la bestiole tofs p59, mensus p83

LordWolfz · Posté le: Sat Apr 26, 2008 1:48 am Sujet du message:

bon seul point négatif (c'est moins long qu'énumèrer les points positifs) : ben j'en ai pas trouver lol !!

très bon travail !, belle armoire a glace !!, et pour le ventre, il reste encore 1 mois avant l'été

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1254

Bon boulot malcy, bien massif
J'aime les dorseaux en particulier

malcy · Posté le: Sat Apr 26, 2008 11:11 am Sujet du message:

samedi 26 avril

pecs

dc
5 x 90
5 x 95
4 x 100
4 x 102,5
3 x 105
3 x 107,5
8 x 90

di
4 x 8 x 80

ecarté machine
4 x 8 x 55

triceps
barre front
20 x 22
12 x 32
10 x 42
8 x 42 mort

dcs
15 x 50
10 x 60
2 x 8 x 70

ext tri poulie haute controle total montée descente et blocage en bas 2 secondes par reps
3 x 8 x 50 ca fait bobo

voila je retrouve de bonnes sensations sur de la force, c'est de bonne augure pour fin juin et mes 130 voir +

_________________

__Nianiok_43___ · Posté le: Sat Apr 26, 2008 12:23 pm Sujet du message:

Sacré séance de pecs, j'espère arriver un jour à en faire 3 à 107.5kg aussi!

(j'aimerai passer 150kg avec combin' d'ici 5ans

)

Pour la barre au front, j'ai encore du taf pour te rattraper je vois!

_________________
PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

Noelito · Posté le: Sat Apr 26, 2008 12:32 pm Sujet du message:

T'y es un fou mon fils .....

_________________
TPLF Addict Animating System

malcy · Posté le: Sat Apr 26, 2008 12:34 pm Sujet du message:

je vais essayer ce genre de truc 2 séries a 5, 2 séries a 4 et 2 séries a 3 pour toujours augmenter mes charges sur la séance mais la je reprends doucement ça a le temps de monter au niveau des charges
de plus je n'ai pas pris beaucoup de récup donc c'est de bonne augure
_________________

Noelito · Posté le: Sat Apr 26, 2008 12:44 pm Sujet du message:

Au fait, j'ai essayé ton truc du mélange fromage blanc / prot.

TPLF+.gif

_________________
TPLF Addict Animating System

malcy · Posté le: Sat Apr 26, 2008 1:31 pm Sujet du message:

Noelito · Posté le: Sat Apr 26, 2008 5:16 pm Sujet du message:

bravo, incitation à la délinquance, j'te félicite pas ......

_________________
TPLF Addict Animating System

gegedu17 · Posté le: Thu May 01, 2008 9:16 pm Sujet du message:

ouah la séance ! j'aimerais bien faire pareil ^^
_________________
http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=RZ3Ye46lNPk

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

malcy · Posté le: Thu May 01, 2008 9:23 pm Sujet du message:

LordWolfz · Posté le: Thu May 01, 2008 9:24 pm Sujet du message:

malcy · Posté le: Mon May 05, 2008 2:05 pm Sujet du message:

le retour de la force pour la bestiole

lundi 05 mai

dev couché
20 x 20
5 x 50
1 x 70
1 x 90
1 x 100
3 x 110
3 x 112,5
1 x 120 et franchement il y avait bien plus, ça le fait j'ai une patate d'enfer...

Alors ce que je peux dire c'est que j'ai fait mes perfs plus tard dans la matinée et qu'effectivement on est plus fiort vers 11h00 que 08/09h00 du matin, il faut vraiment laisser le temps a l'organisme de se réveiller.

Dans le livre que je dévore actuellement qui ne parle que de force, il situe les meilleurs pics de force a 15h00 et 23h00(

)
attention on parle de force pas d'heure pour travailler son volume musculaire
bonne journée
_________________

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1254

Ah ca m'interpelle ca

Un pic de force a 23h00 c'est greenwich time ou comment

Non sérieux des arguments malcy t'en as dans le livre?

Moi je crois avoir lu sur un truc pour la meilleure séance qui se situe à 18h00

En tout cas j'y comprend plus

malcy · Posté le: Mon May 05, 2008 4:29 pm Sujet du message:

je vous mettrai des extraits du livre
tant pis pour les droits d'auteur, je citerai les sources
_________________