LordWolfz [1m71 - 76kg] Pics p.25 :wink:

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

inquiete toi pas sean, quand j'ai vue le final après, j'ai penser la même affaire ^^

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

bon pesé a matin, 12 heure après le dernier repas

75 kg --- 83 cm de tour de taille, pourtant je semble moins "gras" qu'il y a 4 semaine(référence dernière mensuration)

je perd du poids même en prise de masse, Sad

étant donné que je travail 40 heure semaine a l'extérieur (horticulteur) + travail a call (5-6 heure semaine), ou je dois tout simplement déplacer des boites de 15-20 kg de vaisselle (chez un traiteur) + mes 11 km x 5 jour semaine de vélo

ce soir dc : essaie des 100 kg, j'espère être en forme ^^

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1499

ca depend si tu perds du gras ou du muscle

il faut voir si t'as perdu du biceps, si rien n'est perdu t'es sur la bonne voie
sinon faudra revoir ton alimentation et augmenter les prot et le nombre de repas par jour

Un shake prot au reveil par exemple, peut etre un shake au boulot a assimilaion lente car apparemment tu depenses beaucoup l'energie

Du fb 0% avant d'aller au lit sans compter les autres repas

A+
_________________
SHUT UP AND TRAIN !

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

rien perdu de bicep, même gagner 0.1 cm Wink

par ocntre le fb a 0 %, j'en ai pas trouver au quebec encore lol

Tommyboy

Y en a partout
IGA metro etc etc

check dans le coin de la creme sur.

@+

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

ok merci du conseil

séance d'aujourd'hui :

DC
3x75 kg réussi
3x86 kg réussi
2x91 kg réussi
1x102 kg aidé
1x102 kg aidé
3x80 kg réussi

¸pour la première essaie des 102 kg, le gars qui ma aider a mit seulement le bout de ses doigts,

sinon rowing un bras :
8x38.6 kg
8x38.6 kg
6x38.6 kg (j'ai échapper le poids a cause de mes avant-bras, prochaine séance avec sangle)

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

training de hier

- traction lesté 11.4 kg

3x6 (ayoye que c'était dur)

reste du circuit normal

- J'ai fait ça a la place pour les biceps (banc pupitre)
12x20 lbs
12x25 lbs
12x30 lbs
6x35 lbs
4x45 lbs (debout alterné)

- pour me gater : full squat :
5x20 kg
5x34 kg
5x47 kg
5x61 kg

+ mollet debout (temps de repos 20-30 secondes)
5x20 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x140 kg
8x177 kg (max possible)

+ mollet assis (20-30 secondes pause)
10x20 kg
10x40 kg
10x61 kg

c'est ca la machine pour les mollet debout mais un peu plus sophistiquer les poids

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

Séance de ce soir pour les pecs j'étais supposé faire DI : 5x3x80 kg a la place étant donné que je me suis entrainer avec des amis :

DIH :
10x32 kg
10x34 kg
10x36.4 kg
5x38.63 kg

étant donné que cela fessais longtemps que je n'en avait pas fait, j'avais beaucoup de difficulté avec ma stabilité ^^

Fly incliné :
3x8x18.2 kg

encore la j'ai pas prit lourd étant donné que cela fessait vraiment longtemps

DCH :
3x10x30 kg

ca parait que je suis en force depuis 3 mois déjà, l'endurance des pecs a prit le bord ^^

Rowing un bras :
3x8x38.63 (j'ai réussi, mais prochaines séance sangle)

dv1991

ayoye vraiment impressionnant les charges. Shocked

Y'a pas une erreur pour le DIH? Parce que 5 reps à 85lbs c'est monstreux Shocked

sanguin · Inscrit le: Mar 16, 2007 Messages: 267 Localisation: Nimes

gegedu17

c'est clair bravo j'ai pas reussis plus que 6*30kg et c'etait au DC en plus ^^
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

question d'habitude Wink

J'ai fait longtemps juste des haltère ^^

Tommyboy

Impressionnant Shocked

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

séance d'aujourd'hui :

traction lesté a 14 kg : 2x6 + 1x5 (manquer de jus pour la 6eme rep)
+ reste du super série normal

elevation latéral en super set avec élévation frontale
3x8 a 11 kg (25 lbs) (latéral)
3x8 a 4 kg (10 lbs) (frontal)

sdt : 3x20 kg, 3x60 kg, 1x84 kg, 3x107 kg, 3x113.7 kg, 3x125 kg

shrug barre avant : 10x61 kg
shrug barre arrière : 10x61 kg
shrug barre avant : 10x84 kg
shrug barre arrière : 10x84
shrug barre avant : 10x100kg
shrug barre avant : 10x125 kg
shrug barre arrière : 10x100 kg

+ abdo,

content de ma séance, shrug barre c'était juste pour le fun Wink

J'oublias, mon objectif pour le sdt ce n'est pas 3x140 mais bien 3x143.2 kg (315 lbs finalement) ^^

LordWolfz · Inscrit le: Sep 16, 2007 Messages: 889 Localisation: Saguenay, Québec

[quote="LordWolfz"]
sdt : 3x20 kg, 3x60 kg, 1x84 kg, 3x107 kg, 3x113.7 kg, 3x120.5 kg

shrug barre avant : 10x120 kg
quote]

je viens de realiser aujourd'hui que j'avais fait une erreur hier pendant ma séance, j'étais persuader que je n'avais augmeneter que de 4 kg la charge mais en fait, je l'ai augmenter du double Shocked

donc le shur barre avant : c'est 10x125 kg

et la dernière série de sdt : 3x125 kg...

les 143 approche a grand pas ^^ lol