Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 18:00 Sujet du message:
mdr pas assez costaud putin tu ma mit la haine la ! lol sinon dietiquement je mange bien c'est juste que je mange pas de viande et pour le velo c'est clair que c mieux mais bon fais super froid en ce moment et puis tourner dans ma ville pendant 30-45 min
Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 18:58 Sujet du message:
Bonjour,
pour les crunch, droits ou obliques, il ne faut surtout pas tenter de s'aider (même inintentionnellement) du cou, si on arrive pas à les faire correctement , avec les mains derrière la tête, mettre les mains sur le torse ou le long du corps (ça sera un peu plus facile) ensuite et quand on arrive à en faire une vingtaine correctement, faire l'exo au sol, mains derrière la tête(bien faire le mouvement, quitte à faire moins de rep ) ensuite faire l'exo sur une planche , ou autre support plat est stable, incliné (l'inclinaison augemente la difficultée) enfin et quand on est bien aguerri, faire des abdos verticlalement "pendu dans le vide" par les bras , à l'aide d' un espalier, d'un portique , ou d'une branche d'arbre (en y allant progressivement, et avec persévérance ...on y arrive ...je ne prétend pas être un grand fana de muscu et j'arrive bien à en faire une bonne dizaine verticalement dans le vide ...bon, faut quand même être un peu costaud cet exo est hard )
Pour le footing (et c'est un bon moyen de perdre de la graisse et d' être sec ...et donc de mieux voire ses abdos) rien de tel que de longues séances en endurance , qu'on peut faire le soir avec une frontale (il existe désormais de bonnes frontales à LED qui sont légères, consomme peu, et éclaire bien et longtemps ) quand à la tenue, je suis partisan du short -tee shirt même en hiver (ça vivifie, et si on coure à une allure un peu soutenu sur un parcour avec des côtes , on as vite fait de se réchauffer ...j'ai bien été courir 2 h environ , ce dimanche, alors qu'il faisait -5°C )
même remarque pour le vélo , vaut mieux y mettre un peu de bonne volontée, et faire une bonne séance de vrai vélo , genre 2 h de vélo sur parcour variés , dehors ! (en préférant cepandant un collant ou un cycliste comme tenue, et en dotant son vélo d'un éclairage adéquat !)
Bon, voilà un post ou on aura pas parlé de flingue
Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 19:12 Sujet du message:
Ben, c'est une lampe à piles, comme les lampes de poche, mais qui se porte sur le front, avec une sorte de bandeau ...comme son nom l'indique
Pour plus de précisions et pour bien choisir sa frontale , ainsi que pour de nombreux autres tuyaux relatifs à la course longue distance , voire:
http://www.sportnat.com/100km/FAQ/FAQ.html
Inscrit le: Aug 20, 2007 Messages: 4607 Localisation: Sur le stade, sur la route, en forêt, à la piscine, en cours collectif ou sous la barre
Posté le: Dim 18 Nov 2007 à 23:29 Sujet du message:
FaMaS a écrit:
mdr pas assez costaud putin tu ma mit la haine la ! lol sinon dietiquement je mange bien c'est juste que je mange pas de viande et pour le velo c'est clair que c mieux mais bon fais super froid en ce moment et puis tourner dans ma ville pendant 30-45 min
Je te rassure, je ne voulais pas être désagréable mais on a tous nos points faibles qui sont déterminés par notre génétique, notre passé sportif (un footeux qui a fait que ça, il est logique qu'il n'ait rien dans les bras par exemple) ainsi que de la façon dont on bosse pour réduire ces points faibles.
On peut agir sur tout sauf la génétique alors bosse un peu plus les obliques ou trouve un autre exo pour que ca "prenne"
Y a pas une forêt par chez toi et pour le froid, bah met toi qque chose sur le dos, les couilles à l'air, c'est sur que ca va pas le faire _________________ TPLF Addict Animating System
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Posté le: Lun 19 Nov 2007 à 00:05 Sujet du message:
Hegemon a écrit:
J'sais bien, d'ailleurs ton surnom c'est "le poète" tu savais pas ?
(Au fait j'suis pas si sec que ça, mon taux de graisse est entre 10 et 12%)
Bah ne descend pas en dessous vu ton avatar le mien, je le connais pas. Enfin si, à l'époque où je faisais bcp de cardio, j'étais à 8%. Là, je dois être au dessus de 12 vu ce que tu me dis _________________ TPLF Addict Animating System
Posté le: Mar 20 Nov 2007 à 00:15 Sujet du message:
Salut,
Votre entrainement me rapelle un peu le mien,
perso je ne m'entraine qu'au poids du corps (quelquefois j utilise un lest de 20 kg, mais quasiment plus), avec des series allant de 10 a 50 repetitions.
les exos: tractions(paume vers visage dos et biceps), dips ecartees,pompe sur une seule main, squat une jambe(voir sur youtube squat one leg, avec un poteau pour garder l equilibre), ainsi que lombaire et abdos.
2 a 5 series par exo tout les jours.
Vos perfs si elle evolue presque plus, c'est tout simplement quelle sont tres bonne
20 tractions pour 71 kg c'est plus qu honorables. j en fait 12 a 14 pour 75 kg,
y en a tres fort qui arrive jusqu a la trentaine .
Posté le: Mer 21 Nov 2007 à 22:58 Sujet du message:
enfin une derniere petite question les balance qui calcule la masse corporelle le gras les muscle et tous le tralalala ces un coup de marketing et ou sa marche vraiment ? si sa march on en a des bon pour quel prix ?
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