Nianiok se dévoile (vidéo compet page 32)

__Nianiok_43___ · Posté le: Sat Jun 07, 2008 10:19 pm Sujet du message:

Bin l'année passée: gros régime et cardio encore + que cette semaine, et j'ai fait la même barre qu'en salle... (barre à 95kg)
Mais là...

Si je tire en -75kg, je devrai taper 120kg pour me qualifier. Faisable je pense d'ici novembre car je suis sûr que je suis proche des 115kg quand je suis en forme comme l'autre fois (avec combin' bien sûr).

On verra bien mais j'étais assez démoralisé cet après-midi.

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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

Encore deoslé pour toi. Mais t'inquiete y'en aura d'autre, en attendant volume, volume et volume.

PS : volume !!!

__Nianiok_43___ · Posté le: Sat Jun 07, 2008 11:06 pm Sujet du message:

dav93220 · Inscrit le: Mar 24, 2008 Messages: 264

lache pas mec , il faut y croire dit toi que la fois prochainne tu feras mieux

malcy · Posté le: Sat Jun 07, 2008 11:40 pm Sujet du message:

jac74 · Posté le: Sun Jun 08, 2008 11:07 am Sujet du message:

je sais pas si sa va pouvoir t aider mais a une semaine du concour je me suis entraine le lundi mardi et mercredi avec des charges tres lourdes et les 2 jours restant je me suis repose sa a permis a mes muscles de se reposer
donc sa pourra peu etre t aider et t inquiete j etais ds le meme etat que toi mais 2 ou 3 jours apres sa fait le tour et sa va encore plus te motive pour les prochaines compet courage
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une petite 7 eme place au championnat national suisse 2008
video posing suisse 2008
http://www.youtube.com/v/cMp3QNoV4yc

__Nianiok_43___ · Posté le: Mon Jun 09, 2008 10:28 am Sujet du message:

Non mais moi j'ai bossé lourd le lundi comme je le faisais à chaque fois, mais je crois que cette fois-ci, le régime a été dur à supporter.. Un peu fatiguant...

Donc l'an prochain on verra comment ça se passe mais je pense tirer en -75kg donc pas de régime (ou très peu) et donc pas de fatigue.
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__Nianiok_43___ · Posté le: Tue Jun 10, 2008 8:51 pm Sujet du message:

Bon, hier retour à l'entrainement...

Pecs:
- DC:
1x4 @ 90kg
3x8 @ 80kg

- Ecartés incliné haltères:
4x10 @ 2 haltères de 16kg

- Développé couché décliné barre guidée:
4x12 @ 65kg prise écartée (je ne suis plus très sûr du poids

)

- Poulie haute vis à vis:
1x10 @ 30kg dédoublés prise basse
1x10 @ 30kg dédoublés prise haute

Dos:
- Rowing machine:
2x12 @ 30kg + poids machine que je ne connais pas => prise normale
2x12 @ 30kg + poids machine => prise marteau serrée

- Tirage vertical barre devant:
4x10 @ 50kg

- Tirage vertical barre derrière:
4x10 @ 50kg

Bien bien cette petite reprise, je suis meilleurs en DC que je ne l'ai été à la compet', c'est le monde à l'envers... Peut-être parce que je mange pour 10 depuis samedi soir!

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1506

( Ah c'est tellement simple d'etre dans la peau de Tommy )

__Nianiok_43___ · Posté le: Wed Jun 11, 2008 7:51 pm Sujet du message:

Salut, aujourd'hui reprise des épaules et des jambes...

Epaules:
- Dev Nuque:
4x10 @ 46kg

- Dev Arnold:
2x10 @2 haltères de 14kg

- Elévations frontales alternées:
2x10 @ 2 haltères de 10kg

- Elévations latérales:
2x10 @ 2 haltères de 10kg

- Oiseau poulie basse alternée:
2x12 @ 20kg dédoublés

Trapèzes:
- Barre menton:
4x10 @ 35kg (barre guidée)

- Rowing haltère:
4x8 @ 16kg (prise avec le coude vers l'avant)

Jambes, je m'y remets doucement après un long temps d'arrêt:
- Presse inclinée:
4x12 @ 65kg

- Legs machine:
4x8 @ 50kg très dur...
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gegedu17 · Posté le: Wed Jun 11, 2008 9:39 pm Sujet du message:

tu charge bien au developép militaire bravo
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http://bouletdu17.labrute.fr

http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

__Nianiok_43___ · Posté le: Wed Jun 11, 2008 9:51 pm Sujet du message:

Ouais bin y'a qu'aux mouvements développé avec barre que j'arrive bien à charger un peu aux épaules... Le reste avec haltères, je galère un peu. Je ne sais pas pourquoi, mais bon...
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dv1991 · Posté le: Wed Jun 11, 2008 10:56 pm Sujet du message:

Ouais bien ton DM. Et belle scéance, quoi que j'enleverais les élévations latérales pour faire 3 séries au Dev. haltère mais c'est moi

Par contre au leg press pkoi tu charges si peu?

Tommyboy · Posté le: Wed Jun 11, 2008 11:59 pm Sujet du message:

__Nianiok_43___ · Posté le: Thu Jun 12, 2008 10:43 am Sujet du message:

Parce que d'une part c'était la reprise jambes après 1mois d'arrêt.
Puis les jambes ce n'est pas et n'a jamais été ma tasse de thé... Donc 65kg en séries de 12 reps à la presse inclinée (dos en bas, pieds en l'air), ça a été largement suffisant pour moi pour s'y remettre, ça m'a bien brulé et fatigué, puis j'ai été me finir au legs extensions machine à 50kg qui ont été très dures!

=> En bref: Les jambes ce n'est pas mon fort et c'était la reprise, donc dure!
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