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Ancien membre - 3,964 vues - 0 commentaire - 2 aiment
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Un muscle-up est un pull-up explosif suivi d'un dip. C'est un mouvement très populaire au Crossfit et en gymnastique.
Il y plusieurs étapes différentes de progression, mais je vous propose celles-ci :
Étape 1) Pull-up excentrique : pouvoir ...
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superchristophe - 52,129 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Travail à la presse inclinée à 45° :
Descriptif de ce mouvement de base pour les cuisses qui sollicite essentiellement les muscles quadriceps et fessiers. |
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superchristophe - 26,295 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par L'extension des chevilles à la presse à 45° est un mouvement d'isolation sollicitant le triceps sural (jumeaux et soléaires).
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superchristophe - 77,636 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Les haussements d’épaules ou shrugs (à la barre ou aux haltères), sont des mouvements d’isolation qui sollicitent le faisceau supérieur du muscle trapèze.
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superchristophe - 56,451 vues - 0 commentaire - 1 aime
- posté par Les répulsions entre deux bancs sont des mouvements de base sollicitant principalement les triceps mais également les muscles des épaules (deltoïde antérieur), les pectoraux et le grand dorsal. Cet exercice ne nécessite pas de matériel particulier et peut éventuellement être réalisé chez soi.
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superchristophe - 36,828 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Les muscles abdominaux jouent un rôle très important dans le maintient de la colonne vertébrale. Néanmoins, la tonicité des muscles lombaires (muscles du bas du dos) et la souplesse de la colonne lombaire sont également deux éléments clés dans le cadre de la prévention et du traitement des lumbalgi...
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superchristophe - 61,019 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Cet exercice simple, pouvant être réalisé chez soi sans aucun matériel sollicite toutes les fibres du muscle moyen fessier (muscle abducteur de la hanche). Il est très efficace pour lutter contre le problème de "culotte de cheval", lié à une accumulation de graisse au niveau des hanches chez les fe...
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superchristophe - 40,597 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Cet exercice dont la réalisation ne necessite qu'une une simple barre de musculation (et la charge additionnelle appropriée) est très efficace pour développer, tonifier ou simplement raffermir vos triceps (muscles de la partie postérieure du bras).
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superchristophe - 43,433 vues - 0 commentaire - 1 aime
- posté par Le développé vertical avec haltères (ou développé militaire avec haltères) sollicite principalement les muscles deltoïdes (muscle principal de l' épaule). Il peut être effectué debout ou assis sur un banc dont le dossier sera incliné a 90 degrés (à la maison : sur une chaise robuste).
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superchristophe - 37,871 vues - 0 commentaire - 1 aime
- posté par Présentation de cet exercice (également appelé ROWING BUSTE PENCHE dans le jargon musculation) sollicitant l'intégralité des muscles du dos : illustration, réalisation, consignes, détail des muscles sollicités.
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superchristophe - 66,959 vues - 0 commentaire - 1 aime
- posté par Descriptif de l'exercice, muscles sollicités, consignes, illustration.
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superchristophe - 35,908 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Réalisation, muscles sollicités, conseils, ...
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superchristophe - 40,791 vues - 0 commentaire - 2 aiment
- posté par Descriptif de l'exercice, conseils, variantes
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superchristophe - 68,726 vues - 0 commentaire - 0 aime
- posté par Descriptif, muscles sollicités, variantes.
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superchristophe - 24,718 vues - 0 commentaire - 1 aime
- posté par Détail de cet exercice visant à travailler le muscle Grand Fessier, simple à réaliser et ne nécessitant pas de matériel.
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