Nianiok se dévoile (vidéo compet page 32)

__Nianiok_43___ · Posté le: Thu May 01, 2008 8:33 pm Sujet du message:

Bin pour moi je ne ressentais rien de spécial au niveau lombaires mais j'essayerai en fléchissant + mais j'ai peur de mal tenir mes appuis après. on verra. Mais je le répète, c'était la 2ème fois que je faisais du rowing barre donc pas encore au point (je sais, ça craint en + de 2ans de pratique!

)

Pour le curl, j'ai trouvé ça un poil + fatiguant sinon pas grande dif puisqu'à chaque fois je bossais quand même en curl haltères avec amplitude totale juste après donc ça rattrapait le curl barre où je descendais pas tout à fait en bas mais plus bas que le curl avec barre bomber. Je fais aps mes bras à l'arrache messieurs!

Et pour le curl barre prise marteau j'ai pas encore essayé encore de descendre +.

Pour les courbatures aux épaules, j'en ai souvent oui. Plus ou moins fortes, cette semaine par exemple, rien de méchant.

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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

LordWolfz · Posté le: Thu May 01, 2008 9:09 pm Sujet du message:

sérieux, sur tes vidéos j'ai trouver que t'avais un mouvement "correct", pas assez cambré mais a part ça tout est beau selon moi...

sinon je penses que t'aurais pu te donner un peu plus pour ta séance "pépère"

__Nianiok_43___ · Posté le: Thu May 01, 2008 9:18 pm Sujet du message:

Je disais pépère parce que j'ai pas fais de jambes en fait cette fois-ci.
Sinon je suis passé de 10 à 12 reps en élévations frontales, haltères de 14 à haltères de 16kg pour le dev arnold... Je suis content de moi, après c'est vrai, j'aurai pu mettre + lourd mais bon, j'aurai fait moins de reps.
Puis je veux commencer à me reposer un peu pour la compet...
Surtout que hier soir: grosse soirée très très arrosée et couché à 4h puis levé à 7h30 pour faire 1h de route et faire un déménagement/emménagement puis revenir.
Je suis naze et je pense que demain mes perfs seront pas terrible

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LordWolfz · Posté le: Thu May 01, 2008 9:22 pm Sujet du message:

gegedu17 · Posté le: Thu May 01, 2008 9:39 pm Sujet du message:

..
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

gegedu17 · Posté le: Thu May 01, 2008 10:06 pm Sujet du message:

_________________
http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

Man1 · Grand templier Inscrit le: Nov 24, 2007 Messages: 1374

well done gege

Pour la 2eme en supination y a une version que j aime histoire de varier les plaisirs avec le dos parallele au sol mais dans ce cas tu dois avoir la barre au depart plus loin des pieds

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

j'avais lu sur un site que le fait que le corps "accompagne" le mouvement n'était pas terrible, un eclairage la dessus ?

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri May 02, 2008 8:46 pm Sujet du message:

Je' ne pense pas que ça le soit en effet... Rien que parce que ça doit enlever une part du travail sur les muscles concernés et que vu la position que l'on a, y'a des risques de blessures.
Mais bon, ça me rappelle els biceps ça, je m'aide parfois un peu du dos pour la dernière rep quand ça devient dur (pas super je sais mais bon).

Bref, aujourd'hui triceps/ biceps! Comme d'hab me direz-vous!
Voici ma classique séance de triceps mais tellement efficace:

Triceps:
- DCS et je précise car je l'ai jamais fait qu'il y a la place d'une main en gros pour mon écartement, enfin 1 poil +):
1x12 @ 60kg
1x7 @ 70kg
1x2 @ 80kg (je pensais en passer 3 mais la série de 7 à 70 m'a crevé)
1x7 @ 70kg dont une forcée

- Dips:
1x10 @ pdc + 20kg
2x5 @ pdc + 35kg (avec la dernière rep légèrement aidé sur els 2 séries)
1x10 @ pdc + 20kg (dur)

- Barre EZ au front

:
1x12 @ 26kg prise serrée
1x8 @ 38kg + 8 reps en DCS
1x7 @ 40kg + 8reps en DCS
1x7 @ 40kg + 4reps en DCS (la 7ème aidé car trop naze et plus de jus pour le DCS)

Congestionné et très crevé, j'ai pas osé finir à la poulie pour une fois.

Biceps:
- Curl barre EZ amplitude totale powaaa:
4x10 @ 26kg de + en + écarté (hum les 2 dernières écarté à fond m'ont bien brulé, j'ai adoré!)

- Curl haltères banc incliné:
2x10 @ 2 haltères de 8kg pecs contre le banc (position comme sur une mob

)
1x12 @ 2 haltères de 8kg en position normale
1x6 @ 2 haltères de 12kg enchainés à 6reps @ 2haltères de 8kg

- Poulie basse poignet (1 seule main):
2x10 @ 15kg dédoublé

- Poulie haute mouvement Jésus:
2x12 @ 15kg dédoublé d chaque côté.

Longue séance d'étirements et douche!

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

i love you Nianiok !

Quoi ?? on m'entend ? ah pardon
Non sérieux seance comme on les aime et apparemment rien en t'a perturbé cette fois, impeccable

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri May 02, 2008 9:40 pm Sujet du message:

LOL Merci Yo.
Mais en biceps je prenais pas mal de pause car j'étais bien un peu crevé puis j'ai du retard sur les charges ou le volume comparé à toi d'ailleurs!

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

C'est parce qu'on a pas les memes objectifs, moi c'est le volume sur les bi je cherche vraiment que ca. toi t'as une compet qui aproche ( et qu'on espere que tu vas passer a l'aise ) et donc tu peux pas vraiment te permettre de te divertir. mais si on prend tes tris, les charges que t'envoient c'est enorme, et meme en volume sur les vidéos t'as de bons bras.

Allez on arrete les compliments parce que les autres vont penser qu'il se passe qqch entre nous

dv1991 · Posté le: Fri May 02, 2008 9:49 pm Sujet du message:

dav93220 · Inscrit le: Mar 24, 2008 Messages: 240

slt Nianiok j'ai lu pratiquement tout ton topic

et si j'ai bien compris jusqu'à ta compet tu fait pas de maxi au Dc?

comment tu sais le jour de ta compétition combien mettre sur la barre?

c'est d'après tes entrainements ou??

__Nianiok_43___ · Posté le: Sat May 03, 2008 9:58 am Sujet du message:

@ Dav: Merci d'avoir tout lu, t'as du courage!
Et bien en général on en fait peu mais on bosse proche du maxi ce qui aiguille un peu déjà. Mais faire des maxi ça fatigue aussi. (enfin mon entrainement est encore + fatigant je pense parfois

pour ça que je bosse le DC qu'une fois par semaine)
En fait, je suis de ceux qui pensent que lorsqu'on fait un maxi, on a ensuite l'objectif de faire cette barre en compet et on se le met tellement en tête que ça peut tout faire foirer... Et moi qui suis un grand stressé, je sais que c'est pas top pour moi.
Je pense qu'il faut apprendre à se connaître et savoir comment on fonctionne pour ensuite savoir quelle barre on sera capable de faire.
Par exemple, certains qui feront 4 reps à 90kg seront capable de passer 105kg en maxi alors que moi, je serai à peine à 100kg et c'est pour ça qu'il faut "apprendre" à se connaître.

J'ai quand même un objectif pour Juin qui est la barre des 110kg et qui me trotte pas mal en tête mais j'en fait pas tout un cinéma non plus car je sais que je les passerai sûrement (sachant que je suis capable de faire 3/4 reps à 90kg sans combin', environ 1 à 100kg, avec la combin' y'aura pas de soucis, enfin j'espère.

) et que si je rate bin j'aurai la compet' de rattrapage en novembre prochain.

Je fais aussi suivant la forme que je tiens le jour J. Il faut faire en sorte que ce jour de compet' soit le jour de la semaine où on a la pêche alors on se repose avant et adapte l'entrainement quelques temps avant à ce défi qui arrive.

Avant , j'étais comme toi, je me devais de faire un maxi le lundi précédent pour être sûr de les refaire le samedi, ça a marchait une fois (sur la vidéo qui est sur youtube où je passe 95kg mais je les ai passé vraiment difficilement comparé au lundi où ça avait volé) mais pas 2... Déjà ça fatigue et comme je l'ai dit, c'est pas bon de partir avec un truc très et trop précis en tête car y'a rien qui promet qu'on refera exactement la même perf et parfois on pourrait même faire mieux mais ça l'empêchera.

C'est peut-être pas très clair ce que je dis, je ne sais pas

@ DV: Heu... je me lavais

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