Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1762 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Mar 02 Mar 2004 à 10:46 Sujet du message:
Non, tu ne vas pas "abimer" ton muscle
Il y a juste une quantité optimale de proteine a avaler qui permet de compenser les besoins quotidiens plus, dans le cas du sportif, ceux specifiques, liès a la pratique de son sport. Que ce passe t'il si tu n'en prends pas assez ? ... et bien tu freines ta progression mais tu ne rique pas de te retrouver avec des muscles abimés, promis !
Mais tu as raison, c'est fastidieux de compter tout tout le temps ... moi, je ne comptais que "dans ma tête" en additionnant mes prises ... mais jamais en pesant mes aliments ...
Par contre, vu que tu souhaites secher, tu devrais plutot baisser la part des glucides (eventuellement des lipides mais je pense qu elle est deja assez basse ...) ... surtout lors des repas de fin de journées !
Posté le: Mer 03 Mar 2004 à 00:37 Sujet du message:
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaah !!
Carrement tu me le promet !!!!
Ouais,t as vu comment c est chiant de toujours s assurer d avoir assez pris de protéines !!et en + au bout du compte, vu que jai peur a chaque fois d en manquer, j en prend trop.... Ouais c est vrai que pour ça aussi (le dosage), franchement je sais pas si je v vraiment me reesayer a la prise de masse...
Mais la c le pied si je peux me permettre de la muscu a gogo sans minimum de prots !! Hé tu dis pas ça pour me faire plaisir hein ?pasqe je vais vraiment le faire !
La je vais vraiment me faire plaisir !
Musclez sans compter !! non ba c le pied alors.
Oui sinon bien vu, je ne consomme pas beaucoup de lipides,et j ai commencé a diminuer ma dose de glucides,tout en en conservant le minimum me permettant de ne pas avoir trop faim.
Pitain pas de muscles abimés...Mais et mes micros dechirures elles vont se reparer comment??oui je sais je minqiete de trop... mais quand meme, c est mes muscles !!
Merci.
Posté le: Sam 17 Avr 2004 à 03:13 Sujet du message:
superchristophe a écrit:
... suite ...
est ce qu a partir d une certaine masse prise, je suis obligé d augmenter ma ration de protéines?
Oui, puisque ton poids de corps augmente, le besoin augmente .
J ai cru lire dans vos autres articles que cette prise de graisse est un passage obligatoire...?Mais ce que je ne comprend pas, c est que les muscles pris ne servent ils pas a augmenter notre metabolisme servant a bruler nos graisses?
Nous avons surtout dit qu il etait illusoire de vouloir prendre efficacement de la masse musculaire et secher en même temps au dela d'un certain niveau de pratique. Ca ne vaut pas dire qu'il est imperatif de prendre beaucoup de graisse pendant une prise de masse ... mais simplement que pour construire du muscle, il faut avoir un apport calorique total legerement superieur a la depense .. donc pas de sechage.
Il est par contre tout a fait vrai que les muscles "pris" augmentent le metabolisme et permettent de bruler les graisses plus rapidement. C'est pour cette raison que l'on recommande souvent aux gens de commencer par prendre du muscle avant d'entreprendre une phase de séchage lorsqu'ils ont ces 2 objectifs.
Le conseil que je pourrais te donner serait d'augmenter un peu la part des protides dans ton alimentation (1.5 à 1.8 g par kg de poids de corps et par jour soit environ 140 à 150 g pour toi) et donc de descendre les glucides, notemment les sucres d'assimilation rapide pour un apport energetique quotidien peut être un peu inférieur à en ce moment.
Bois egalement beaucoup d'eau et essaie de rajouter 2 fois par semaine une petite activité cardio ( allez, au moins une) ... et tes joues vont dégonfler, ton torse se bomber, tes bras te serrer dans tes t shirt, ton pantalon flotter a la taille et te serrer au cuisses ...
Posté le: Mar 25 Mai 2004 à 08:57 Sujet du message:
Je profite du topic pour rebondir sur un sujet:
superchristophe a écrit:
Tout d'abord pour les autres lecteurs, je tiens à préciser que la quantité de proteines dont tu parles (1 à 2.5 gramme par kg de poids de corps et par jour est bien la quantité TOTALE de proteine à absorber et pas la dose de proteine en poudre à prendre en plus de l'alimentation classique).
Je m'entraine sur mon lieu de travail (un Centre Culturel) et le prof de muscu, diplômé d'état, Champion de France d'haltérophilie, m'a conseillé un complément alimentaire protéiné, en me précisent bien exactement l'inverse de ce qui est dit plus haut.
Effectivement cela a provoqué mon interrogation vu que la teneur en protéine varie d'une marque à l'autre
Pour ma part, j'utilise "Baguerra M.A.S.S.E": je lis sur l'étiquette que la teneur en protéine est de 50g pour 100g de poudre.
Avec un poids de 65Kg, ça ferait donc (65Kg x 1.5g)=97,5g de protéine "pure" -> soit 200g de poudre ? (à répartir sur la journée)
Je trouve cette quantité assez grosse (ça fait pas mal de lait à boire!!!!)
A titre d'info, je m'entraine depuis 7 mois, à raison de 3 séance d'1h30 par semaine, et j'ai pris 4Kg depuis le début
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1762 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Ven 28 Mai 2004 à 12:42 Sujet du message:
je ne suis pas certain d avoir bien compris la question
Si la precision demandée est de savoir si 1.5 a 2 grammes de proteine par kg de poids corps est la dose de proteine totale a absorber par jour ou la dose a prendre en plus de l alimentation traditionnelle, je te confirme que c'est bien la dose totale, et ce quel que soit ton niveau d'entrainement. (c'est deja une dose elevée, qui ne concerne que les personnes qui pratiquent un sport et la musculation en particulier).
Il ne faut en aucun cas depasser les 2g par kg de poids de corps et par jour.
Posté le: Ven 28 Mai 2004 à 13:55 Sujet du message:
superchristophe a écrit:
je ne suis pas certain d avoir bien compris la question
Aïe
En fait, je calculais dans un premier temps la quantité de protéine dont j'ai besoin, en sachant que je pèse 65Kg et que je m'entraine 4h par semaine
ça ferait donc (65Kg x 1.5g de protéine)=97,5g de protéine "pure" -> soit 200g de poudre ? (à répartir sur la journée)
superchristophe a écrit:
Si la precision demandée est de savoir si 1.5 a 2 grammes de proteine par kg de poids corps est la dose de proteine totale a absorber par jour ou la dose a prendre en plus de l alimentation traditionnelle, je te confirme que c'est bien la dose totale, et ce quel que soit ton niveau d'entrainement. (c'est deja une dose elevée, qui ne concerne que les personnes qui pratiquent un sport et la musculation en particulier).
Ah, ça c'est une très bonne info !
En effet comme son nom l'indique, il s'agit d'un complément alimentaire...
Je pensais que la formule (poids du corps x quantité de protéine) donnait ce qu'il fallait prendre en complément
Posté le: Jeu 23 Sep 2004 à 16:27 Sujet du message:
salut
juste une precision!!
combien de gramme par kilos de poid de corps de poudre de proteine faut il prendre par jour?
je ne parle pas de l'alimentation juste la poudre pour le complement !!!
merci
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1762 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Jeu 23 Sep 2004 à 18:34 Sujet du message:
Salut,
tu comprendra qu il est impossible de repondre a cette question car cela depend de l'apport que represente ton alimentation classique, le but etant qu à la fin de la journée : proteines apportees par l alimentation classique + (eventuellement) proteines en poudre representent 1.5 à 1.9 gramme par kg de poids de corps.
Inscrit le: Jun 28, 2003 Messages: 1762 Localisation: Pierrefitte sur aire (meuse)
Posté le: Mar 28 Sep 2004 à 18:26 Sujet du message:
and-1 a écrit:
ok merci mais on voit comment pour les proteines?
Heuu je vais pas pouvoir t aider plus là Le tableau t indique la quantité de proteines pour 100g de chaque type d'aliment. Si tu note ce que tu manges, a la fin de la journée, tu peux calculer la quantite de proteines absorbée non ?
Quant a savoir si les proteines sont les nutriments les plus importants, : en fait, ils le sont tous. Il faut impérativement avoir une alimentation equilibrée afin de prévenir toute carence qui en plus d avoir des repercutions néfastes sur la santé serait bien sur un facteur limitant pour la prise de volume.
Encore une fois : il y a une quantité optimale de proteine a absorber quotidiennement. Cet apport doit se faire en prises n excedant pas 30 g a chaque fois pour un total d'environ 1.8g MAXIMUM par kg de poids de corps et par jour pour un adulte jeune qui pratique la musculation. En prendre plus ne t apportera rien en terme de developpement musculaire et abimera ton foie et/ou tes reins.
Inscrit le: Apr 21, 2006 Messages: 243 Localisation: 78, chez moi
Posté le: Jeu 15 Juin 2006 à 15:46 Sujet du message:
En voilà un post clair et précis comme on les aimes
Moi qui pensait ne pas prendre assez de protéines je suis rassuré _________________ - Any of you fuckin' pricks move and I'll execute every motherfucking last one of you !!
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Ouais c est vrai que pour ça aussi (le dosage), franchement je sais pas si je v vraiment me reesayer a la prise de masse...
je vais pas pouvoir t aider plus là 
