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 Cuisses à la presse inclinée à 45°
Travail à la presse inclinée à 45° :
Descriptif de ce mouvement de base pour les cuisses qui sollicite essentiellement les muscles quadriceps et fessiers.
Ajouté le 25 avril 2005 à 15:28:01 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 3.53/5, 34882 lectures
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Mollets : extension des chevilles à la presse à 45°
L'extension des chevilles à la presse à 45° est un mouvement d'isolation sollicitant le triceps sural (jumeaux et soléaires). Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes au niveau du bas du dos car il ne nécessite aucune contrainte de pression sur la région lombaire.
Ajouté le 15 avril 2005 à 12:43:10 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 3.75/5, 14442 lectures
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Haussements d'épaules ou ''shrugs''
Les haussements d’épaules ou shrugs (à la barre ou aux haltères), sont des mouvements d’isolation qui sollicitent le faisceau supérieur du muscle trapèze.
Ajouté le 14 avril 2005 à 17:23:19 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.15/5, 25997 lectures
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Répulsions entre 2 bancs / en appui sur 1 chaise
Les répulsions entre deux bancs sont des mouvements de base sollicitant principalement les triceps mais également les muscles des épaules (deltoïde antérieur), les pectoraux et le grand dorsal. Cet exercice ne nécessite pas de matériel particulier et peut éventuellement être réalisé chez soi.
Ajouté le 19 septembre 2004 à 15:53:09 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.58/5, 30740 lectures
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Tonification des muscles lombaires
Entraînement des muscles du bas du dos (lombaires) : extensions du buste à la chaise Romaine inclinée :
Les muscles abdominaux jouent un rôle très important dans le maintient de la colonne vertébrale. Néanmoins, la tonicité des muscles lombaires (muscles du bas du dos) et la souplesse de la colonne lombaire sont également deux éléments clés dans le cadre de la prévention et du traitement des lumbalgies. Cet exercice (qui nécessite une machine spéciale appelée chaise romaine) est à inclure dans le plan d 'entraînement des adeptes des clubs de gym.
Ajouté le 22 avril 2004 à 15:04:32 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.34/5, 44814 lectures
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Mouvement de circumduction pour la hanche
Cet exercice simple, pouvant être réalisé chez soi sans aucun matériel sollicite toutes les fibres du muscle moyen fessier (muscle abducteur de la hanche). Il est très efficace pour lutter contre le problème de "culotte de cheval", lié à une accumulation de graisse au niveau des hanches chez les femmes.
Ajouté le 22 mars 2004 à 22:16:16 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.27/5, 39572 lectures
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L’extension verticale derrière la nuque avec barre
Cet exercice dont la réalisation ne necessite qu'une une simple barre de musculation (et la charge additionnelle appropriée) est très efficace pour développer, tonifier ou simplement raffermir vos triceps (muscles de la partie postérieure du bras).
Ajouté le 17 mars 2004 à 13:54:50 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.5/5, 25285 lectures
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Le développé vertical avec haltères
Le développé vertical avec haltères (ou développé militaire avec haltères) sollicite principalement les muscles deltoïdes (muscle principal de l' épaule). Il peut être effectué debout ou assis sur un banc dont le dossier sera incliné a 90 degrés (à la maison : sur une chaise robuste).
Ajouté le 10 mars 2004 à 22:46:00 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 3.9/5, 28630 lectures
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Tirage poitrine buste incliné
Présentation de cet exercice (également appelé ROWING BUSTE PENCHE dans le jargon musculation) sollicitant l'intégralité des muscles du dos : illustration, réalisation, consignes, détail des muscles sollicités.
Ajouté le 24 janvier 2004 à 12:24:20 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.33/5, 30465 lectures
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Les curls à la barre
Réalisation de ce mouvement, illustration, conseils et muscles sollicités.
Ajouté le 21 janvier 2004 à 14:12:46 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.35/5, 19975 lectures
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Relevés de bassin
Descriptif de l'exercice, muscles sollicités, consignes, illustration.
Ajouté le 09 décembre 2003 à 16:42:03 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.51/5, 39168 lectures
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Le pull over
Réalisation, muscles sollicités, conseils, ...
Ajouté le 09 décembre 2003 à 15:49:50 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.57/5, 43819 lectures
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Les pompes
Descriptif, muscles sollicités, variantes.
Ajouté le 25 août 2003 à 18:26:59 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.30/5, 96665 lectures
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Fentes avant
Les fentes avant sont un exercice de base, sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. Faciles à réaliser, avec ou sans charge additionnelle, elles sont d'une très grande efficacité ...
Ajouté le 15 juillet 2003 à 15:46:16 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.63/5, 25930 lectures
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Crunchs
Un exercice incontournable, quel que soit vos objectifs ou votre niveau d'entrainement !
Ajouté le 15 juillet 2003 à 14:49:57 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.51/5, 35482 lectures
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Extension des bras à la poulie haute
L’extension à la poulie haute est un mouvement d’isolation pour le triceps (muscle de l'arriére du bras). L'utilisation de la poulie génére une tension constante sur les muscles mis en jeu et lui confére une grande efficacité.
Ajouté le 14 juillet 2003 à 15:24:31 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4/5, 19400 lectures
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Tirage nuque à la poulie verticale
Le tirage nuque est un mouvement de base sollicitant une grande partie des muscles du dos. C’est un exercice adapté à tous les publics. Il développe le dos en largeur, et lui donne cette forme en V pour qui vise à développer sa masse musculaire.
Ajouté le 14 juillet 2003 à 14:58:15 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.8/5, 21088 lectures
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Développé nuque
Descriptif détaillé de cet exercice de base pour les muscles des épaules.
Ajouté le 14 juillet 2003 à 11:12:24 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 4.12/5, 18678 lectures
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Le Squat
Muscles sollicités, réalisation du mouvement, conseils, ...
Ajouté le 10 juillet 2003 à 19:19:54 dans la rubrique Exercices détaillés, score : 5/5, 27753 lectures
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