LordWolfz [1m71 - 76kg] Pics p.25 :wink:

malcy · Posté le: Tue Dec 11, 2007 12:06 am Sujet du message:

prend des notes parce que 60$ c'est pas de la merde

LordWolfz · Posté le: Tue Dec 11, 2007 12:12 am Sujet du message:

Ouin, dans ca ca inclu

- prise % de gras avec pince

- ouverture de dossier

- une rencontre avec pour déterminer mes objectifs

- programme spécifique !

a mon gym, beaucoup font affaire avec, et ils ont des bons résultats !

dv1991 · Posté le: Tue Dec 11, 2007 4:49 am Sujet du message:

Tant mieux! Moi quand je me suis inscrit à ma salle, j'ai accepté qu'un entraîneur me fasse un programme mais c'étais de la m****. Heureusement c'était gratuit

Par contre je me sens toujours un peu mal quand il me voit faire du DC et que ce n'était pas inclut dans le programme

Mais bon si j'aurais suivi son ''programme'' je pense que je serais resté au niveau que je suis

LordWolfz · Posté le: Tue Dec 11, 2007 5:56 am Sujet du message:

ben moi aussi je mavais fait faire un programme, pis apres jai decider de me faire moi-meme mes programmes (meme si ils y a eu peu de résultat, jai eu ben du fun, je choississait ce qui me tentais le plus lol)

LordWolfz · Posté le: Tue Dec 11, 2007 11:24 pm Sujet du message:

bon premier rendez-vous :

ouverture de dossier

déterminer type de programme et objectif

pesé et % de gras

70 kg ! pour 11.6 % de gras

prochain rendez-vous jeudi !, ma avoier enfin mon programme split 5 jour

durée 15 minutes ! lol, j'ai hate a jeudi

LordWolfz · Posté le: Wed Dec 12, 2007 8:51 pm Sujet du message:

Séance de mercredi :

abobinable

mcdo 30 minute avant en plus

pecs & dos : assez leger, je vais commencer mon nouveau programme la semaine prochaine, et entre temps, je prend plus lèger et m'atarde sur l'execution du mouvement.

j'ai essayer une série de 20 au squat comme que je fais habituellement le lundi et vendredi,,,

donc jai reussi que 18 répétitions a 95 kg

j'ai pas reussi a assez récupere depuis lundi

...

Tommyboy · Posté le: Thu Dec 13, 2007 9:57 pm Sujet du message:

Les repas gras comme McDo c est
pas conseiller avant ou apres un training

LordWolfz · Posté le: Thu Dec 13, 2007 9:58 pm Sujet du message:

Bon jai eu mon nouveau training !!!

split 5 jour

1h00-1h15 chaque entrainement

en gros :

mouvement d'haletero
pliométrie
force&masse

un plus plus axé sur les tricep

j'ai hate de commencer !

Tommyboy · Posté le: Thu Dec 13, 2007 10:00 pm Sujet du message:

Un programme axer sur quoi ?

Quel genre de mouvements haltero ?

LordWolfz · Posté le: Thu Dec 13, 2007 11:20 pm Sujet du message:

soulevté de terre

epaule jeté

squat

programme axé force et masse
jour1 : pec tricep(1exo) abs
jour2 : dos bicep(1exo) lombaire
jour3 : épaule tricep abs
jour4 : jambe abs
jour5 : pec(2exo) bicep

Tommyboy · Posté le: Fri Dec 14, 2007 1:47 am Sujet du message:

T essairas d ecrire tes sceances
ci tu as le temps bien sur

@+

LordWolfz · Posté le: Fri Dec 14, 2007 1:50 am Sujet du message:

je le ferai dès que possible mais avant je doit terminer quelque travaux pour la fin de session !!

LordWolfz · Posté le: Tue Jan 01, 2008 6:51 pm Sujet du message:

bon ca fait un petit moment que je n'avais pas donner de nouvelle !!

au 31 decembre 2007

102 kg x 20 répititions au SQUAT (demi)

poid de corps 70 kg !! mais avec un gain de gras

la les party de noel sont fini ! ben presque il reste celui de ce soir

apres ca vas etre remise en forme avec objectif de prendre beuacoup de masse

, et eliminer le plus de gras possible !!

Bonne année , joyeux noel !

LordWolfz · Posté le: Mon Jan 07, 2008 11:26 pm Sujet du message:

LordWolfz · Posté le: Thu Jan 31, 2008 4:34 pm Sujet du message:

Bon apres 1 mois et demi de prise de masse

en split 5 jours, a manger 4-5 repas jour voici les premieres résultats :

il y a un mois et demi sur la balance de mon coach : 69.9 kg, 11.6 % de gras pour un total de 61.8 kg de masse (sans le gras)

maintenant (hier

) sur la balance 74,5 kg, 13 % de gras pour un total de 64,8 kg de masse (sans le gras)

gain de 3 kg de muscle

gain de 1.5 kg de gras

(en gros 10 livre de gagné 6 en muscle, 4 en gras)

assez content étant donné que javais jamais reussi a avoir un gain de masse aussi important, depuis que je m'entraine..