Nianiok se dévoile (vidéo compet page 32)

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

Bonnes séances Yannick ! Un objectif a court terme ?

__Nianiok_43___ · Posté le: Thu Jun 12, 2008 10:57 am Sujet du message:

LOL: Volume cet été, et encore volume...
Puis un poil de force en DC pour pas perdre les acquis mais volume principalement. Pas envie ni pas bon de trop forcer quand il fait 40°C dans la salle pendant l'été

Mais la séance en épaules j'en suis content, en jambes, ça reste une petite séance mais tout le monde sait ou presque que pour moi les jambes...

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PC: 67.5kg, saison prochaine => -75kg
Max à 110kg à la claque avec les ordres (Mai 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne

seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

Oui je comprends parfaitement pour le volume, t'as bien raison. Apres tout les filles disent plus souvent, olalal t'as de gros pecs que t'es tres fort des triceps

.

Et puis les jambes rassure toi tu n'es pas le seul a ne pas aimer les bosser, hier encore j'ai lu sur le topic de Tommy qu'il n'aimait pas, John non plus. Mais il faut bien les bosser, au risque de paraitre disproportioné.

__Nianiok_43___ · Posté le: Thu Jun 12, 2008 11:13 am Sujet du message:

gegedu17 · Posté le: Thu Jun 12, 2008 11:32 am Sujet du message:

moi j'aime bien mais je me fais mal au genoux tous les 15 J ^^
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http://gegedu17.skyrock.com/

http://fr.youtube.com/watch?v=ze3ounW0TTg

http://www.letempledelaforme.com/postt26747.html

dav93220 · Inscrit le: Mar 24, 2008 Messages: 240

moi j'aime bien les jambes après tu marche plus normalement pendant 5 jours au moins

malcy · Posté le: Thu Jun 12, 2008 2:06 pm Sujet du message:

et au fait nianiok t'as pas repondu a mon mp, je crois

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__Nianiok_43___ · Posté le: Thu Jun 12, 2008 2:13 pm Sujet du message:

J'ai reçu aucun mp...

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malcy · Posté le: Thu Jun 12, 2008 2:22 pm Sujet du message:

c'est reparti

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LordWolfz · Posté le: Thu Jun 12, 2008 3:05 pm Sujet du message:

faite du vélo a la place des training de jambe !!!

, Et monter beaucoup beaucoup de cotes !!!

Sinon, +1 avec sean, jamais une fille vas te dire "Wow tes trop fort sur le développer couché !"

__Nianiok_43___ · Posté le: Fri Jun 13, 2008 7:22 pm Sujet du message:

Grosse séance bien fatigante... Ça tue de reprendre les triceps après 2 semaines et les biceps en volume!

Triceps:
- DC serré (- de 10cm entre les mains):
1x12 @ 60kg
3x10 @ 65kg

- Dips:
4x10 @ pdc +20kg

- Barre au front (EZ):
1x10 @ 36kg
3x8 @ 36kg (vraiment dur, j'avais plus de jus)

- Poulie haute poignée main par main:
1x10 @ 20kg dédoublés pronation
1x10 @ 20kg dédoublés supination

Biceps:
- Curl barre droite:
4x10 @ 28kg (ça brulait grave et c'était dur!

) avec 2 séries écartées et 2 en prise normale.

- Curl haltère méthode Show Nine:
4x8 @ 2 haltères de 8kg (vraiment dure la reprise!) en contractant à mort le bras qui reste en l'air!!!
Pour ceux qui ne comprendraient pas de quoi je parle: http://fr.youtube.com/watch?v=HSdjWQEh1jM

- Curl barre EZ sur banc Larry Scott:
1x10 @ 26kg prise serrée
3x7 @ 26kg (naze naze...) dont 1 prise serré et 2 écartées.

Très bonne sensations et congestion... Je suis bien content malgré que ce fut dur! Le volume ça crève en fait!

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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

Du lourd cette seance, bien joué mon coco. Faudra que j'essaie ton curl la

__Nianiok_43___ · Posté le: Mon Jun 16, 2008 7:36 pm Sujet du message:

Aujourd'hui séance correcte...

Pecs:
- DC:
1x4 @ 90kg + 1 5éme rep forcée
3x8 @ 80kg
1x7 @ 80kg + 1 8ème rep forcée

- DIH:
4x10 @ 2 haltères de 18kg
(Lors de tous mes exos de pecs avec haltères, je remonte bien jusqu'à avoir les bras tendus en contractant les pecs)

- Vis à vis poulie haute, partie inférieure des pecs:
4x10 @ 25kg dédoublés de chaque côté

- Butterfly:
2x12 @ 50kg

Dos:
- Tractions barre devant la tête:
4x8 @ pdc

- Tirage vertical, barre derrière la tête:
4x8 @ 50kg (dur dur avec la fatique!)

- Tirage horizontal :
4x10 @ 40kg

Très bonnes sensation au niveau des pecs, j'étais bien content...
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seancassidy · Grand templier Inscrit le: Apr 15, 2008 Messages: 1423

Super seance, bravo. Mais peutetre que separer force et volume serait plus judicieux, parce la tes perfs sur les autres exos sont revus a la baisse avec la fatigue engendrée par le dc auparavant

__Nianiok_43___ · Posté le: Mon Jun 16, 2008 7:55 pm Sujet du message:

Mais je ne fais pas de force en DC, juste une série pour pas tout perdre... Sinon je bosse en séries de 8 reps, c'est impec pour ma part.

Puis mes perfs n'ont pas bougées sur les autres exos d'assistances en fait malgré que je sois passé de mon prog DC force à des séries de 8 reps...
Donc tout va bien, je suis content.
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