Nianiok se dévoile (photos avant/y'a 9 mois/après: page 44)

dv1991 · Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 20:56 Sujet du message:

Tu veux t'épaissir ou t'élargir??

Moi mon soucis c'erst les omoplates que je ne parviens pas à cacher et c'est vraiment chiant Shocked

Pourtant je ne manque pas d'épaisseur mais c'est dans le haut du dos le problème Confused

__Nianiok_43___ · Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 21:28 Sujet du message:

Si on veut un corps homogène, il faut faire de tout JohnD0e.
Donc je réponds aux 2: Je veux m'épaissir et m'élargir bien évidemment. Mr. Green

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dv1991 · Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 21:30 Sujet du message:

Je sais mais je parlais en priorité Wink

__Nianiok_43___ · Posté le: Mar 23 Sep 2008 à 21:39 Sujet du message:

Bin je veux m'élargir en priorité mais bon, cette priorité ne dépasse qu'à peine celle de s'épaissir!
Puis je sais que si je n'essaye de cibler que l'élargissement principalement, à la longue je ne progresserai plus aussi bien que quand je cible tout en variant les exos comme je le fais là...
Enfin je peux essayer de faire + de tractions car c'est vrai qu'en ce moment j'ai un peu laissé tombé en les remplaçant par le tirage barre devant... Mr. Green

Je sais que les tractions ou le tirage vertical sont + pour s'élargir, quoi que quand je fais du rowing barre T avec prise écartée (comme le rowing barre normal), je le sens pas mal sur le grand dorsal comme pour les tractions barre devant la tête...
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seancassidy · Posté le: Mer 24 Sep 2008 à 06:37 Sujet du message:

je le repeterai jamais assez, si on veut s'elargir c'est bouffer des tractions extra large, du rowing barre LARGE, des developpes devant a la barre.

SebMadrid · Posté le: Mer 24 Sep 2008 à 10:00 Sujet du message:

__Nianiok_43___ · Posté le: Mer 24 Sep 2008 à 11:19 Sujet du message:

seancassidy · Posté le: Mer 24 Sep 2008 à 12:25 Sujet du message:

autant pour moi.

Voici ce que je te propose
si tu bosses pecs et dos ensemble, 4 séries a la fin du training de pull over. si c'est séparé, 3 séries a la fin de chaque training pecs et dos.

Pour le dos, superset tractions rowing barre.
4 séries
3 séries de sdt.
et vas y sur du tirage nuque.

__Nianiok_43___ · Posté le: Mer 24 Sep 2008 à 14:55 Sujet du message:

Je vais voir ouais, c'est à peu prêt ce que je comptais faire mais sans SDT et pas en superset.

Par contre bonne idée pour le Pull Over, j'y avais pas pensé! Cool

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__Nianiok_43___ · Posté le: Ven 26 Sep 2008 à 18:15 Sujet du message:

Petit passage pour donner ma séance triceps / biceps d'aujourd'hui! Cool

- DCS:
1x3 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x8 @ 70kg

- Dips:
3x5 @ pdc (71.5kg)+ 35kg

- Barre (EZ) au front:
2x8 @ 38 kg prise largeur épaules
1x12 @ 28kg prise serrée

- Poulie haute une main:
1x8 @ 20kg dédoublés supination
1x10 @ 20kg pronation
1x10 @ 15kg supination
1x12 @15kg pronation

- Curl barre EZ:
4x8 @ 32kg de + en + serré

- Curl haltères assis départ prise marteau:
1x8 @ 14kg
1x8 @ 12kg
1x10 @ 10kg
1x12 @ 8kg

- Poulie basse une main bras calé contre la machine:
2x8 @ 20kg dédoublés
2x10 @ 15kg

Voilà pour les perfs actuelles... Smile

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Nico69007 · Inscrit le: Apr 29, 2008 Messages: 239

salut nianok.

Je viens de voir ta répartition sur une semaine type:
tu ne fais pas les jambes??
Et tu progresses bien avec "si peu" de séries (le si peu n'est pas péjoratif du tout je te rassure).

Tu fais du cardio à coté?

__Nianiok_43___ · Posté le: Sam 27 Sep 2008 à 13:22 Sujet du message:

Non les jambes j'ai stoppé un peu ces temps-ci mais faut que je m'y remette Laughing

Le cardio pareil, j'en ai bouffé à mort pour perdre du poids avant juin et durant l'été, là j'ai stoppé.

Sinon, pas besoin de + de séries! Eventuellement un rappel léger d'1 exo de 4 séries mais bon, j'en vois même aps l'intérêt puisque par exemple, quand je bosse mon dos, les biceps travaillent donc ça joue comme le rôle d'un rappel, pareil pour les triceps avec les exos développés, etc...

Avant j'en faisais beaucoup plus et je stagnais à mort sans prendre de volume, puis un ami étant dans le sport depuis bien plus longtemps que moi m'a aidé et depuis que j'ai tout revu, ça a littéralement changé les choses! Cool

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Nico69007 · Inscrit le: Apr 29, 2008 Messages: 239

ouai moi je stagne depuis 5 mois, que ça soit en volume et en force j'ai meme regressé au DC).

Ma fois va peut etre falloir que je réflcehisse à tout ça, mais je pense que tu sais ce que c'est, quand je fais rien je culpabilise à mort

__Nianiok_43___ · Posté le: Sam 27 Sep 2008 à 13:53 Sujet du message:

Ouais, bin essaye de penser à changer, puis un programme ne peut pas rester efficace très longtemps non plus.

Pour ma part, les séances sont tellement intenses et fatigantes que même en faisait 14/15 séries de pecs, je suis naze! A la fin j'en chie vraiment et j'en demande pas + Laughing

Donc ma séance triceps avec du DC serré et des dips joue un rappel pecs et ça me convient vraiment bien.

Puis il vaut mieux moins en faire que trop et on a pourtant tendance à vouloir faire le contraire... Smile

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__Nianiok_43___ · Posté le: Mar 30 Sep 2008 à 14:15 Sujet du message:

Salut, pour ma part, je suis monté à 72kg, et là après manger 72.6kg même! Laughing

Un peu de gras au bide comme d'hab mais bon... Surement un peu de rétention d'eau avec la créatine aussi je pense.

Entrainement d'hier:

Pecs:
- DC:
1x5 @ 95kg
1x3 @ 90kg
1x2 @ 100kg (avec la 2éme rep forcée)
1x1 @ 100kg
1x23 @ 60kg pour finir! Mr. Green

- DIH:
4x12 @ 2 haltères de 20kg

- écartés poulies hautes vis à vis (partie inférieure des pecs):
2x8 @ 30kg dédoublé de chaque côté
2x10 @ 25kg

Dos:
- Tractions:
2x8 avec mains écartées pronation, barre devant la tête
2x10 avec poignée triangle avec la tête changeant de côté à chaque traction

- Rowing barre T guidée:
2x10 @ 35kg (+ poids machine) prise serrée
2x8 @35kg (+ poids machine) prise normale

- Tirage vertical barre derrière:
3x10 @ 50kg

- Tirage horizontal assis:
3x10 @ 45kg

Séance bien crevante, je suis soumis à de nombreuse courbatures aujourd'hui, comme à chaque fois d'ailleurs... Mr. Green

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