di :
4X5X77.3 KG
4x77.3 + 1 aidé, la cause : j'ai fait un mauvais mouvement lors de la remonté et j'ai passer a 2 cheveux de m'échapper la barre sur moi
poulie vis-a-vis, superset haut bas, 3x8 (je le fait tout le temps sauf que je ne le note pas habituellement
rowing un bras, je valide encore 3x8x38.6 kg, tempo (2-1-3), mon dos pourrait prendre plus lourd, mais mes avant-bras lache le poids avant ^^
+ abdo
lundi prochain fin de ce programme, commence a avoir hate, je me lasse de ce programme,
Posté le: Mer 02 Juil 2008 à 11:23 Sujet du message:
seancassidy a écrit:
comment peux tu expliquer ces mauvaises séances ? Manque de sommeil ? pressé de finir ?
tanner de mon programme & manque de sommeil ^^, j'augmente toujours mes charges séances après séance, mais la mon corps ne supporte tout simplement pu cette augmentation, et je croit bien qu'il est temps de changer
Posté le: Ven 04 Juil 2008 à 11:19 Sujet du message:
Séance hier :
DC :
(Réchauffement)
5x20 kg
5x38 kg
5x61 kg
(Série)
3x75 kg
3x86.4 kg
2x90.9 kg
1x102 kg RÉUSSI ENFIN
6x84 kg
Super set poulie haute poulie-basse
Rowing un bras
(Réchauffement)
6x27 kg
4x36.6 kg
3x45 kg
(Série)
3x50 kg
3x54.5 kg
3x59 kg
3x59 kg (je voulais essayer 63.6, mais mon ami ma conseiller les 59 encore une fois, (c'est mon coach en même temps ^^)
+ Abdo
Enfin, enfin enfin ! c'était temps que je dépasse les 100 kgs au DC, avec une belle exécution de mouvement et sans aide !, prochain objectif, 111.5 kg, pour noel, je vais lâcher la force un tout petit peu car très demandant physiquement & mentalement
en 5 semaine dc : + 6% rowing un bras + 8 % (a peu près)
Posté le: Ven 04 Juil 2008 à 22:09 Sujet du message:
merci !!, le poids du corps je le sais pas vraiment, je varie entre 75 et 80 kg, mais a jeun le matin je doit aetre a 76 +- d'apres moi, le 80 c'était aprèes un bon souper lol !
Posté le: Lun 07 Juil 2008 à 11:20 Sujet du message:
Bilan après 5 semaines / new mensu en rouge
- Poids : 75.5 kg 75 kg 75
- Tour de taille : 82 cm 83 cm 84
- Taille : 1m71
- Tour de cuisse au plus gros : 60 cm 61 cm 61
- % de gras : 13-14% 13-14%
- Poitrine : 100 cm 101 cm 104 (+3)
- Épaule : 122 cm 120 cm 121.5(+1.5)
- Bras : 37.5 cm 38 cm 38(et des poussières ^^)
- Mollet : 38cm 38 cm
- Avant bras : 28 cm 30 cm 30
finalement le programme ma plus apporter de la force que d'autre chose, par contre je trouves cela étrange mon rapport poids / tour de taille, même si il grossit je semble plus "sec"
Est-ce que le sdt fait grossir le tour de taille ???
En passent pour mon poids, c'est le matin a jeun, après avoir passer au toilette et 12 heure après le dernier repas (la je meurt de faim présentement lol)
Inscrit le: Mar 19, 2006 Messages: 1255 Localisation: Vals près le Puy (43)
Posté le: Lun 07 Juil 2008 à 11:40 Sujet du message:
Bravo, je pense en être à peu prêt au même point sans combinaison (mais je ne fais plus de force depuis 1mois). Maintenant, il va falloir qu'on vise la barre des 200kg!
_________________ PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 120kg à la claque (Novembre 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne
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, je comprend mieux mon échec aux tractions
DC :
