Nianiok se dévoile (vidéo compet page 32)

__Nianiok_43___ · Posté le: Wed Mar 12, 2008 11:57 pm Sujet du message:

Bon aujourd'hui: épaules, trapèzes et jambes.

épaules:
- Développé militaire assis:
4x8 @ 30kg (foua que ça devient dur quand on passe la barre de derrière à devant la tête!

)
- élévations latérales:
2x8 @8kg (dans chaque main)
1x8 @ 10kg enchainé à 1x8 @8kg
1x8 @ 8kg
- mouvement oiseau à la double poulie basse:
1x10 @ 15kg de chaque côté
1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 20kg

Trapèzes:
tirage au cou barre guidée:
1x8 @ barre à vide (20kg de barre + frottements)
3x8 @ barre + (2x4kg)
travail avec haltères de 18kg dans chaque main en contractant les trapèzes. (je sais pas si ça porte un nom cet exo)

Jambes (j'aime pas ça):
presse inclinée:
4x8 @ 80kg
legs:
4x8 @ 40kg
ischios:
4x8 @ 25kg
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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

malcy · Posté le: Thu Mar 13, 2008 8:41 am Sujet du message:

ca s'appelle des shrugs tes contractions de trapezes
joli programme sauf pour les jambes ou c'etait du minimum syndical

_________________

__Nianiok_43___ · Posté le: Thu Mar 13, 2008 1:15 pm Sujet du message:

Ouais mais les jambes... Je les rattrape au ski!

ok je sors

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__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Mar 14, 2008 6:31 pm Sujet du message:

Aujourd'hui: Triceps / Biceps.

Triceps:
- DC prise serrée:
1x10 @ 60kg
3x5 @ 70kg

- Dips droit:
1x12 @ pdc (70kg en ce moment)
1x10 @ pdc +20kg
2x6 @ pdc + 30kg

- Barre au front avec barre EZ:
1x8 @ 26kg
3x8 @ 30kg

Biceps:
- Curl haltères:
3x8 @ 16kg -=( 2 haltères de 16kg)

- Curl barre droite:
3x8 @ 30kg

- Larry Scott barre EZ:
3x8 @ 26kg

- Poulie basse:
3x8 @ 25kg

Abdos.

Je suis naze!

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LordWolfz · Posté le: Fri Mar 14, 2008 6:33 pm Sujet du message:

bonne séance pour les triceps ca !

malcy · Posté le: Fri Mar 14, 2008 7:03 pm Sujet du message:

Je vais peut etre me faire gronder par les puristes mais maintenant que tu es a un muscle par semaine, tu devrais faire un peu plus de séries d'isolation pour une plus grosse congestion encore

15 séries ca passe facile quand c'est bien amené
_________________

LordWolfz · Posté le: Fri Mar 14, 2008 7:47 pm Sujet du message:

gegedu17 · Posté le: Fri Mar 14, 2008 7:56 pm Sujet du message:

oui mais il fait un mix force volume.
je trouve que ca gère bien comme training.
il manque juste la petite série de chaque à la fin pour les cramer.
_________________
http://bouletdu17.labrute.fr
http://turok17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/
http://fr.youtube.com/watch?v=L-fNmgXH7v0

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Curl haltere avant curl barre ? etonnant

malcy · Posté le: Fri Mar 14, 2008 9:59 pm Sujet du message:

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Mar 14, 2008 10:16 pm Sujet du message:

MUSCLOR95 · Inscrit le: Dec 07, 2007 Messages: 682

Tb merci de la precision, j'esseraie. mais tu fais de l'alterné ?

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Mar 14, 2008 10:25 pm Sujet du message:

Bin non les 2 bras en même temps pour que les haltères forment comme une barre quand je monte (sinon je travail en alterné d'habitude). De cette manière, je sais que j'ai travaillé presque comme à la barre (j'insiste sur le presque

) et que chaque bras à forcé pareil que l'autre.

Puis quand j'ai fait mes 3 séries, j'attaque mon travail à la barre droite classique.
J'ai trouvé cet essai pas mal.
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malcy · Posté le: Fri Mar 14, 2008 10:52 pm Sujet du message:

y a un mais dans on truc de serrer les halteres, c'est que tu travailles l'extérieur du biceps en prise rapprochée (mais c'est bon de varier les prises parfois, no problemo)
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__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Mar 14, 2008 11:04 pm Sujet du message:

Ouais c'est ce que j'ai écris plus haut, c'est comme travailler en prise serrée.
Je ne compte pas le faire a chaque séance de toute façon.

Puis je ne fais pas que ça comme exo donc pas de soucis de ce côté là.

(c'est comme aux pecs par exemple, je ne fais pas que du DC

)
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