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 Le travail excentrique
Le travail excentrique est très efficace pour développer la force musculaire mais les effets différés de ce type d'entraînement sont longs : jusqu'à 9 semaines.
Ajouté le 05 octobre 2005 à 10:56:46 dans la rubrique Méthodes d'entraînement, score : 4.34/5, 42899 lectures
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Le progressif-regressif
Le progressif - regressif est une méthode d'entraînement en musculation très répendue. Elle est un mix entre méthodes de force et méthodes de volume.
Ajouté le 10 décembre 2004 à 15:21:40 dans la rubrique Méthodes d'entraînement, score : 4.48/5, 28703 lectures
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Calcul de la 1RM
La 1RM, ou "maxi" dans le jargon musculation, repésente la charge que l'on ne peut porter, tirer, soulever qu'une seule fois. Prélude à la mise en place d'un plan d'entraînement, le calcul de la 1RM peut s'effectuer par extrapolation, à partir d'une charge que vous aurez soulevé un certain nombre de fois dans le cadre d'une série maximale. Je vous propose ici une table de correspondances entre nombre de répétitions et pourcentage de la 1RM.
Ajouté le 16 août 2004 à 13:30:05 dans la rubrique Méthodes d'entraînement, score : 4.08/5, 58676 lectures
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Méthode d'entraînement par pauses raccourcies
En musculation, le travail par pauses raccourcies, s'il est effectué sur un organisme "frais", est très efficace pour progresser significativement en force et/ou en force endurance en un laps de temps très court (11 à 19 jours).
Cette méthode est particulièrement adaptée en fin de cycle de préparation à un examen, à un concours ou à une épreuve sportive (musculation).
Ajouté le 07 mai 2004 à 18:41:48 dans la rubrique Méthodes d'entraînement, score : 4.29/5, 26951 lectures
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La méthode Bulgare
La méthode Bulgare est une méthode par contraste qui consiste dans la même séance, voire même dans la même série à utiliser des charges lourdes et des charges légères. Cet article vous en présente les fondements, des exemples, ses effets, ...
Ajouté le 27 août 2003 à 16:28:29 dans la rubrique Méthodes d'entraînement, score : 4.26/5, 49294 lectures
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Lexique musculation
Répétitions, séries, hypertrophie, force endurance, 1RM, isométrie, exercice d'isolation, ... etc. Quelques définitions.
Ajouté le 29 juillet 2003 à 14:55:25 dans la rubrique Méthodes d'entraînement, score : 4/5, 23604 lectures
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