Nianiok se dévoile (vidéo compet page 32)

__Nianiok_43___ · Posté le: Thu Apr 24, 2008 12:28 pm Sujet du message:

Merci, j'essayerai sûrement après ma compet' mais je n'ai jamais essayé ça donc j'ai peur du résultat

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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1424

comme le dit haltero, c'est un mouvement assez dangerreux et les risques de blessure sont importants si exo mal executé. Prends pas de risque Nianiok t'as ta competition et les epaules sont super importantes au dc.

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Apr 25, 2008 6:18 pm Sujet du message:

Alors aujourd'hui séance Triceps/biceps et je suis content!

Triceps:
- DC serré:
1x10 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x7 @ 70kg

- Dips lesté:
1x10 @ pdc + 20kg
1x3 @ pdc + 35kg
1x5 @ pdc +35kg (dont 2 reps forcées, étant assisté par un ami)

- Barre au front (j'ai pris un écartement de la largeur des épaules, prise normale quoi) en superset avec DC prise serrée barre EZ :
1x10 @ 34kg + 8 reps en prise serrée
2x8 @ 38kg + 2x8 en prise serrée (là je suis heureux mais ce fut dur! Ça change vraiment de prendre écarté et serré!)

- Poulie haute main par main sans pause:
1x15 @ 15kg dédoublé pronation
1x10 @ 20kg dédoublé supination
1x10 @ 15kg dédoublé pronation très dur...

Biceps:
- Curl barre droite (amplitude complète!

) :
1x10 @ 32kg mains largeur épaules
1x10 @ 32kg mains écartées
1x10 @ 32 mains largeur épaules

- Curl haltères alterné méthode bourrin*:
3x8 @ 10kg par bras

*Méthode où je monte les 2 bras en même temps, ensuite je laisse le bras gauche contracté avec l'haltère ne l'air et je fais le mouvement curl du droit, je laisse le droit contracté avec l'haltère en l'air et je fais le mouvement du gauche, etc...

- Curl barre EZ banc larry scott (j'étais naze là):
2x8 @ 26kg serré
2x8 @ 26kg écarté

Finit...

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1424

c'est LA séance

! bravo

dv1991 · Posté le: Fri Apr 25, 2008 6:38 pm Sujet du message:

Oui, y'a de quoi être content

bravo. C'est quoi la méthode bourrin??

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Apr 25, 2008 6:40 pm Sujet du message:

Merci à vous, par contre en dips j'en chie un peu là...

La méthode curl bourrin, je l'ai détaillé en dessous...
J'appelle ça comme ça car je sais pas comment l'appeler d'autre!

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dv1991 · Posté le: Fri Apr 25, 2008 6:42 pm Sujet du message:

ah ok je savais pas que c'était de ca que tu parlais

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Apr 25, 2008 6:55 pm Sujet du message:

J'avais mis la petite étoile pourtant!

Je vous conseil d'essayer ça de temps en temps si vous ne connaissiez pas, franchement, c'est un super exo je trouve. Je l'ai fait découvrir à un pote et il a bien aimé aussi. C'est même lui qui m'a dit d'en faire tout à l'heure!

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LordWolfz · Posté le: Sat Apr 26, 2008 1:53 am Sujet du message:

pas pire ton idée de l'exo bourrin, peut-etre que le nom est a revoir par contre

Noelito · Posté le: Sat Apr 26, 2008 9:03 am Sujet du message:

Bravo Nianiok

bonne séance

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Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1374

J'ai aimé le travail à la poulie sur les tri ..
Bonne séance en tout cas

__Nianiok_43___ · Posté le: Sat Apr 26, 2008 10:58 am Sujet du message:

malcy · Posté le: Sat Apr 26, 2008 11:02 am Sujet du message:

c'est quand meme un peu de ta faute si tu es fort

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__Nianiok_43___ · Posté le: Mon Apr 28, 2008 7:17 pm Sujet du message:

Aujourd'hui pecs/dos...

Pecs:
- DC:
1x6 @ 85kg
1x3 @ 90kg je voulais en tenter 4 mais les protections m'ont pourri ma 3ème rep car j'ai touché en arrivant sur les pecs et je suis repartit de travers alors ça m'a cassé.
J'ai mis la combin' mais j'avais transpiré alors pas top là non plus...
J'ai mis 100kg, j'ai descendu 2 barres entre les pecs et mi chemin.
Puis 110kg: je suis arriver à descendre seul pour la 1ére fois mais je n'ai pas maitrisé cette descente et ne suis pas resté dans le bon couloir alors je suis remonté de travers jusqu'à la moitié et j'ai calé au milieu un peu dégoûté! Sûrement du un peu à la fatigue de mes séries précédentes sans combin', puis de la combin mise un peu vite fait par un mec de ma salle... Enfin j'espère que ça vient de là

Je suis redescendu à 100kg et j'ai fais 2 reps complète seul.
J'ai enlevé la combin' et j'ai tapé 7reps à 80kg pour finir.

- DI barre guidée:
1x15 @ 45kg
3x8 @ 65kg

- écarté haltères banc plat:
3x8 @ 2 haltères de 18kg

- Butterfly:
1x12 @ 40kg je crois en prise haute
1x12 @ 40kg prise basse.

Dos:
- Rowind barre (une vidéo viendra quand mon pote me la fera passée mais c'était ma 4séries et mon dos commençait à être moyennement droit!

Vous verrez!)
=> 4x8 @ 60kg

- Tirage vertical avant:
4x8 @ 50kg

-Tirage vertical arrière:
4x8 @ 50kg

Mercredi ça sera épaules/trapèzes, je laisse les jambes de côté pour le moment, je vais commençait à me reposer et garder mon énergie pour les muscles primordiaux.
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1424

C'est tout bon Nianiok, avec des charges qui augmentent en plus, c'est super.