LordWolfz [1m71 - 76kg] Pics p.25 :wink:

LordWolfz · Posté le: Tue May 13, 2008 8:56 pm Sujet du message:

bon chemin inverse en vélo pour retourner chez moi :

13 km, 49 minutes, vraiment plus dure que l'aller, le trajet commence par quelque bonne cotes ce qui ma brulé pour tout le reste...

j'ai les jambes qui veulent exploser lol!

EDIT :

en soirée je suis aller chez un ami pour me faire graver le film : la dernière légion

aller : 30m minutes 10.6 km
retour (45 minutes après l'arrivée) : 29 minutes 10.6 km

sur ce chemin il n'y a pas de cote significative

et mes jambes sont mortes, j'ai de la difficulté a mettre un pied devant l'autre lol

LordWolfz · Posté le: Wed May 14, 2008 10:45 pm Sujet du message:

encore aujourd'hui aller retour chez mon ami

j'ai découvert un raccourcie qui me fait sauver 300 mètres lol

pour 10.3 km: 38 minutes aller (le maudit vent, et la fatigue de hier)

pour 10.3 km: 31 minutes retour(encore du vent mais j'étais plus crinker

gegedu17 · Posté le: Thu May 15, 2008 8:45 am Sujet du message:

tu es demasqué amstrong tu t'es mis à la muscu!
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

LordWolfz · Posté le: Thu May 15, 2008 2:28 pm Sujet du message:

LordWolfz · Posté le: Thu May 15, 2008 10:48 pm Sujet du message:

Bilan après 7 semaine / fullbody 2x / ---------------------------

- Poids : 75.5 kg

75 kg (-0.5)
- Tour de taille : 82 cm

83 cm (on dirait c'est le sdt qui grossie mon tour de taille)
- Taille : 1m71
- Tour de cuisse au plus gros : 60 cm

61 cm (+1)
- % de gras : 13-14%

13-14%
- Poitrine : 100 cm

101 cm (+1)
- Épaule : 122 cm

120 cm (-2 ???)
- Bras : 37.5 cm

38 cm (+0.5)
- Mollet : 38cm

38 cm (0)
- Avant bras : 28 cm

30 cm (+2) (ils ont exploser lol)

Bon séance d'aujourd'hui :

DC : 3 x 93.1 kg bien bruler après cette série la

mais comme je m'entrainais avec un ami,

+ 1 x 102 kg (j'ai eu besoin d'aide, mais dans 1 ou 2 semaine je vais être capable seul sans aucun doute)

Pec deck : j'ai lâcher mon format de 12 répétition a 54 kg

ça donné : 8 x 91 kg, 6 x 109 kg, 2 x 137 kg, (pour me donner une idée pour mon prochain programme)

traction : 6-6-6-6

Sinon je suis bien satisfait de mes progrès étant donné que je m'entrainais que 2 fois semaine en full body, avec une alimentation normale.

Tibo74 · Posté le: Thu May 15, 2008 11:21 pm Sujet du message:

Tibo74 · Posté le: Thu May 15, 2008 11:26 pm Sujet du message:

LordWolfz · Posté le: Fri May 16, 2008 12:05 am Sujet du message:

malcy · Posté le: Fri May 16, 2008 8:20 am Sujet du message:

c'est clair que vu le peu de fréquence d'entrainement, tu ne pouvais t'attendre a grand chose, vers quoi te diriges tu maintenant ??

ps : et les progres dont tu parles, c'est quoi : l'amélioration des charges
_________________

http://malcy.labrute.fr

LordWolfz · Posté le: Fri May 16, 2008 11:51 am Sujet du message:

mon 1 Rm est devenue mon 3 Rm au DC (93.1),

étant donné que mon 3 rm de départ était : 86.3 kg

gain de force entre 7 et 8 % (1 % semaine finalement)

et tous les autres exos j'ai toujours monté mes charges(petit par petit) a tous mes entrainements

je me diriges, hmm, je sais pas trop vers quoi la... surement split 4-5 jours

mais mes objectifs sont :

- "dompter" le 102 kg au DC

- prendre de la masse (3 kg en 2 mois, essayer en tout cas)
- améliorer mes biceps, (j'ai 38 cm de tour de bras, mais juste du triceps)
- améliorer mes épaules

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

Alors c'est parti pour un split. SI t'es dispo 5 jours fais le split de dv qui est excellent ( un et unique muscle par semaine avec eventuel(s) rappel(s)

malcy · Posté le: Fri May 16, 2008 7:21 pm Sujet du message:

ca m'amene des reflexions..

avant tu avais un programme et une perf dc a 91, la tu descends le rythme a 2 fois par semaine et bizarrement tu grimpes tes perfs

plusieurs possibilités : avant surentrainement d ou manque de progression des perfs ou alors programme super pourri

ou autres raisons ??????

est ce que tu t'es demandé le pourquoi d'une telle réussite ??

il est clair que si t'entrainer 2 fois par semaine te permet de progresser en force tu remets toute la musculation en cause donc c'est interessant de comprendre le pourquoi du comment
_________________

http://malcy.labrute.fr

LordWolfz · Posté le: Fri May 16, 2008 8:10 pm Sujet du message:

mais 2 fois ou 5 fois semaine, ça reste identique.. le nombre de séance de pecs reste le même, non?

malcy · Posté le: Fri May 16, 2008 8:12 pm Sujet du message:

pas tout a fait sur le nombre de séries par semaine sur un split et un fullbody l'ecart est important et si on réflechit a la sollicitation indirecte des muscles, c'est encore plus conséquent non ??
_________________

http://malcy.labrute.fr

LordWolfz · Posté le: Fri May 16, 2008 11:30 pm Sujet du message: