Le cardio-training pour perdre du poids

gti14 · Posté le: Mar 02 Sep 2008 à 11:17 Sujet du message:

Bon j'ai repris tout les calculs dans mon cas :
FC max 220 -37 = 183
Fc repos = 60

Pour bosser à 60 - 70% cela me donne un rythme de 134 à 146
Entre 70% et 80% cela me donne 146 à 158
Et au dessus de 80% plus de 158

J'utilise ces valeurs pour mon vélo elliptique, avec :
30% d'échauffement / retour à la normale à 120
40% entre 134 et 146 (les montées sont intercalées)
15% entre 146 et 158
9% au dessus de 158

Effectivement, c'est plus "facile" de tenir les 60 -70% d'effort sans trop ralentir la machine, et le fractionné rend l'activité moins lassante.

Je n'ai commencé que depuis trois semaines, mais je sens que la bête va mieux Wink

rocketforum · Inscrit le: Nov 24, 2011 Messages: 1

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