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Posté le: Jeu 07 Aoû 2008 à 13:20 Sujet du message:
Le petit ski et le petit flan, c'est pas moi! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
Max à 125kg à la claque (Novembre 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne
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Posté le: Mar 12 Aoû 2008 à 12:10 Sujet du message:
bon, hier début de la phase 2.
Je n'ai fait que 2 exercices apr muscle au lieu de 3, je pense éventuellement en essayer 3 la semaine prochaine mais ça sera dur car je suis sortit de la salle séché hier!
Petit rappel: séries en 10x10 avec seulement 30secondes de pauses entre chaque série! C'est court, je peux vous le dire!
Je n'ai pas tenu à 60% du maxi en tout cas!
Pecs:
-- DC:
4x10 @ 60kg
1x10 @55kg
5x10 @ 50kg
La semaine prochaine, j'essayerai de aprtir à 55 voir 52.5kg...
- DI barre guidée:
5x10 @ 39kg
5x10 @ 43kg
La semaine prochaine, je pars à 45kg...
- Butterfly:
4x10 @ 50kg dur dur...
Je verrai pour faire 10 séries la semaine prochaine, je voulais juste finir un peu avec un exo poulie...
Dos:
- Rowing machine barre T:
10x10 @ 10kg + poids machine que je ne connais pas
la semaine prochaine, j'en mets 14 voir 15kg... J'avais zappé que j'avais mis que 10kg aussi pour l'endurance, je pensais avoir mis moins donc j'ai fais une erreur là.
- Tirage vertical barre devant:
10x10 @35kg
Là c'était parfait niveau poids, j'ai bien battaillé!
- Abdos:
Quelques séries d'abs pour finir, ça faisait longtemps que j'en avais pas fait et j'avais un peu de temps devant moi puisque avec 30" de pause, la séance passe vite!
Sensation lors de la séance:
Avec si peu de temps de pauses, les muscles n'ont pas le temps de congestionnés on dirait mais une fois l'exo terminé, ça explose!
Bonnes sensations et aujourd'hui, bonnes courbatures, même si certains disent que ça ne veut rien dire, je pense que c'est quand même un bon signe, j'aime ça perso! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Mar 12 Aoû 2008 à 12:48 Sujet du message:
je dis de mon coté que les courbatures comme la congestion sont des signes d'un travail de qualité mais pas la gage d'une prise de volume future c'est tout
sinon super travail et il est vrai que dans toutes ces séances il est difficile de trouver le bon poids _________________
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Posté le: Mar 12 Aoû 2008 à 13:17 Sujet du message:
Ouais, trouver le bon poids d'exécution c'est vraiment LE soucis...
Sinon oui je sais pour congestion et courbatures _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Jeu 14 Aoû 2008 à 12:59 Sujet du message:
Salut les gens...
Hier j'ai fais épaules, j'ai laissé tomber les jambes, avec le taf le soir, je ne peux pas me permettre de ne pas pouvoir marcher donc tant pis...
Je rappelle: 30 secondes de pause entre chaque série!
Pas vraiment de congestion lors de cette séance (et c'est d'ailleurs une chose habituelle pour moi aux épaules, qui me surprend toujours... Elles congestionnent rarement et très peu) Mais alors de grosses courbatures aux deltoïdes postérieurs et aux trapèzes aujourd'hui!
54h de taf cette semaine pour ma part (65 la semaine dernière ) , la muscu devient dur et crevante avec ce programme de fou... _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Mine de rien, ça casse cet entrainement! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 18:53 Sujet du message:
Juste pour faire le point après ma méthode Dessel.
Je n'ai rien mesuré à part mes bras qui n'ont pas vraiment bougés (dommage car j'y comptais vraiment...), mais à l'œil nu, on voit que j'ai pris en pecs et en dos et peut-être un poil en épaules en étant passé de 68kg et des brouettes à un peu + de 71kg (enfin là je suis retombé à 70.8 je crois).
Sinon, comme certains le savent pour rattaquer la saison de force, j'ai attaqué une cure de créatine il y a presque 2 semaines... et ça se passe le mieux du monde. Mes perfs augmentent d'une semaine sur l'autre!
Actuellement, par exemple en DC: 7 reps à 85kg... Chose que je n'avais jamais fait avant, enchainées avec 4 reps à 90kg.
J'étais seul (donc prise de la barre seul et pas d'assurance) donc je n'ai pas tenté le diable... J'ai fais ensuite une rep à 95 et une à 97.5kg...
Le tout avec en gros 4 minutes de pauses entre chaque série ou rep.
Et pareil dans pas mal d'autres mouvements...
Je suis bien content, peut-être que rien n'est dut à la créatine et que c'est psychologique, mais pourvu que ça dure j'aimerai dire! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 19:51 Sujet du message:
Ouais ouais...
Puis j'ai un soucis, c'estque mon tour de poitrine est pas terrible car je ne suis vraiment pas large (de face), donc il faut que j'essaye d'épaissir et d'élargir un peu via le dos et les pecs mais c'est dur! Enfin c'est l'un de mes nouveaux objectifs avec la force en DC! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 20:01 Sujet du message:
J'en mange des tractions puis du rowing et du tirage vertical/horizontal... J'essaye de varier chaque semaine, ça viendra bien! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 20:43 Sujet du message:
Le rowing n'élargit pas. Il travaille l'épaisseur musculaire, le galbe.
Les tractions en prononation avec prise très large est ce qui a de mieux pour la largeur. Mais c'est pas facile comme exrecice. Il est aussi épuisant neuveusement.
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