Posté le: Dim Mar 09, 2008 10:29 pm Sujet du message:
__Nianiok_43___ a écrit:
Merci!
Je compte sur vous pour avoir pleins de conseils sur les protéines, les biceps et tout!
Petite précision: si je veux faire 110kg au DC à la claque en Juin, c'est pas pour le fun, c'est parceque c'est ma barre de qualif pour les championnats départementaux. De cette façon, ça m'évite de refaire une compet' de qualif qui a lieu en novembre et ça me permet de mieux me concentrer sur mon entrainement de force avant les départementaux et après l'été où c'est dur!
je voulais te le dire donc je me lance
pourquoi ne fais tu pas un vrai programme de force sur les 3 mouvements plutot que des programmes classiques de body ????
et bravo pour la fiche _________________
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Posté le: Dim Mar 09, 2008 10:53 pm Sujet du message:
Car les 3 mouvements ça ne m'intéresse pas du tout. Je fais du squat occasionnellement et jamais de SDT. Puis dès que je me met à faire du squat, ma progression au DC (qui est mon mouvement préféré et le seul que je fais en compet', car il faut savoir qu'il y a d'un côté la compet' des 3 mouvements et d'un autre côté la compet' de DC seulement) se stoppe nette. Ça me pompe trop de jus le squat et j'en connais beaucoup d'autres dans ce cas de figure. Alors j'en fais léger de temps en temps en série de 10 à 40 ou 50kg.
Bref, en fait, je souhaite gagner de la force et prendre du volume en même temps! Ce qui est chose dure comme me diront certains mais réalisable je le sais, c'est pour cela que je combine un peu plusieurs chose et ça me réussit à peu près bien pour le moment. Par contre ça demande du temps puisque je ne bosse pas qu'en force ou qu'en série de 8/10 reps. Et c'est pas plus mal d'un côté car je me fatigue moins (plutôt que forcer en séries de 3/5reps).
En ce qui concerne mon prog de progression au DC, je ne l'ai pas vraiment détaillé mais c'est un bon programme de force je te rassure associé avec de bonnes séances triceps, dos et épaules pour avoir tous les atouts en main. Avant de l'étaler en public, je veux d'abord le tester quelques mois avant d'en parler et de dire n'importe quoi. en gros, comme je l'ai dit, c'est un pyramidal à paliers avec des reps forcées, c'est le plus gros à savoir. Un programme de force classique mais remanier en version tuning!
Des fois, je suis encore fatigué de ma séance triceps du vendredi et je galère grave quand il faut monter mes barres!
Je ne sais pas si j'ai bien répondu à ta question? _________________ PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
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Posté le: Dim Mar 09, 2008 11:34 pm Sujet du message:
Bah je t'ai presque tout dit en fait: DC: pyramidal, rep forcées, paliers.
Y'a pas grand chose de plus à savoir, l'important est là
Associés à de bonnes séances de triceps bien évidemment (dans le même esprit, je les bosse en force et en volume), puis dos, épaules etc...
En fait, je résonne différemment avec mon nouveau programme remanier à l'aide d'un ami du net.
Je ne travailles les muscles qu'une seule fois mais bien à fond, je les explose!
Avant je bossais mes biceps 2 fois dont l'une juste après le dos. Mais le problème c'est qu'après le dos ils ne sont plus "frais"et donc pas opérationnel à 100% alors plutôt que de ne les fatiguer plus qu'ils ne le sont, je les repose et les démolis le vendredi quand ils sont frais ce qui me permet de ben mieux les bosser.
J'ai l'impression en fait que depuis que je fais ça, mes muscles sont bien plus réceptifs et opérationnels lors de séances qui suivent. En gros, ça me réussit. _________________ PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
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Posté le: Dim Mar 09, 2008 11:38 pm Sujet du message:
okay ca va alors mais je te surveille
et puis sinon je vais tester les rappels de pecs sur juste 4 séries de dc mais que du lourd en début de séances
je pense que ca peut etre tres bon on verra je vous dirai _________________
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Posté le: Lun Mar 10, 2008 10:14 am Sujet du message:
malcy a écrit:
oui et sinon bienvenu dans le club des "1 fois par semaine"
j'espère que vous serez nombreux a nous y rejoindre
et je parle de muscu pas de zizipanpan
alors nono pas la peine de répondre
ouai ben sûr parce que si on parlait zizipanpan et pas de muscu, là Nono il a qque chose à dire. C'est ca ! _________________ TPLF Addict Animating System
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Posté le: Lun Mar 10, 2008 1:20 pm Sujet du message:
malcy a écrit:
oui et sinon bienvenu dans le club des "1 fois par semaine"
j'espère que vous serez nombreux a nous y rejoindre
et je parle de muscu pas de zizipanpan
alors nono pas la peine de répondre
Ouais mais je pense qu'en fait la fréquence d'entrainement d'un muscle doit dépendre des personnes. Moi ça me réussit mais certains doivent les bosser plusieurs fois pour avoir un résultat.
En force, un mec de ma salle fait du DC 3 fois par semaine! Il devrait être en surentrainement mais il progresse. Enfin il est aidé par de la créatine et de la prot' soit disant, mais peut-être autre chose aussi, je ne sais pas. (il a 23ans, pèse 75kg et passe 120kg au DC avec combin') J'en connais un autre d'un club Auvergnat qui en fait 3 fois également (il a 22ans, pèse 100kg et pase 170kg au DC).
On est tous différent, il faut trouver la méthode qui nous convient le mieux à mon avis. _________________ PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
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Posté le: Lun Mar 10, 2008 10:48 pm Sujet du message:
Bon, séance Pecs/Dos plutôt pas mal!
En DC (partie force) je suis monté à 85kg en 5reps, puis 90kg en 3 reps et 95kg en 4 reps (1 seul et 3 forcée à l'aide d'un ami auxquelles j'ai contrôlé la descente à mort).
Tiens, j'en dis beaucoup là sur mon entrainement!
Ensuite écarté incliné haltères avec 16kg en série de 8reps avec mouvement contrôlé puis pareil en écarté couché.
Dos: traction tête devant (j'en fais très rarement!) 1 série de 8reps et une série de 7reps. J'ai fini avec du tirage vertical avant à 50kg en 2 séries de 8 reps.
Rowing barre et Tirage vertical derrière la nuque.
Abdos.
Bien crevé après ceci. _________________ PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
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Posté le: Lun Mar 10, 2008 10:54 pm Sujet du message:
oui tu en dis trop meme
et sinon as tu deja essayé de tenir a bout de bras 140 kilos et faire des mouvements de tres faible amplitude genre 5 cm (avec un gars pour paré bien sur) ou encore en négatif
faut pas avoir peur de prendre super lourd _________________
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Posté le: Lun Mar 10, 2008 11:10 pm Sujet du message:
En fait, suivant les gens, la définition de négatif n'est pas la même!
Pour moi, c'est mettre lourd (+ lourd que son maxi) et descendre la barre et se la faire remonter.
Pour certains c'est pareil mais avec une charge pas forcément lourde (phase négative => descente de la barre)
Perso, une des seules fois où j'ai mis + lourd que mon maxi, je me suis fais une tendinite à l'épaule (tendon du biceps au niveau de l'épaule) qui m'a pourri la vie 3 mois et m'a fait foiré ma 1ère compet'. Donc maintenant, je déconseille à quiconque de mettre + lourd que son maxi et descendre la barre jusqu'en bas.
Notre conseiller sportif m'a expliqué après que c'était comme le moteur d'une voiture le corps, si la zone rouge est à 7000tr/min, ça sert à rien de la faire forcer au delà! (c'est un exemple à la con mais qui est clair)
Pour l'histoire de mettre très lourd à bout de bras et de ne pas descendre ou peu, non je ne l'ai pas encore fait mais je pense essayer durant le mois précédent ma compet'. On m'en a parlé de ça et ça peu habitué à la charge.
edit: Je pense changer un truc dans mon programme: faire les triceps le jeudi et les biceps le vendredi avec un éventuel rappel dos après.
Car je les explose tellement le vendredi que j'ai l'impression d'être un peu naze encore le lundi pour ma séance de DC. (J'ai même parfois encore des courbatures à ces derniers et très souvent aux biceps!)
Qu'en pensez-vous ? _________________ PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
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Posté le: Lun Mar 10, 2008 11:45 pm Sujet du message:
__Nianiok_43___ a écrit:
Ouais mais je pense qu'en fait la fréquence d'entrainement d'un muscle doit dépendre des personnes. Moi ça me réussit mais certains doivent les bosser plusieurs fois pour avoir un résultat.
En force, un mec de ma salle fait du DC 3 fois par semaine!
d ou ma question de l'autre fois te concernant, beaucoup de gars qui font de la force alterne le lourd leger 2 ou 3 fois par semaine
en faisant meme du partiel dans la cage ou avec systeme de planche de bois sur le torse etc.... _________________
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Posté le: Lun Mar 10, 2008 11:50 pm Sujet du message:
Avant, je bossais le DC lourd le lundi et léger le vendredi. J'ai stagné 1an...
J'ai donc compris que ça ne me réussissait pas vraiment donc je n'allait pas tenter le surentrainement total de 3 fois par semaine. Mais à mon avis, à 3 fois le même muscle par semaine c'est pas bon. C'est le surentrainement non? Enfin j'ai toujours entendu dire qu'au delà de 2 fois c'était trop et je ne compte pas réessayer pour le moment et tant que mon prog me fait progresser, bin je le continue.
Puis comme je l'ai déjà dit, je n'ai jamais vraiment eu de prof donc mes programmes et mes acquis, je les ait eu un peu seul donc dir de savoir ce que des pros font comme entrainement.
Depuis que je bosse différemment le DC (et le reste) en 1 fois seulement mais très lourd je progresse (c'est peut-être aussi un peu dans la tête mais bon) et je vois mes pecs mieux se dessiner j'ai l'impression.
Donc comme je l'avais dit, je teste cette nouvelle méthode quelques mois et je verrai après mais pour le moment c'est plutôt concluant. Mon collègue qui en fait 3 fois en fait 3 fois lourd. Et il n'est jamais crevé, je sais pas comment il fait
Pour la planche en bois, ça intensifie le travail sur les triceps et je le fais parfois le vendredi à la place du DC serré mais sans planche. _________________ PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
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Enfin j'ai toujours entendu dire qu'au delà de 2 fois c'était trop et je ne compte pas réessayer pour le moment et tant que mon prog me fait progresser, bin je le continue.