Inscrit le: Nov 25, 2008 Messages: 9 Localisation: Nantes
Posté le: Mar 25 Nov 2008 à 22:15 Sujet du message:
Bien le bonjour tout le monde !
Voilà, j'aimerai bien avoir quelques points de vu sur mon programme alimentaire.
Il faut savoir que j'essaie de sécher, mais j'aimerai me muscler un peu en même temps ^^ (mais bon objectif principal sécher)
Je me muscle grâce à la méthode Lafay trois fois par semaine à jeun ( bien ou pas ? Pour maigrir oui j'crois, mais pour se muscler, ce n'est pas recommander il me semble).
Je cours ou fais du vélo durant trois autres jours, et enfin je m'accorde un jour de repos.
Mon programme alimentaire est donc le suivant:
Matin:
Demi-pamplemousse
Demi-orange
Deux biscottes avec une vache qui rit
Jus multivitaminés
Midi:
Un steak 5% de mat grasse ou du poisson blanc
Riz ou pâtes (un jour sur deux) sinon légumes (haricots, petits pois carottes, flageolets, ...)
Demi-orange
17h: (quand je peux)
Deux biscottes
Soir:
Demi-pamplemousse
Légumes + (un œuf à la coque + un peu de pain un jour sur deux)
( Dois-je rajouter une pomme, 50g de thon ?)
(je bois 1.5 d'eau par jour voir plus )
J'aimerai avoir vos conseils, je sais qu'il est loin d'être parfait ^^
Posté le: Mer 26 Nov 2008 à 08:33 Sujet du message:
"Tommyboy" Pas asser de proteines.
J'adhère. Pour sécher, tu dois garder tes prots à 2g/kg de poids de corps (voir un peu plus) et reduire considérablement tes glucides (sucres rapides et lents). Là tu fais l'inverse pratiquement.
PS: Ne prend presque plus de glucides le soir, tu stockes du gras autrement
Bonne chance
Inscrit le: Jan 07, 2007 Messages: 2640 Localisation: France, Finistère sud
Posté le: Sam 29 Nov 2008 à 18:51 Sujet du message:
T'as faim? Je te demande cela car je trouve que 50% de tes besoins caloriques couvert, ça fait pas beaucoup.
Matin:
Demi-pamplemousse ok
Demi-orange ok
Deux biscottes avec une vache qui rit remplace les biscottes par du pain. Et la vache qui rit c'est gras donc: tranche de jambon, dinde etc... avec un peu de beurre ou même un peu de mayonnaise
Jus multivitaminés aucun intérêt? tu as déjà pris des fruits. Thé , café, chocolat chaud ...
Midi:
Un steak 5% de mat grasse ou du poisson blanc steack 1 fois par semaine seulement
Riz ou pâtes (un jour sur deux) sinon légumes (haricots, petits pois carottes, flageolets, ...) ok, pense aussi au légumineuse
Demi-orange garde la pour 16h00 et prend un vrai dessert si tu en as envie
17h: (quand je peux)
Deux biscottes pareil, à remplacer. Du pain avec 2, 3 carrés de chocolat noir et ton orange
Soir:
Demi-pamplemousse mouais, j'aurais pris une soupe, par exemple
Légumes + (un œuf à la coque + un peu de pain un jour sur deux) tu peux prendre du pain tout les jours, du pain complet
( Dois-je rajouter une pomme, 50g de thon ?) les nutritionnistes conseillent de manger une pomme le soir, perso j'en prend pas. Pour les 50gr de thon si c'est un petit œuf ok
(je bois 1.5 d'eau par jour voir plus ) l'eau ne fait pas maigrir
N'oublie que le matin et le midi tu peux bien manger, moins à 16h00 et soir mais sans se privée quand même.
Je ne suis pas aussi catégorique pour ce qui est des 2gr/kg de protéines par jour. _________________ On s'habitue aux habitudes, alors attention aux mauvaises!
Inscrit le: Nov 25, 2008 Messages: 9 Localisation: Nantes
Posté le: Jeu 04 Déc 2008 à 21:29 Sujet du message:
Merci de ta réponse Yako. D'après ce que tu as dit j'ai changé mon programme, et je dois dire que pour l'instant (2 jours), il me va bien
Matin:
Orange
Fromage blanc 0% (200 grammes)
Une tranche de pain complet
Midi:
Dinde (ou oeufs, steack à l'occasion)
Légumes ( ou pates à l'occasion)
Fromage blanc 0%
Une tranche de pain complet
Une banane
4heures:
Une pomme
Soir:
Du poisson blanc
Deux tranches de pain complet
Une pomme
Pour l'eau j'avais précisé comme c'était marqué dans le stick, et pour bien montrer que j'avais lu le forum avant de poster mon message ^^
Je n'ai pas vraiment faim dans la journée, le soir un petit peu, mais je me dis que c'est bon signe (que mon corps puise dans mes réserves, donc que je vais maigrir :p), donc ça passe facile !
Posté le: Mer 24 Déc 2008 à 21:05 Sujet du message:
qui a péché ce soir ?
qui a vomi parce qu'il n'a plus l'habitude de manger, et encore moins de manger gras ?
et qui culpabilise d'avoir fais un repas de fête ?
Posté le: Mar 30 Déc 2008 à 17:57 Sujet du message:
Besoin d'aide egalement.
J'ai compris grossierement comment fonctionne la seche. Mais comment conserver 2g/kg de proteine sans supplement comme la whey...
Je pese actuellement 85kg, je suis ecto. Je peux manger 1kg de fromage blanc par jour, ce qui fait deja 80g de prot. apres que puis-je faire svp?
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