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Noelito
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Aug 20, 2007
Messages: 3745
Localisation: Sur le stade, en forêt, à la piscine ou sous la barre
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 Posté le: Wed May 14, 2008 10:34 pm Sujet du message: |
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On parle de moi 
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5438
Localisation: orleans
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| Posté le: Thu May 15, 2008 11:46 am Sujet du message: |
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2 séance force pec semaine
meme probleme personne dans la salle
alors ca a donné
20 x 20
3 x 50
1 x 80
1 x 100
5 x 1 x 120 en ne prenant pas trop de recup et tout a la claque donc ça va
c'est juste chiant de pas pouvoir prendre le risque de mettre un 125/130 mais bon ils sont la pas loin et j'ai jusqu'a fin juin donc ....
et puis apres gnognotte sur pecs supérieurs
di
4 x 8 x 80
1 x 5 x 90
di halteres
3 x 15 x 26
un peu de tri pour occuper
extension triceps poulie haute en supination
3 x 10 x 50
extension halteres
3 x 12 x 26
pompes pour congestion
2 x max
voila pas trop de motiv mais la force est bien la donc ca reste globalement positif
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Noelito
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Aug 20, 2007
Messages: 3745
Localisation: Sur le stade, en forêt, à la piscine ou sous la barre
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| Posté le: Thu May 15, 2008 11:57 am Sujet du message: |
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Bravo pour le 5 * 1 * 120  
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Tibo74
Inscrit le: Apr 23, 2008
Messages: 162
Localisation: Faverges, Haute savoie
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| Posté le: Thu May 15, 2008 11:41 pm Sujet du message: |
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| Chapeau Malcy j'admire ta volonté ... Tu t'en sors bien pour un ancien |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5438
Localisation: orleans
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| Posté le: Fri May 16, 2008 8:35 am Sujet du message: |
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merci meme pour l'ancien
mais on reste tres fort jusqu'a des ages bien avancés, c'est plutot au niveau endurance ou je peche sérieusement
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Noelito
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Aug 20, 2007
Messages: 3745
Localisation: Sur le stade, en forêt, à la piscine ou sous la barre
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| Posté le: Fri May 16, 2008 8:39 am Sujet du message: |
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| malcy a écrit: |
merci meme pour l'ancien
mais on reste tres fort jusqu'a des ages bien avancés, c'est plutot au niveau endurance ou je peche sérieusement |
Pour toi, on utilise ce mot amicalement
Et pis sinon en endurance, j'vais m'occuper du p'tit malcy, j'en fais mon affaire et je vous le rend transformé
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__Nianiok_43___
Inscrit le: Mar 19, 2006
Messages: 942
Localisation: Vals près le Puy (43)
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| Posté le: Fri May 16, 2008 10:14 am Sujet du message: |
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Salut Malcy, petite question, ressens-tu (maintenant ou + tard car je te prends à chaud) les effets bénéfiques de 5 séries de 1rep?
J'ai jamais vraiment testé ça car o m'a toujours dit de bosser en 3 reps voir 2 mini mais jamais une car selon une personne, c'est moins bénéfique et j'ai jamais cherché à e savoir plus d'ailleurs...
Je voudrai donc ton avis puisque maintenant tu as testé. 
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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne |
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Tibo74
Inscrit le: Apr 23, 2008
Messages: 162
Localisation: Faverges, Haute savoie
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| Posté le: Fri May 16, 2008 11:39 am Sujet du message: |
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| malcy a écrit: |
| on reste tres fort jusqu'a des ages bien avancés |
C'est vrai que d'après mes cours de STAPS, c'est à 30 ans que l'on est à son niveau de force maximal ... j'ai encore un peu de temps |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5438
Localisation: orleans
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| Posté le: Fri May 16, 2008 9:53 pm Sujet du message: |
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| __Nianiok_43___ a écrit: |
Salut Malcy, petite question, ressens-tu (maintenant ou + tard car je te prends à chaud) les effets bénéfiques de 5 séries de 1rep?
J'ai jamais vraiment testé ça car o m'a toujours dit de bosser en 3 reps voir 2 mini mais jamais une car selon une personne, c'est moins bénéfique et j'ai jamais cherché à e savoir plus d'ailleurs...
Je voudrai donc ton avis puisque maintenant tu as testé. |
je n'etais pas descendu assez bas 
disons qu'a 120 je suis a quasiment 100% de ma 1rm, je ne peux donc théoriquement le reproduire qu'une fois, m'entrainer de la sorte me permet de confirmer le poids et le fait de raccourcir les temps de pause devrait me faciliter le passage a 2 reps a 120 d'ici quelques séances
on est encore loin du rest pause mais c'est un peu l'idée de base.
Pour lundi je vais repartir sur du 5 x 4 x 110 ou du 5 x 2 x 115 suivant si je suis seul ou accompagné
mais je rappelle que j y vais au feeling et souvent pas un exemple a suivre
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5438
Localisation: orleans
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| Posté le: Mon May 19, 2008 5:08 pm Sujet du message: |
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salut la bande
ce matin un lapin a tué un chasseur et j'ai poussé un petit 122,5 sans trop de probleme a part mes tendinites qui me chatouillent surtout celle du poignet gauche
a peluche
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kyky
Inscrit le: Apr 10, 2008
Messages: 309
Localisation: toulouse
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| Posté le: Mon May 19, 2008 7:01 pm Sujet du message: |
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j'adore le "UN PETIT" 122.5 !!!!!!!!
bravo sa commence a peser là!!!
a ce rythme la le 180 passe dans 3 mois!!!! 
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mieux vaut se taire et passer pour un con,que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet..... |
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 3005
Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Mon May 19, 2008 8:19 pm Sujet du message: |
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| félicitation pour le lapin ... mais qu il fasse gaffe a sa patte |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5438
Localisation: orleans
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| Posté le: Mon May 19, 2008 8:32 pm Sujet du message: |
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Rappel des objetifs de la bestiole :
130 avant fin juin
140 avant fin décembre
petit a petit malcy fait son nid (diot)
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FROG71
Grand templier
Inscrit le: Mar 28, 2007
Messages: 3005
Localisation: au Sud de Toulouse
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| Posté le: Mon May 19, 2008 9:05 pm Sujet du message: |
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| malcy a écrit: |
Rappel des objetifs de la bestiole :
130 avant fin juin
140 avant fin décembre
petit a petit malcy fait son nid (diot) |
Il y a bien longtemps , je me suis fait ses plans ... euphorique, a cause de superbes sensations, perfs,et progression .. j'en suis revenu.
mais foin de mon expérience, ton max de jeunot c est combien déjà ? |
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malcy
Modérateur - Conseiller TPLF
Inscrit le: Jul 18, 2007
Messages: 5438
Localisation: orleans
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| Posté le: Tue May 20, 2008 11:45 am Sujet du message: |
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meilleur perf 140 donc je ne fais que revenir a un niveau qui etait mien
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