x 10

flexion poignet barre dans le dos
2 x max x 20

voila

a plus

avec l'index ca me prend du temps
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odul · Posté le: Sat Jul 26, 2008 5:17 pm Sujet du message:

Sinon, tu as eu mon MP pour ce que tu m'avais demandé?

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. .

malcy · Posté le: Sat Jul 26, 2008 5:23 pm Sujet du message:

oui j'ai bien reçu ton mp
merci
je vois ça pour la fin d'année maintenant
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odul · Posté le: Sat Jul 26, 2008 5:48 pm Sujet du message:

malcy · Posté le: Sat Jul 26, 2008 11:45 pm Sujet du message:

juillet et aout : 10x10

septembre octobre : force

donc a partir de novembre pour moi

pourquoi ca va pas coller ??
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JerryC · Inscrit le: Jul 26, 2008 Messages: 7

malcy va faire un concours!!!!

malcy · Posté le: Sun Jul 27, 2008 11:01 am Sujet du message:

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1420

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 946 Localisation: Lille

Pour les biceps tu fais pas un 10x10 au curl barre malcy ?

malcy · Posté le: Sun Jul 27, 2008 1:55 pm Sujet du message:

gegedu17 · Posté le: Mon Jul 28, 2008 1:18 pm Sujet du message:

alors c pour une seance developper coucher en force
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

malcy · Posté le: Tue Jul 29, 2008 1:09 pm Sujet du message:

vous ne saurez rien de nos histoires non mais !!!!

it's my private life

séance du mardi 29 juillet

dos trapezes

rowing barre prise en supination

10x55
10x60
10x65
4x10x70
10x65
10x60
10x55

tirage nuque et poitrine enchainé 10+10 controle de la charge
2x20x50

trapezes

shrug barre
10x80
10x100
2x10x120

shrug halteres avec rotation
2x10x35 par halteres

c'est tout pour le moment

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1420

good training bob

__Nianiok_43___ · Posté le: Tue Jul 29, 2008 1:19 pm Sujet du message:

life pas live

Sinon, pour les trapèzes, j'ai souvent entendu dire que c'était un muscle très sollicités tout au long de la journée et par conséquent très endurants, alors qu'il valait mieux leur balancer des séries longues... Alors en shrugs du coup, je tape des séries de 20, et un BB m'a même dit d'en faire des séries de 25/30... T'en pense quoi ?
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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne