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 Programme cardio sur 4 semaines
Ce programme de 12 séances de 35 minutes seulement vise une augmentation du VO2Max et s'adresse à des sportifs réguliers.
Ajouté le 02 juin 2009 à 10:41:10 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 3.3/5, 19351 lectures
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Fréquence cardiaque maximale de référence
Préambule à la mise en place d'un plan d'entraînement cardio : nous vous proposons un utilitaire de calcul de votre fréquence cardiaque maximale de référence.
Ajouté le 14 août 2008 à 01:05:16 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 4.84/5, 38741 lectures
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Préparation physique sur 11 semaines
Exemple de plan d'entraînement cardio sur 11 semaines proposé à un jeune sportif de 22 ans, dans le cadre d'une préparation physique hivernale en vue d'une saison de motocross.
Ajouté le 26 décembre 2006 à 18:38:44 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 4.26/5, 22951 lectures
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Etablir son plan d'entraînement cardio
Connaître son niveau de départ, se fixer des objectifs concrets, une échéance, ... Planifiez votre entraînement cardio pour être au top de votre forme le jour J.
Ajouté le 24 octobre 2006 à 12:35:51 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 4.76/5, 77887 lectures
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Test de Ruffier Dickson
Le test de Ruffier Dickson et un indicateur de l'état de forme physique d'une personne. Il a l'avantage d'être très simple à réaliser. Effectué réguliérement, il permet de jauger de l'efficacité de votre entraînement.
Ajouté le 23 juin 2006 à 12:27:53 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 4.66/5, 36561 lectures
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s'entraîner avec un cardio-fréquencemètre
L'utilisation du cardio-fréquencemètre s'est beaucoup développée à tel point qu'il fait aujourd'hui partie de l'équipement de base du sportif assidu. La plupart des adeptes de sports d'endurance notament l'utilisent. De quoi s'agit il ? Comment s'entraîner avec un cardio-fréquencemètre ?
Ajouté le 27 mai 2005 à 12:46:49 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 4.46/5, 119115 lectures
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Test de Luc Leger
Le Test de Luc Léger consiste en une course régulièrement accélérée (toutes les minutes) permettant d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie du sujet (VMA) ainsi que son VO2Max estimé.
Ajouté le 25 mai 2005 à 18:42:46 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 3.66/5, 25599 lectures
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Exemple de plan d'entraînement cardio à 7 semaines
Voici, à titre d'exemple (et surtout à adapter en fonction de votre profil et de vos objectifs) un plan cardio à 7 semaines :
Plan d’entraînement cardio sur 7 semaines pour Benjamin, 20 ans, 78Kg, VO2Max estimé : 48,42 Ml/Min/Kg (Cooper, Ruffier Dickson), FC Max réelle : 190, étudiant en Fac de sport et pratiquant le MotoCross. Cet entraînement tient compte d’un entraînement sportif parallèle de 5 à 6 heures/sem. (moto + FAC). Notre objectif à 7 semaines est un VO2Max de 56Ml/Min/Kg (préparation physique relative au début de saison motocross : épreuves de 3 manches de 20 minutes)
Ajouté le 11 février 2005 à 13:15:35 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 3.71/5, 38103 lectures
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Calcul du VO2 Max - Test de Cooper ... Etes-vous en forme ?
K.H. Cooper a mis au point un test simple consistant à parcourir la plus grande distance possible (course à pied et/ou marche) en 12 minutes.
Il est possible de déterminer le VO2 Max théorique (VO2 Max = Quantité maximale d'oxygène que le corps est capable d'utiliser) à partir de votre résultat au test de Cooper.
Ajouté le 06 avril 2004 à 13:15:55 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 3.75/5, 52282 lectures
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L'échauffement
Prélude à toute compétition, à tout entraînement, l'échauffement permet à un sportif de tirer le maximum de profit de son action, tout en économisant son potentiel vital.
Ajouté le 21 janvier 2004 à 12:38:29 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 3.61/5, 18055 lectures
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Les filiéres énergétiques
La fibre musculaire a besoin d'énergie pour pouvoir se contracter. En fonction de l'intensité de l'effort et de sa durée, découvrez quelle type de filière énergétique l'organisme utilise pour fournir de l'énergie aux muscles en activité.
Ajouté le 29 juillet 2003 à 18:43:57 dans la rubrique Entraînement cardio, score : 3.71/5, 15935 lectures
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