pour une séche

dv1991

ah parfait dans ce cas lol c'est ce que je fais.

manhu · Inscrit le: May 12, 2008 Messages: 7

bon allez je me lance moi aussi voila mes repas ( j'aimerai sécher)

petit dej:
-je commence par 2 gélule d'arginine 20 min avant le petit dej
-2 tranche de pain complet ( une avec un peu miel et une avec jambon blanc sens gras)
-1 yaourt nature
-1 tranche d'ananas
-1 jus d'orange présser ( de mes mains Smile

)
-1 banane
-1 shake de proteine

colation
-sandwich au thon

midi
- soit riz ou pate avec blanc de poulet
-soit 6 blanc d'oeuf

pas de collation

5km de footing et 1h30 de muscu

le soirun shake de proteine et salade:
avec soja,champignon, un peu de mais, ananas et soit 2 tranche de jambon blanc ( sans gras tjr) soit une boite de thon

8H de sommeil

au passage je prend avec sa le packs definition musculaire de toutelanutrition : http://www.toutelanutrition.com/front_navigation/liste/navigation/packs-musculation/69

voila j'atten vos avis

manhu · Inscrit le: May 12, 2008 Messages: 7

a j'ai oublier aussi, je bois 1.5 litre d'eau dans la journée et encore 1.5 litre pendant le sport

nishwom · Inscrit le: Dec 23, 2005 Messages: 138 Localisation: languedoc roussillon

je suis loin d'être un expert en la matière, mais ca a l'air plutot pas mal comme alimentation.

malcy

trop d'eau a mon avis
et pourquoi un shake de proteine pendant le repas ???

autant le réserver pour le soir avant d'aller se coucher 2 a 3 heures apres le diner??

midi un peu faiblard quand meme

et puis faudrait peut etre completer par des vitamines et mineraux pour eviter les carences
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http://malcy.labrute.fr

FROG71

argh · Inscrit le: Jan 02, 2007 Messages: 787

Une orange c'est 45 calories et une banane 90........ faut donc pas exagérer en lui disant que c'est un apport trop riche en calories et que pour l'orange rien n'assure la présence de vitamines c...... En comparaison 100gr de pain baguette c'est 233 calories et 0 vitamines......

FROG71

quand tu veux perdre du poids, TOUT est important ...

Souvent une bonne perte de poid (cad qui ne tape pas trop dans la masse maigre : le muscle) ce joue dans les 500 kcal (journalier) ...

et pour tenir un régime il faut gérer son apétit et ne pas devenir un "crêve la dalle" qui se jetera sur tout a la fin de sa perte de poid ...

juste pour l'exemple et qui ne concerne que moi :

si je mange une "crème brulé a la vanillle" , elle ne fait que 60 kCAL de plus que mon yahourt aromatisé a zero % ... mais elle me "torture" en m'ouvrant l'appétit , et l'envie d'un deuxième ....

de plus si j'ajoute a chaque fois 60 kcal de trop j'arrive a env 250kcal de plus que ce que j'aurais du consommer a la fin de la journée... ... ... rien, me diras tu ?
Par expérience, c'est bcps, et fais trainer en longueur le régime, qui in fine: capote;

manhu · Inscrit le: May 12, 2008 Messages: 7

ok frog71

je sais que je vais demander un truc maint et maint foi demander , mais qu'es que tu me conseille comme régime alimentaire pour sécher en évitant un max la perte de muscle. sachant ke je pése 72kg pour 1m73. je vais a la muscu 4 fois par semaine ( 5 quand je sent mon corp bien reposé le samedi ou le dimanche). je fais mon footing de 5 borne 3 a 4 fois par semaine ( ps: on est en guyane donc 30° et quand je le fais, il fait encore soleil). merci d'avance (si ta besoin d'autre renseignement hésite pas)

Nico69007 · Inscrit le: Apr 29, 2008 Messages: 239

[quote="malcy"]trop d'eau a mon avis

Alors là je tombe des nus, pourrais tu m'expliquer le pourquoi du comment stp? Shocked

partce que à mon avis je suis dan sle même cas voir même bien pire

malcy

[quote="Nico69007"]

manhu · Inscrit le: May 12, 2008 Messages: 7

avant je buvais un peu d'eau dans la journée et 1.5L pendant la scéance mé je commencé a avoir des tendinite... je me suis renseigné sur le net et il dise souvant que la 1ére cause des tendinite c'est le manque d'eau. donc je me suis mi a boir 1.5L de plus .Et depuis.... magie plu de tendinite. mé bon comme je l'ai dis plus haut chez moi il fait chaud et lourd toute l'année.

malcy

c'est vrai que tu es en guyane aussi mais c'est relativement humide surtout de par chez toi
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Nico69007 · Inscrit le: Apr 29, 2008 Messages: 239

merci malcy, donc ça peut probablement endomager les reins.
Ba il faut que je revoille ça alors.
Merci

PS:loin de moi l'idee de remettre en cause ce que tu disais, j'ai juste été surpris Wink