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Classification des articles |
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 Cuisses / Fessiers : Cuisses à la presse inclinée à 45°
Ajouté le 25 avril 2005 à 15:28:01 (25007 lectures)
Travail à la presse inclinée à 45° :
Descriptif de ce mouvement de base pour les cuisses qui sollicite essentiellement les muscles quadriceps et fessiers.
(Lire la suite de l'article ... | 4328 octets de plus | Cuisses / Fessiers | Score : 3.63)
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Mollets : Mollets : extension des chevilles à la presse à 45°
Ajouté le 15 avril 2005 à 12:43:10 (9364 lectures)
L'extension des chevilles à la presse à 45° est un mouvement d'isolation sollicitant le triceps sural (jumeaux et soléaires). Cet exercice est particulièrement adapté aux personnes ayant des problèmes au niveau du bas du dos car il ne nécessite aucune contrainte de pression sur la région lombaire.
(Lire la suite de l'article ... | 1426 octets de plus | Mollets | Score : 4.5)
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Trapèzes : Haussements d'épaules ou ''shrugs''
Ajouté le 14 avril 2005 à 17:23:19 (18809 lectures)
Les haussements d’épaules ou shrugs (à la barre ou aux haltères), sont des mouvements d’isolation qui sollicitent le faisceau supérieur du muscle trapèze.
(Lire la suite de l'article ... | 2178 octets de plus | Trapèzes | Score : 4.05)
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Bras / Triceps : Répulsions entre 2 bancs / en appui sur 1 chaise
Ajouté le 19 septembre 2004 à 15:53:09 (23756 lectures)
Les répulsions entre deux bancs sont des mouvements de base sollicitant principalement les triceps mais également les muscles des épaules (deltoïde antérieur), les pectoraux et le grand dorsal. Cet exercice ne nécessite pas de matériel particulier et peut éventuellement être réalisé chez soi.
(Lire la suite de l'article ... | 3013 octets de plus | Bras / Triceps | Score : 4.56)
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Dorsaux : Tonification des muscles lombaires
Ajouté le 22 avril 2004 à 15:04:32 (33240 lectures)
Entraînement des muscles du bas du dos (lombaires) : extensions du buste à la chaise Romaine inclinée :
Les muscles abdominaux jouent un rôle très important dans le maintient de la colonne vertébrale. Néanmoins, la tonicité des muscles lombaires (muscles du bas du dos) et la souplesse de la colonne lombaire sont également deux éléments clés dans le cadre de la prévention et du traitement des lumbalgies. Cet exercice (qui nécessite une machine spéciale appelée chaise romaine) est à inclure dans le plan d 'entraînement des adeptes des clubs de gym.
(Lire la suite de l'article ... | 3155 octets de plus | Dorsaux | Score : 4.47)
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Fessiers : Mouvement de circumduction pour la hanche
Ajouté le 22 mars 2004 à 22:16:16 (32394 lectures)
Cet exercice simple, pouvant être réalisé chez soi sans aucun matériel sollicite toutes les fibres du muscle moyen fessier (muscle abducteur de la hanche). Il est très efficace pour lutter contre le problème de "culotte de cheval", lié à une accumulation de graisse au niveau des hanches chez les femmes.
(Lire la suite de l'article ... | 3156 octets de plus | Fessiers | Score : 4.25)
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Bras / Triceps : L’extension verticale derrière la nuque avec barre
Ajouté le 17 mars 2004 à 13:54:50 (19681 lectures)
Cet exercice dont la réalisation ne necessite qu'une une simple barre de musculation (et la charge additionnelle appropriée) est très efficace pour développer, tonifier ou simplement raffermir vos triceps (muscles de la partie postérieure du bras).
(Lire la suite de l'article ... | 2757 octets de plus | Bras / Triceps | Score : 4.5)
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Epaules : Le développé vertical avec haltères
Ajouté le 10 mars 2004 à 22:46:00 (20813 lectures)
Le développé vertical avec haltères (ou développé militaire avec haltères) sollicite principalement les muscles deltoïdes (muscle principal de l' épaule). Il peut être effectué debout ou assis sur un banc dont le dossier sera incliné a 90 degrés (à la maison : sur une chaise robuste).
(Lire la suite de l'article ... | 2515 octets de plus | Epaules | Score : 3.83)
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Dorsaux : Tirage poitrine buste incliné
Ajouté le 24 janvier 2004 à 12:24:20 (23588 lectures)
Présentation de cet exercice (également appelé ROWING BUSTE PENCHE dans le jargon musculation) sollicitant l'intégralité des muscles du dos : illustration, réalisation, consignes, détail des muscles sollicités.
(Lire la suite de l'article ... | 2950 octets de plus | Dorsaux | Score : 4.33)
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Epaules : Les élévations latérales avec haltères
Ajouté le 26 août 2003 à 12:39:31 (19601 lectures)
Descriptif de l'exercice, conseils, variantes.
(Lire la suite de l'article ... | 3966 octets de plus | Epaules | Score : 4.5)
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Fessiers : L'extension de la hanche (en position quadrupédique ;) )
Ajouté le 25 août 2003 à 17:42:23 (17015 lectures)
Détail de cet exercice simple à réaliser visant à travailler le muscle Grand Fessier.
(Lire la suite de l'article ... | 2346 octets de plus | Fessiers | Score : 4.68)
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Cuisses / Fessiers : Fentes avant
Ajouté le 15 juillet 2003 à 15:46:16 (19435 lectures)
Les fentes avant sont un exercice de base, sollicitant principalement les cuisses et les fessiers. Faciles à réaliser, avec ou sans charge additionnelle, elles sont d'une très grande efficacité ...
(Lire la suite de l'article ... | 3390 octets de plus | Cuisses / Fessiers | Score : 4.7)
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Bras / Triceps : Extension des bras à la poulie haute
Ajouté le 14 juillet 2003 à 15:24:31 (13407 lectures)
L’extension à la poulie haute est un mouvement d’isolation pour le triceps (muscle de l'arriére du bras). L'utilisation de la poulie génére une tension constante sur les muscles mis en jeu et lui confére une grande efficacité.
(Lire la suite de l'article ... | 1665 octets de plus | Bras / Triceps | Score : 4)
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Dorsaux : Tirage nuque à la poulie verticale
Ajouté le 14 juillet 2003 à 14:58:15 (14139 lectures)
Le tirage nuque est un mouvement de base sollicitant une grande partie des muscles du dos. C’est un exercice adapté à tous les publics. Il développe le dos en largeur, et lui donne cette forme en V pour qui vise à développer sa masse musculaire.
Les autres apprécieront particulièrement sa réalisation sans risque et l'étirement qu'il procure au niveau du bas du dos.
(Lire la suite de l'article ... | 2599 octets de plus | Dorsaux | Score : 4.77)
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Epaules : Développé nuque
Ajouté le 14 juillet 2003 à 11:12:24 (14034 lectures)
Descriptif détaillé de cet exercice de base pour les muscles des épaules.
(Lire la suite de l'article ... | 1428 octets de plus | Epaules | Score : 4.12)
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